pompek

A masz jakieś żelastwo w domu ? Przy Twoich wynikach możesz sprawdzić początkującego wersję trudniejszą z dipsami zamiast pompek i z miarę możliwości rozsądnym ciężarem, i też przy czterech obwodach "poczujesz go" na bank :-)) Średniozaawansowanego na sobie nie sprawdzałem

A grubszą partią jest triceps? Czy czworogłowy uda? Pytam, bo poręcze do pompek mam zainstalowane w piwnicy ( mieszkam w domku jednorodzinnym) i lepiej byłoby dla mnie, żeby schodzić tam pod koniec każdej serii.

Porządna rozgrzewka to podstawa. Jeśli ćwiczę w domu rozgrzewam się przez robienie pompek, mięsni brzuszka, skakanki (wyimaginowanej, ze względu na żyrandol) itp. Po takiej rozgrzewce lekkie rozciąganko całego ciała, potem troszkę ćwiczeń siłowych (drążek, sztangielki, młodszy brat) Po tym jestem już cieplutki, przeważnie zaczynam od siadu [...]

NAGRODY POCIESZENIA (poręcze MH-D007): 16maly09, ProSatan, Mezengan. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html Rękawiczki do ćwiczeń: kalikstat, Pesymista, TOYSY. http://sport-market.pl/rekawiczki.html Swoje dane wyślijcie na: [email protected] Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2011-11-08 12:00:22

[...] w tym tygodniu zdecydowanie inaczej niż tydzień temu - ciężary poszło sporo w dół i dłuższy czas pod napięciem. Nie było potrzeby nawet 3 ćwiczeń robić, ostatnia seria pompek w podporze tyłem wykonywana bez żadnego ciężaru a i tak po bodajże 8 powtórzeniach tricek miał dość. Brzuch już troszeczkę porządniej dziś dostał niż ostatnio. Trening [...]

[...] LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo upału w pokoju ćwiczyło się bardzo dobrze. Pierwsza z serii pompek poszła gładko, dlatego zastosowałem wspomnianą przez autora progresję, co jak widać miało odbicie na ostatniej serii. Jestem zaskoczony, ponieważ wydawało mi się, że [...]

[...] kg 4x 97kg 2x 105 kg + 10x 70kg Ławka Łamana 8x 62kg 6x 72kg 3x 85 kg 2x 92 kg + 10x 50 kg Rozpiętki hantla na prostej : 10x 15 kg 8x 20kg 6x 26 kg 7x 26 kg Po treningu 15 pompek i wyciskanie na atlasie 50 kg SZEROKIM chwytem 20 razy. Przedramie uginanie podchwytem hantli w siadzie 15x 15kg 15x 15 kg 12x 20 kg 10x 25kg Uginanie ramion [...]

Dzień 47 (10.12.2015) Micha: dostarczono 2 265,9 kcal b: 200,1 g (35,3%) w: 148,3 g (26,2%) t: 96,9 g (38,5%) Trening: Jeden obwód HIT + 40 pompek. Nadal po hicie umieram, a gdzie tu dojść do 5 obwodów.

[...] leżąc wystarczy dodać lekkie oderwanie czworogłowych w szczytowej fazie ruchu (pod wrunkiem, że układ ławki na to pozwala), potem powalić się na piłkę szwajcarską tak jak do pompek ze stopami na piłce a dłońmi na ziemi i unosić wyprostowane nogi pośladkami do góry naprzemian. Przy okazji można sie dorobić całkiem sprawnych mięśni stabilizujących. [...]

[...] do karku szerokim nachwytem:15x50kg,12x60kg,7x70kg Francuz łamaną: 12x27kg,10x37kg,6x42kg Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia: 12x12kg,6x16kg,10x12kg 3 serie pompek na poręczach z ciężarem ciała. Następnym razem zrobie jako pierwsze ćwiczenie na triceps bo ciężko szło. 20 min bieżnia - 350kcal poszło z dymem Nagrałem bój, ale [...]

DNT Regeneracja i seria pompek na maksa. Jak regeneracja to i czas na przegląd dzienników uczestników konkursu się znalazł. Podczas przeglądania podświadomie zacząłem w myślach spiewać piosenkę: https://www.youtube.com/watch?v=fPpRCppmARg

Nie widzę tu wszechstronności, stąd też pewnie małe zainteresowanie reszty kolegów z działu 35+ Do odwrotnych pompek dorzućcie martwy ciąg z masą ciała i będzie wszechstronnie. Wytrzymałość i siła.

9 ułomnych pompek RudejZa tę ułomność dołożyłam sobie jeszcze kilka - ku przestrodze

x10 matka spytala do ilu. jak uslyszala ze do 100 stwierdzila ze nie dam rady jak nie dasz rady jak dasz kiedyś robiłam 60 pompek na minutę ale nigdy nie sprawdzałam ile mogę max a nie byłam jakoś specjalnie wytrenowana

dziesięć pokracznych pompek

x13 również edit: zbieram siły na 80-90 pompek w GPP, które mnie czeka dziś Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-17 18:19:15

16, sama nie wiem jaka pora do robienia pompek jest lepsza

12 + 12 = 24 Już mam dosyć tych pompek!

wczoraj na treningu 60 burpee i 40 pompek. ale nie zaliczam tego do pompa czalendz. także dziś za wczoraj x36 jescze mnie czeka x37 (ale to moze po kinie )

[...] seriach po 8 a wczoraj robiłam po 4 i 6 bo łapy wymęczone po treningu, czyli żaden wyczyn ale robię jak to ktoś kiedyś powiedział "jak chcesz mieć w kieszeni drugą stówę to najpierw musisz mieć pierwszą" więc jak chcesz robić więcej pompek to zacznij od jednej a potem rób w seriach po 1x zobaczysz już niedługo będziesz robić po kilka