pompek

[...] (dzien dobry?) nogi - masa tego. przysiady, wykroczne, żuraw biceps - po zmęczeniu podciąganiem kilka serii hantlami klatka - pompki w różnym ukladzie, rozpiętki. Do pompek dokładasz obciążenia na plecy w plecak jak za lekko idzie. Chyba ze zamiast pompek wolisz sztangą machać i masz odpowiednie obciążenia barki - wyciskanie + unoszenie [...]

[...] jest na to nagonka? Czy ten trening uznasz za beznadziejny tylko dlatego, ze lubieja go ludzie trenujacy CF? Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów A jesli w wojsku bys mial trening typowo CF wysmialbys instruktora? Po drugie czemu smiejesz sie z takiego podciagania? A jesli ktos jest slaby i nie ma [...]

Więc jak powinienem ćwiczyć żeby zwiększać ilość podciągnięc/pompek/itd? Już wiem ze biegi musze zastąpić częściowo interwałami biegowymi ale nadal nei wiem jak z ćwiczeniami siłowymi... Jakaś podpowiedź?

Na rozgrzewke nie mam zawsze czasu a jesli juz to po prostu wymachy, sklony itp by rozgrzac caly cialo bo w robocie jednak caly dzien nosze takze... A trening to przewaznie zrobie z +- 50 podciagniec, pompek, dipow i brzuch (zwyklych, na drazku i z walkiem)

17 lat i 60 na lawce? nie wiem jakie cwiczenia bo do tego mawashi sie bardziej nadaje :P, ja zanim kupilem lawke i sztange i ciezary to robilem pompki, mase pompek, duzo pompek pomoglo :) aa, i nie martw sie, mam kolege co ma 17lat i na lawce nie wezmie 40kg, nie jestes najgorszy :)

[...] miesiąc leżałem z dyskopatią w łóżku i robiłem tylko spięcia, jeśli chcesz to mogę podać w jaki sposób doszedłem do takich ilości, przeciez są ludzie którzy robią po 1000 pompek, a tam jest dużo dluższy zakres ruchu niż w spięciach. Zresztą jakbyś był kiedyś na górnym śląsku lub w opolu to możemy się umówić na pokaz. jeszcze jedno:: [...]

Zaskron, czytałem właśnie ten trening dla początkującego. Ale 15 pompek? mogę sobie dołożyć? np. w miarę moich możliwości dokładać sobie ilość powtórzeń np, 50pompek, zamiast 15 i robić na zmianę w każdym obwodzie inny ich rodzaj? przykładowo jeśli tam pisze 15 pompek klasycznych, ale jest 4-5obwodów to czy mogę zrobić sobie na zmianę 50pompek - [...]

[...] boli a zdrowie najważniejsze. No offence ale nawet jakbym miał robić przysiady beż żadnych ciężarów ten przysiad to naprawdę niżej bym nie zszedł rafal161 : dzięki, co do pompek to próbowałem kiedyś i niestety ale jak zgięte nogi które tworzą 90 stopni i wrzucę między nie ciężar to kolano mi odmawia posłuszeństwa także niestety pozostaje lina. [...]

jak sciasniesz poslady to w rok mozna duzo zrobic a co do pompek w lutym tez mialem problem zrobic kilka pompek a dzis juz do 50/60 dochodze wiec jest postep :)

jak ktos wczesniej napisal to okolo 260 pompek dziennie a napisales ze "moj rekord z zeszlego roku to max 50pompek oraz 330 pompek w 30 minut" 330 w 30 min jako rekord wiec w 30 min 260 powinienes zrobic mysle ze do konca roku co dzien 30 min nawet godzina pompowania to nie az tak wiele choc przyznam ze wyzwanie ciekawe i bede zagladal. [...]

[...] - Brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: Mój trening od miesiąca wygląda następująco Poniedziałek, wtorek i środa - robie Chelsea - 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 przysiadów Seria co minute przez 30 minut ( Narazie moge zrobić max 7 serii) Wszystko z czasem Następnie 15 pompek z podskokiem do góry(nogi do brzucha) -seria do [...]

[...] xD. Będę ewentualnie jeszcze w razie pytał w razie pytań i sugestii. Dzięki za odpowiedzi i porady. Dodam jeszcze tylko tyle, że np. tricepsy wzmacniałem sobie 12 seriami pompek co 2 dni i to bez diety (dawno temu) a efekty były zadowalające (do 150 pompek dziennie). No ale nic popróbuje... No dobra załóżmy, że se polecę ten FBW. Robiłem go [...]

[...] coś mi się uszkodziło w ręku, chyba od nadgarstka boli pół lewej ręki, smaruję jakąś maścią i mam nadzieję, że nie przeszkodzi w dzisiejszym treningu to chyba od odwrotnych pompek @@-) a poniżej kolacja 3:3 dla własnej produkcji jedzonka: pieczony schab, ogóras kiszony i dwa ostatnie pomidorki z działki - wczoraj dwa maluchy jeszcze znalazłam - [...]

Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 -proponuje 3s x 15p na szerokosc barkow i tyle skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p skosna 3x10 rozpietki -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki [...]

[...] zajecia w okresie zimowym na siłowni w klubie. Tez cos około 2 "dych". Z drążkiem słabiutko. Góra 10. Ćwiczenie A1, jak by nie patrzećto to bardzo podobne do pompek to tez mysle ze około 15. No Ale napisze Wam wyniki z testu i dopiero wtedy naprawde zobaczymy na ile mnie stac:) Ziomek a możesz tak mniej wiecej określić po ilu tych [...]

wszystko ładnie i sog za pracę Polecam pompki o ścianę :) po trafi dopompować triceps po wąski i szerokim uchwycie :) Nie ma tez ekstremalnych pompek z głową w dół a nogi u góry czyli w pozycji 90 stopni Można też robic pompki gdy ktos trzyma Cię za nogi :) coś ala pompki z nogami na podwyższeniu

Co to za przyrządy do tych pompek? Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor? przyrząd -taki sam jak demonstrował na zdjęciach Red szeroko--wąsko --rozstaw rąk , a nogi wyżej I wszystko jasne.

Zrobiłem przegląd podarków :-D ,troszkę tego mam 8-) 1.CM3-PURE TRI--CREAATINE MALATE POWDER 30 SASZETEK PO 7g------prezent od kolegów z Wrocławia tych od WW i innych pompek ,};-) 2.Tri Creatine Malate ------------------------------------------200 kaps 3.Hyperfusion -----------------------------------------------------240 kaps 4.Betabolik [...]

Zrobiłem przegląd podarków :-D ,troszkę tego mam 8-) 1.CM3-PURE TRI--CREAATINE MALATE POWDER 30 SASZETEK PO 7g------prezent od kolegów z Wrocławia tych od WW i innych pompek ,};-) 2.Tri Creatine Malate ------------------------------------------200 kaps 3.Hyperfusion -----------------------------------------------------240 kaps 4.Betabolik [...]

środa --trening WL z gumami założonymi na sztangę rozgrzewka ogólna + gumy + ????pompek już nie było wczorajsze mocno czuję WL rozgrzewka uchwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,10 x 60 ,8 x 70 serie docelowe --5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 ,95 wyciskanie hantli -leżąc na podłodze --10 x 25,27 ,2 x 10 x 30 rozpiętki ława plus + rozpiętki maszyna --3 x [...]