[...] w srode. Nalezalo scisle przestrzegac wszystkich konwencjonalnych zasad podnoszenia ciezarów. Nie bylo równiez zadnego logicznego ukladu cwiczen. Wykonywalo sie serie pompek, nastepnie uginanie ramion z obciazeniem, a pózniej jedno z cwiczen rozwijajacych nogi lub inna czesc ciala. TRENING SKONCENTROWANY Doszlismy do wniosku, ze jedynym [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 14750 Data: 2003-03-06 20:42:33 Liczba szacunów: 0
[...] z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. [...]
Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-04 01:19:03 Liczba szacunów: 0
[...] SPOSOBOW, nie zapominajac o wieloseryjnosci i cwiczeniach w ktorych moglem uzyc nieco ciezaru (tzn ciezaru ciala glownie). Ktos powie ze wystarczylo robic na maxa pompek na poreczach czy podciagan na drazku... Tyle ze przez tamte 6 lat zdazylem zauwazyc ze to blokuje psychicznie i szybko tworze przed soba niewidzialny mur. Idzie do [...]
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-08 16:07:12 Liczba szacunów: 0
[...] boju nie musi przekładać się na siłę danej partii/grupy mięśniowej. Innymi słowy można wyciskać leżąc150 kg, a nie mieć mocnych piersiowych i nie być w stanie wykonać 8 pompek na poręczach (z życia wzięte). Tu każdy musi podjąć decyzję: albo śrubujemy wyniki w 1-4 ćwiczeniach i dążymy do poziomu mistrzowskiego, albo zależy nam na harmonijnym [...]
Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 13:09:44 Liczba szacunów: 5
[...] brak typowego treningu siłowego. Został on zastąpiony morderczym treningiem obwodowym, składającym się z 10 serii, podczas których Tyson wykonywał 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min treningu karku. D’Amato dostrzegał, że podczas typowego treningu siłowego Tyson traci szybkość i [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14974 Data: 2010-12-21 21:28:20 Liczba szacunów: 0
[...] 15 minut e) 5 minut slalomy zakończone strzałem WTOREK Trening silowy + trochę techniki *Rozgrzewka a) 10 min ćwiczeń rozgrzewajacych w miejscu b) 5 min rozciagania *Siła 20 pompek 1 min. przerwy 10 pompek 1,5 min. przerwy 30 pompek 2 minuty przerwy 10 spięć 1 min. przerwy 20 spięć 1,5 min. przerwy 15 spięć 2 min. przerwy 20 wznosow na palcach u [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2011-07-01 14:29:32 Liczba szacunów: 0
[...] mogę powiedzieć że sam dopiero niedawno zacząłem robić idealne pompki, choć byłem pewien, że wcześniej również były idealne- myliłem się i to bardzo. Pierwszy raz o tym jak pompek się nie powinno robić wspomniałem w tym arcie: [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 11469 Data: 2016-02-22 14:20:35 Liczba szacunów: 0
[...] trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Ad 1 Wykonujemy pompki z nogami opartymi o krzesło podczas gdy dłonie [...]
Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-14 15:14:42 Liczba szacunów: 5
[...] pozorom ma to ogromne znacznie. TC (time cap) – limit czasu. Unbroken - nieprzerwanie. Seria lub runda wykonywana bez przerwy. np jeżeli założenie jest zrobienie 50 pompek to jeżeli zrobimy je jednym ciągiem bez przerwy uznajemy że zadanie zostało wykonane „unbroken”. Unbroken mogą być wykonane wszystkie powtórzenia w danej serii, [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 16305 Data: 2016-03-28 18:32:03 Liczba szacunów: 0
[...] Dla kończyn dolnych: skakanka (na jednej nodze, z rozszerzeniem nóg złączonych, z ugięciem każdej nogi). Dla kończyn górnych: unoszenie się na rękach, czyli wykonywanie tzw. pompek; wspinanie się po linie; stanie na rękach (w sumie równowaga); wszelkie rzuty piłką lekarską itp. Młodzież od 14 do 17 roku życia powinna dołożyć do tych ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-20 11:40:26 Liczba szacunów: 0
[...] Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej z plecakiem (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach z plecakiem. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x ad. 1: chyba każdy wie jak wyglądają pompki. To jest prawie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4339 Data: 2009-07-04 10:46:10 Liczba szacunów: 0
[...] i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-21 16:15:55 Liczba szacunów: 0
[...] 10. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie. Kładziemy się twarzą do podłogi, przylegają do niej tylko nogi na całej długości, tułów podparty na ramionach(pozycja podobna, jak do pompek).Z tej pozycji staramy się dłonie przesuwać w kierunku pasa po podłodze, rozciągając w ten sposób mięsnie brzucha ROZCIAGANIE MIESNI UD Połóż dłonie na macie w [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-13 18:34:42 Liczba szacunów: 0
[...] sklasyfikowani w dwóch kategoriach wiekowych junior/senior, senior/weteran po opłaceniu dodatkowego wpisowego. O kategorii wiekowej decyduje rok urodzenia. W konkurencjach: pompek na poręczach i podciąganiu na drążku obowiązuje tylko kategoria OPEN NAGRODY: • Każdy zawodnik otrzymuje Certyfikat lub Dyplom • Zawodnicy z każdej kategorii zajmujący [...]
Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-24 18:05:23 Liczba szacunów: 4,33
[...] przerwami odpoczynkowymi. Powiedzmy, że przystępujesz do treningu klatki piersiowej. Masz zaplanowane wykonanie wyciskanie na poziomej ławce, wyciskania na skośnej ławce, pompek na poręczach i przenoszenia za głowę w leżeniu. Robisz wtedy jedną serię wyciskania na poziomej ławce, po trzydziestu sekundach przerwy serię wyciskania na skośnej [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2008-10-06 08:18:12 Liczba szacunów: 0
[...] zapytali Kimure o jego wielkie zwyciestwo odpowiedzial im ze jest to wydarzenie które zapamieta do konca zycia. Nawet w nocy po turnieju Kimura cwiczyl. Zrobil 500 pompek, skoki zajecze na dystansie 1 km i 500 “karate chops"(?) zanim poszedl spac. