pompek

Nie jestem aż tak doświadczony, żebym mógł kogokolwiek prowadzić. Co do pytania Pandarka - nie mam problemu ze zrobieniem 3 serii po 10 pompek, a w każdej pompce z tego co sprawdzałem dźwigam na ramionach 50 kg.

[...] ci wkleilem to naparwde lepsze wyjscie niz trening dzielony. Co do papek (POMPEK) pamietaj jak wazna jest regeneracja miedzy treningami. To wtedy miesnie rosna a takie serie pompek psuja ten proces. Jezeli zastosujesz sie do planu georg'a pompki beda zbedne a wrecz niewskazane. Nie czekaj z dieta do lutego pomysl/poczytaj o niej dzis a zastosuj [...]

[...] miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz 2 cwiczenia na ta sama glowe daj lepiej jako jakies cwiczenie podobne to pompek na poreczach lub jesli nie masz jak to pompki w podporze tylem jak robisz wiecej niz 15 to mozesz dac obciazenie lub nogi na taborecie. Do plecow dodaj jakies [...]

[...] sąsiednich stołach też miały popsute kije Wczorajszy trening uknułam na szybko, 4nn zalecała przysiady, w pompkach i brzuszkach jestem nędza więc plan był: 10 przysiadów 10 pompek 10 brzuszków max obwódów w 45 minut. Pompki na podwyższeniu 86cm ze stopami odstawionymi o metr. Brzuszki pełne ze stopami zapartymi o szafki w kuchni. Przysiady - [...]

17 lat i 60 na lawce? nie wiem jakie cwiczenia bo do tego mawashi sie bardziej nadaje :P, ja zanim kupilem lawke i sztange i ciezary to robilem pompki, mase pompek, duzo pompek pomoglo :) aa, i nie martw sie, mam kolege co ma 17lat i na lawce nie wezmie 40kg, nie jestes najgorszy :)

Przy takiej ilości pompek to zadziała. Tylko tak jak ktoś wcześniej pisał wykonuj je wolno i nie na chybcika bo wtedy będziesz równo ukształtowany. Ja w teście zrobiłem 30 pompek i nie byłem w stanie zrobić pierwszego dnia dla 26-30. Jest ze mną źle.

Draciel 3 ale to bezsens jak bez obciążenia robisz 20 pompek i chcesz już z plecakiem je robić ... Dojdź do tej setki i tyle(ew później drążek dorzuć a to sobie daruj) 20 pompek to bardzo mało jak na chłopaka , jedna koleżanka która ze mną ćwiczyła to za dyskusje 50 musiała robić i dawała rade. Rób normalne pompki a jak już będziesz zadowolony z [...]

test polegał na dojściu do 100pomp. 1.najpierw trzeba było zrobić test czyli wykonać jedną serie pompek na max by wiedzieć ile jest się w stanie zrobić był to kluczowy element by potem dobrać odpowiedni trening.Po teście trzeba było zrobć dwa dni odpoczynku i ćwiczyć odpowiednim treningiem po skończeni kilkudniowego cyklu robisz przerw i znow [...]

[...] Wodyna,a teraz jestem już przekonany definitywnie.Czemu wcześniej prawie? Zrobiłem sobie dziś mały test po dwóch miesiącach przymusowego(choroba) odpoczynku od robienia pompek i podciągania (trening Lafaya) i przyznam że się podłamałem wynikami testowymi,wszystko poszło średnio o 50-100 % w dół,teraz podciągnę się podchwytem 12 razy,zrobię [...]

[...] zajecia w okresie zimowym na siłowni w klubie. Tez cos około 2 "dych". Z drążkiem słabiutko. Góra 10. Ćwiczenie A1, jak by nie patrzećto to bardzo podobne do pompek to tez mysle ze około 15. No Ale napisze Wam wyniki z testu i dopiero wtedy naprawde zobaczymy na ile mnie stac:) Ziomek a możesz tak mniej wiecej określić po ilu tych [...]

