pompek

[...] powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 serie po 10 powtórzeń pompek zwykłych z nogami na ziemi i szerokim rozstawem rąk. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12;12;10;8 (progresja ciężaru) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam! Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak [...]

[...] 2900 ) : , 180 g b , 250 g w, 80 g t, . Przez 3 miesiące zdrowego odżywiania waga spadła do 75 kg . Brzuch spadł, pojawiły się mieśnie 8-) . Robie troche tabat, pompek, brzuszków i podciągnięć . Jednak chciałbym zacząć trenować troszke poważniej, jeszcze mocniej wyrzeźbić ciało . Poszperałem troche, ciut sie skonsultowałem i [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze stojakami, ławka skos dolny, modlitewnik, prasa, wyciąg, poręcze do pompek, drążek, orbitrek, ergometr, gryf prosty 180, 150, łamany 120, nakład 105kg i kilka drobiazgów jak np. mata, opaski, pas. Dieta : Zrównoważona... boring [...]

[...] zatluszczony i zdecydowanie nie wygladam jak zdrowy nastolatek, wiec chce to zmienic. Nie jest ze mna znowu totalnie beznadziejnie, bo na drazku z 6 razy sie podciagne i pompek zrobie z 40 + bieganie zawsze mi w miare wychodzilo. Dane to 21 lat, 188-190cm wzrostu i waga obecnie 86kg. Wymiary to biceps jakies 34-35, nogi bardzo chude (rowniez [...]

[...] że nie chcę ćwiczyć samego brzucha, bo jak sam mówiłem zainteresowałem się kalisteniką, a nie tylko robienia kaloryferka (mając samą skórę i kości xd) to robię program 100 pompek oraz 300 przysiadów. Ale wydaje mi się że to za mało, by móc "figlować" na drążku. Co byście polecili robić mi w domu? mam do dyspozycji swoje ciało (hehe) drążek i [...]

[...] nie chce wracać znowu do codzielnego biegu. Mój ogólny cel to rozwinięcie w Workoucie siłka to tylko dodatek żeby się wzmocnić, w wszystkim mam progres z kalisteniki oprócz pompek ( odczuwam że zwiększyłem siłe i zauwarzam to na siłce czy w kalistenice łatwiej jest mi wykonywać trudniejsze pompki, tylko że o ilość klasycznych na maxa jest gorzej [...]

[...] ze sztangą stojąc (10 razy) *Rozpiętki hantlami stojąc (10 razy) *Wyciskania hantlami stojąc (15 razy) *Uginanie ramion z hantlami stojąc (15 razy) *Marty ciąg (15 razy) *10 pompek *10 rozpiętek leżąc na płaskiej *Atlas (ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie, rozpiętki w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za plecy, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co kilka dni skakanka, i co 2 dzien rano i wieczorem 50 pompek + wf Odżywianie: Jem tradycyjnie w ciągu dnia tak z 3 kanapki z szynką i serem do tego co 3 dziń obiad ziemniaki kotlet, ilość jedznia średnia Cel: szybka redukcja [...]

[...] WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w pozycji stojącej 20 2 serie Unoszenie przedramion 20 2 serie 10 pompek damskich ponieważ mam słabe ręce i nie dam rady robić normalnych. co również jest moim problemem. Wyciskanie siedząc 20 2 serie Wtorek i czwartek Wszystko łącznie 30 [...]

[...] :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg obciążenia (ale dopiero kupuje),poręcze do pompek, Dieta : brak ( jem po prostu ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym prosić o poprawę [...]

[...] 3 kilowymi, przechodziłem do 5 kilowych. Tydzień temu zacząłem robić jeszcze serie 7 kilowymi sztangielkami i po zrobieniu ćwiczeń na biceps nie byłem już w stanie zrobić pompek. Poszperałem trochę po necie i znalazłem, że podczas treningu "na masę" każdego dnia wykonuje się ćwiczenia na inne partie mięśni. I teraz moje pytanie: Jakie [...]

[...] 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni, jak najlepiej rozłożyć plan treningowy? sprzęt jaki posiadam to tylko drążek i krzesła do ćwiczenia pompek, nie mam żadnych hantli, ławeczek itp. interesuje mnie tylko trening w domowych warunkach

[...] wiec w miare dobrze ukladam, zaczynam od 5 min biegania pozniej krecenie uzywanymi konczynami z minute, potem jakas jedna seria przysiadow (nogi) (mc.podciagniec plecy) czy pompek /wyciskania w rzypadku klaty na koniec lekko sie na szybko rozciagne i tyle, ale mimo tego ciagle nic.a zalezy mi na wydubyciu klaty, powiekszeniu lydek czy [...]

[...] odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, diamentowe) - 120 brzuszków (4x30) również mieszane 18:00 - 40 min trening siłowy - 30 [...]

[...] tłuszczu ale i mięśni(może dlatego że jadłem mało białka) . Nigdy nie umiałem zrobić pompki ani podciągnąć się. Przez ostatni miesiąc ćwiczę siłowo i umiem już zrobić te 15 pompek raz się podciągnąć podnieść 10 razy w 4 serii 30 kg na klatkę (wiem że to mało ale miesiac temu podnosiłem w ostatniej serii 20 kg). PLAN pon plecy: wiossłowanie x4 [...]

[...] trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad treningowy: I, off, II, off, I, off, III, off, trening co drugi dzień. I Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] wykroki z sztanga 3s po 10p martwy ciag 3s po 12p brzuski proste,skosne, mostek, nozyce itp unoszenie barkow z rekaminad glowa 3s po 12p Do tego zamieżam biegac 2 razy w tygodniu po 30 min. Rano i wieczorem zawsze robie małe rozciaganie kilkanascie pompek i przysiadów. Tak trenuje 3miesiace, ponad, a waga waha sie o j kg, raz mniej raz wiecej.

[...] nie znam profesjonalnych nazw... mozecie zaproponowac jakoes modyfikacje? lub jakis inny plan ale dni w ktorych jestem na silowni/koszu nie moga ulec zmianie (moga ulec rodzaje cwiczen, partie) no i na silowni musze byc 4 razy w tyg. Dodam ze codziennie wieczorem wykonuje 10-20 pompek, brzuszkow, przysiadow i kilka podciagniec (wszytko 1 seria)

[...] nie jem słodyczy, nie pije niczego słodkiego, żadnych soków, tylko woda i herbata, pozbyłem sie jasnego pieczywa, zamienilem je na ciemne.. Dzisiaj udało zrobić mi się 100 pompek w ciągu 4minut z przerwami oczywiście, więc sprawność jako tako jest.. Co powinienem według Was zrobic? Chciałbym jeszcze troche przymasować, ale strasznie brzydzi [...]