pompek

[...] (nogi wyżej, ręce szerzej, zwykłe, ręce wąsko - na bieżąco będę informował o tym jakie danego dnia robiłem), podciąganie na drążku, podobna różnorodność jak w przypadku pompek, przysiady, wspięcia na palce na podwyższeniu, trening hantelkami przedramion + ściskanie tenisowej piłki by poprawić siłę, kilka ćwiczeń z hantlami na biceps i [...]

[...] różnymi wyczynami,ten z filmu akurat podciąganiem na drążku,janigdy nie mmogłem się podciągnąć na drążku w seriach więcej niż 12 razy(jeszcze przed kontuzją łokcia)ale pompek na poręczach wykonałem 87,przysiadów ze sztangą 100kg-100powtórzeń,dodatkowo jeżdzę konno i nawet startuję w zawodach i raz udało mi się nawet wygrać(małe zawody ale [...]

Takie dyskusje prowadza do nikad. Dla jednego wyznacznikiem sprawnosci bedzie ilosc podciagniec na drazku, a dla kogo innego ilosc wykonanych pompek. Tak jak obesrwuje dzisiejsze spoleczenstwo, to malo kto moze poszczycic sie jakakolwiek sprawnoscia fizyczna, wiec jesli juz posiada sie jakakolwiek to jest to juz duzy sukces.

Okazały nie jest, bo brakuje głównych ćwiczeń :) Zacznij od pompek na poręczach albo wyciskania wąsko

wyciskanie sztangi siedząc - francuskie. co w takim razie zrobić na wewnętrzną część? Ćwiczę w domu, pompek na poręczach nie zrobię...

a ja dam gBowe uciac ze lepsza rozgrzewka jest pomachac rekami zrobic z 5 pompek i to w zupelnoscvi wystarczy...bo bez podnoszenia innych ciezarow masz wiecej sily...a jak podnosisz to tracisz...

Mój plan: pon - klatka + biceps + brzuch śr - barki + brzuch pt - plecy + triceps + brzuch + 2 razy w tygodniu jogging, dlatego nie robię nóg Oprócz tego codziennie rano 60 pompek i codziennie wieczorem 6 weidera (jestem mniej więcej w połowie) Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej [...]

ssmanbor dziekuje za cenne uwagi, a na temat pompek na klate i na nogi i brzuch dasz jakies rady?

[...] z klaśnięciem 6x2 Rwanie 6x2 Przysiad klasyczny 5x5 Pompki na kółkach 5x5 Podciąganie na kółkach 5x5 Ten trening bardziej pasowałby pod wszelkiego rodzaju sporty, ale mam nadzieję, że Ci się spodoba. Progresja: 2,5 kg na zaliczenie, również do pompek i podciągań. Plan to moja koncepcja, zapraszam do dyskusji, jak go ulepszyć jeszcze bardziej.

plan Mawashiego lepszy,a dlaczego? tu masz odpowiedź: http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

A co do pompek na kółkach to mam wrażenie jakbyś nie panował nad końcową fazą ruchu i lecisz mocno w dół, nie ma nad tym kontroli. Trzeba uważać bo można się tak uszkodzić.

A co do pompek na kółkach to mam wrażenie jakbyś nie panował nad końcową fazą ruchu i lecisz mocno w dół, nie ma nad tym kontroli. Trzeba uważać bo można się tak uszkodzić. Ruch opuszczania w dół mam pod pełną kontrolą, więc niewiem dlaczego tak Ci się wydaje. Z ciężarem w miarę wolno się opuszczam. Chyba że chodzi Ci o ten ostatni filmik na [...]

[...] tym. I tu ja mam pytanie - czy chcesz go "zwiększyć" tak dla wyglądu, czy dlatego, że uważasz że poprawi to Twoją siłę ciosu ? Jak już wspominali koledzy wyżej - pompek i brzuszków nigdy dość... niech sobię będą na treningu KB, ale na pewno przyniesie to większe efekty jak nie będziesz zapominał o nich też w domu. No i przede [...]

[...] fajnie wchodza mozesz tez robic pompki z nogami na podwyzszeniu i odwrotnie ze rece sa na podwyszeniu a jak juz jestes po treningu i masz zmeczona klatke to mozesz zrobic kilka pompek w oparciu o sciane tylko nie stoj rownolegle do sciany rece uloz jak najnizej i cofnij sie nogami i jak dobrze zrobisz to nawet z tymi pompkami mozesz poczuc bol:)

A nie lepiej było by tak: Spacer do parku tam porobić trochę pompek potem ten bieg 3 km do domu i tam się rozciągaj na 100% szpagat zrobisz 5 razy szybciej. A po rozciąganiu nie zamęczaj się bieganiem. Tak jak pisze nikodem783 sciągasz ponownie mięśnie. Ja tak szczerze też tak kiedyś robiłem jak Ty ale kolega mi wytłumaczył żebym tak nie robił. I [...]

Ok, czyli prostowanie wymieniam na francuskie, unoszenie hantli bokiem na wyciskanie hantli, rezygnuje z pompek tyłem (trochę szkoda bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :P), dipsy robie tyle ile dam radę + Biceps/Triceps ograniczam do 3 serii. Myślę żeby jeszcze żeby wyciskanie sztangi sprzed głowy zacząć robić stojąc, to chyba dobra zmiana? [...]

Trenuj całe ciało i nie zaniedbuj pleców ( robienie samych pompek to słaba opcja ). Kręgosłup prawdopodobnie schowa się jak wrzucisz mięcha, chyba, że masz jakieś skrzywienie ;) Co planu http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html PS. Samo podciąganie w głównej mierze angażuje m. najszersze grzbietu i obłe, wiosło np już [...]

[...] zabrac sie za hantle? ale juz robilem jakis czas temu pommpki i nie widzialem efektow moze po 2 tyg robilem 3/4 wiecej niz wczesniej ale nic pozatym, po wyciskaniu hantli czuje klate, robie 3 serie po 12-15 powtorzen a pompek zrobie 1 serie 15 a potem ledwo 10 daje rade wiec nw ;d Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-09-24 13:32:49

Jeśli masz problem z wykonaniem kilku pompek to tutaj nie ma sensu układać planu treningowego po jakieś konkretne partie treningowe zwłaszcza, że praktycznie nie dysponujesz sprzętem żadnym do ćwiczeń. Jak masz 14 lat to zdrowo się odżywiaj w domu wykonuj jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała jak pompki we wszelakich odmianach, przysiady, [...]

Barki czy łapy masz więcej niż na klate. Na plecy masz aż 3 wiosłowania a drążka niema. 300 pompek w sobote nie warto. Niema w planie nóg. Wklej ankiete to pomyślimy nad czymś.