28/7/2019 A. 5km bieg B. 3 serie 10 wycieraczek 10 wznosów kolan do łokci w zwisie C. 3 serie 15 wiosłowań na niskim drążku 10 pompek (3 sek faza opuszczania) Komentarz: Dzisiaj poranny bieg i luźny trening na trzepaku u teściów :-)) Pozdro

[...] ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie zza karku 42,5kg 5 podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. 10' AMRAP 12 kcal na wioślarzu 14 pompek Wynik: 9 rund (do zrobienia 10) C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem +20kg 1' odpoczynku D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dalej [...]

[...] B. 5 serii 10 H2H Swing 24kg 5 podciągnięć podchwytem C. 3 serie 10 wykroków bocznych 24kg (5 na nogę) 6 wyciśnięć KB jednorącz nad głowę 24kg (3 na stronę) D. 5 serii 10 pompek 10 wiosłowań na kółkach E. 3' AMRAP Burpees Wynik: 43 Komentarz: Ostatni trening przed wylotem na urlop. Bieganie rano u teściów, natomiast części B, C, D i E już w [...]

[...] w górę na "maszynie" Co serię 20 wiosłowań jednorącz w opadzie tułowia ciężarem z wyciskania (10 na stronę) + co serię TIW 2*3kg (wyszło chyba 10 serii) B. 4 serie 10 pompek 10 ściągnięć wyciągu górnego do klatki piersiowej jednorącz (5 na stronę) Komentarz: Sesja poranna była dość ciekawa, otóż przyszedłem jako pierwszy na "siłownię" i [...]

[...] 2gi) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 12 rozjazd na sliderze do wykroku bocznego i do zakroku(6 na stronę) 5 japońskich pompek 4 serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Push Ups with Left Hand on KB + 5 Diamond Push Ups on KB + 5 Push Ups with [...]

[...] z rotacją i ściskaniem KB nie jest takie proste jakby się wydawało... Na kondycji coś lewą ręką nie byłem w stanie zgrać techniki w rwaniach i nie za bardzo mi szły, prawą szło zdecydowanie lepiej. Moja żona miała lekko zmodyfikowaną wersję kondycji, zamiast rwań clean and jerk i pompek trochę mniej. Fajny trening :-)) Miłego tygodnia Pozdro

[...] D3. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzień bez cardio. Dwójki po sprintach pod górę zniszczone doszczętnie. Dodałem dodatkowe 2 serie po maks powtórzeń pompek, robię je mając KB na macie stabilizacyjnej i jedną rękę mam na KB, robię jedną pompkę i przechodzę po KB tak by druga była na KB, i staram się wymęczyć jak najwięcej [...]

[...] biegowej. W domu natomiast szybka zabawa w kamizelce. Burpeesy wychodziły po 7-8 sztuk na 40 sekund. Trochę musiałem poprawić pozycję w burpeesach żeby wstać i od razu złapać się drążka, po burpeesach trochę powtórzeń na nogi i około 60 pompek mi wyszło w tych dwóch rundach ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-06 17:32:13

[...] zrobiłem 12 powtórzeń w 18tej minucie Sesja Popołudniowa Na czas 100 ring rows, każda przerwa maks HR Jumping Push Ups https://youtu.be/g3iKpEF2450 Czas: 11:40 Uciupalem 87 pompek %-) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zadowolony jestem z dzisiejszego dnia. Poranek był mega wymagający. Specjalnie wziąłem 16ki żeby [...]

[...] Siłka Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka do rwania 2 rwania na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg; 3*52,5kg 5/3/1 Przysiad z przodu 3*90kg ; 3*102,5kg ; 3*115kg ; 3*102,5kg Co każdą serię siadów 20m sprint z sankami 80kg 4' maks pompek z gumą 4' maks trx row 4 rundy 30" on / 30" off deska +25kg 4 rundy 15" sprint / 45" luźno na AirBike