Pytanie o suplementację

Czytałem dużo an forum o kreatynie i o białku, nigdzie nie znalazłem jednak jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, które mnie nurtuje. Mianowicie - Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 68 kg, ćwiczę od pół roku, na razie są efekty, ale nie takie, jak bym chciał. Stosuję dietę 1,2 g białka na kg masy i 2g węglowodanów na kg masy dziennie. Moim celem jest wyrobienie sobie wyrzeźbionej klaty i brzucha na wakacje. Pomyślałem sobie, że do tej diety dorzucę kreatynę by zwiększyć efekty ćwiczeń. Jaka jest wasza opinia na ten temat? Może polecacie inne rozwiązanie?

Jeżeli już na początku efekty są lipne to na pewno dieta/trening kuleje i kreatyna nie pomoże.

Może źle się wyraziłem. na początku efekty były dobre, zauważałem szybkie zmiany. Jednak ostatnio idzie coraz wolniej, obawiam się, że nie wyrobię się z moim "planem" do wakacji.

Twój plan to "zestaw plażowy" co napawa mnie obawą że Twoja wiedza o treningu i diecie jest kiepska. Jakim planem ćwiczysz? Druga rzecz czy trzymasz dietę z dodatnim bilansem kal. Trzy 1,2 białka - za mało. Kretkę możesz sobie wziąć tylko chodzi o to żeby efekt był zadowalający.

Za mało białka. Ile masz tłuszczy?

Twój problem tkwi w odżywianiu, jeśli je poprawisz znów będą efekty.

Tu nic się nie dzieje szybko, potrzeba czasu.

Mój plan:
pon - klatka + biceps + brzuch
śr - barki + brzuch
pt - plecy + triceps + brzuch
+ 2 razy w tygodniu jogging, dlatego nie robię nóg
Oprócz tego codziennie rano 60 pompek i codziennie wieczorem 6 weidera (jestem mniej więcej w połowie)
Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej żywności, głównie mleko i ser żółty, co za tym idzie - dużo tłuszczy, trochę poniżej 3g na kg. Jeśli chodzi o kalorie, to jak uda mi się dobrze zjeść, to 4000 z hakiem, jeśli mam bardzo długi dzień w LO, to czasem jest nawet poniżej 3000.

to zajzyj do działu odzywianie , uporzadkuj diete a wtedy znowu sie ruszy

Źle, źle i jeszcze raz źle.

Trening nóg na siłowni niewiele ma wspólnego z tym jaką pracę wykonują mięśnie podczas biegu.
Ich nie trenowanie to błąd.

Mięśnie potrzebują czasu na regenerację, to wtedy 'rosną', bezsensu te pompki z rana a tym bardziej a6w, że o dodatkowym ćwiczeniu brzucha przy treningu siłowym nie wspomnę.

Ser żółty i mleko to bardzo słabe źródło białka.

Reasumując:
-ćwicz nogi
-odpuść te pompki jak i a6w - dobry trening brzucha po każdym treningu siłowym o wiele lepiej się sprawdzi.
-dieta do absolutnej poprawki.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-06 21:51:10

Trenowanie przy tym stażu jednej grupy raz na tydzień to też kiepski pomysł.

Dzięki za rady.