pompek

normalnych pompek to ponad 100 zrobię, szkoda czasu na machanie tyle skoro mogę robić z obciążeniem i na tzw poręczach :) takie jest moje zdanie, chociaż nie wiem czy właściwe.

Trochę nie składnie piszesz. Dasz radę zrobić 100 zwykłych pompek, a nie dasz rady zrobić dipsów, bez nóg umieszczonych na czymś? Rób dipsy, bez trzymania nóg na podporach. Jak dojdziesz do ~10 powtórzeń w dipsach, możesz zacząć dokładać kilogramów.

Zacznij od pompek na kolanach

[...] na co-dzień, dzięki której będę się po prostu lepiej odżywiał, bo obecnie wygląda to kiepsko. Wykonuję ćwiczenia w domowych warunkach, niestety sprowadza się to tylko do pompek i brzuszków, od września mam zamiar udać się na siłownie ale pod koniec lipca chciałbym wprowadzić gotowy plan treningowy i dietę aby od września mieć już jakieś [...]

Okej, dzieki. A powiedz mi jesli po tych 6 seriach na drazku, robie jeszcze z 4 serie pompek i z 3/4 expanderami, to chyba nie jest to za duzo ? Czy moze jeszcze cos dolozyc, czy narazie moge tak robic? (Chodzi o to ze w czerwcu chce zaczac na silce i narazie w domu cwicze, wiec to takie male przygotowanie)

Jeżeli nie chcesz obciążeń to tylko drążek. Po co Ci ławeczka, jak brzuszki można robić na ziemi czy nawet na łóżku? Uchwyty do pompek też zbędne. Tak czy siak zainwestowałbym w ciężary na Twoim miejscu, 2 hantelki i drążek.

To wszystko zalezy od czlowieka, sa tacy co trenuja latami rozne style a dostana od malego kajtka co nawet 10 pompek nie zrobi, ale jest jakims tam ulicznym twardzielem z duzym doswiadzczeniem zyciowym

wielkie dzięki o to mi chodziło. A jak myślisz czy robienie pompek przez parę miechów coś da.robie już od miesiąca co dziennie i widać efekty ale pytam czy jak będę robił tak jeszcze z 4-5miesiecy to coś mi da?

więc robię pompki 20-30 dziennie mieszkam na wsi więc na siłownie nie pójde co radzisz a 30 pompek to strasznie mało,chyba że z 10 serii robisz to co innego.

co z tego ,ze organizm sie przyzwyczai, jak trengi nie beda owocne trzeba miec dobre warunki do treningu zeby sie rozwijac. nie pobijesz swojego rekordu pompek czy podciagniec cwiczac w kurtce w warsztacie czy garazu. wiem to z wlasnego doswiadczenia jak cwiczylem podciaganie na drazku w wakacje jak bylo cieplo to szlo jak po masle i efekty były, [...]

Mam pytanie.Bo nie wiem czy to ma sen.Chodzi o to , że ćwiczę trochę na siłowni tzn. jakieś 4 razy w tyg. i do tego codzienne robie jakieś 1500 brzuszków i 1000 pompek.Czy to ma sens?Chce zwiększyć masę mięśniową ale szybko tyje i dlatego robie aż tyle tego .Pomóżcie !!! Z góry thnx!!!

Większych pompek już nie możesz używać ? Subtelne nie powiem ...

[...] jak mi podałeś - to ręce mi opadły . Czasem chyba fantazja cię ponosi ( polecałeś osobie początkującej ) przysiady na jednej nodze z obciążeniem , mówiąc że możliwość kontuzji/urazu jest mniejsza i ćwiczenia bezpieczniejsze niż klasyczny przysiad z sztangą trzymaną na barkach . Lub wykonywanie pompek na jednej ręce . ? Pomyśl teraz na trzezwo .

Co Ty SzK gadasz za glupoty ze powyzej 25 jest wytrzymalosc, a ponizej sila? Doedukuj sie lub madrzej wypowiadaj. Co do ''za slabych rak'', zwykly trening silowy wystarczy na wzmocnienie, nie baw sie w 100 pompek czy inne cuda.

Jestem w twoim wieku, więc w skrócie: 200 pompek tylko przemęcza klatkę, myślę że nie ma tu mowy o rozwijaniu. Jeśli chcesz nabrać mięśni to: ćwiczysz całe ciało, ponieważ jest to ważne dla zdrowia (nie można mieć np. mega klaty i barków, a do tego lichy kręgosłup który trzyma ci korpus), po drugie dziwnie by się wyglądało bez proporcji :-D. [...]

Raczej nie,same upadanie na ziemie i robienie pompek efektu nie przyniesie.

Chciałbym kupić sobie białko tylko nie wiem jakie .. Co polecacie ? I jeżeli miałbym to białko jak miał bym je spożywać kiedy czy przed czy po posiłku i czy trening a mianowicie pompki 5 seri po 20 pompek z przerwą 2 minuty i serie z chantlami wystarczą ? i czy ten trening robić codziennie ? prosze o jasną odopowiedz :D

[...] jeszcze drążek i poręcze i masz wszystko co potrzebne http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-i1367041199.html http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-porecz-i1351192829.html a obciążenie poszukaj na złomie lub możesz isć do tokarza żeby ci nie drogo wytoczył.pozdr.

nie ja, dziewczyna ma troszke problem z wagą, dietke jej ułożyłem,a do tego potzrebne są jeszcze wiczenia, a jak pisałem, nie ma dostępu do siłki.Pompek na poręczach wiadomo, że śmigać nie będzie, ale niektóre elementy treningu domatora by dala rade.A ja zastanawiam się czy da taki trening w warunkach domowych, bez spzrętu rezultaty.

[...] obciążenie na klatke piersiową i obręcz barkową , tak aby wykonywac kilka , co najwyżej kilkanaście powtórzeń. A zrobisz to jak nogi oprzesz wyżej niż reszte ciała , albo jak ktoś cię dosiądzie ;) dziewczyna , ewentualnie kolega hetero ;P Oczywiście jest to trudniejsza wersja pompek wiec będą to ostatnie serie po kilku rozgrzewkowych.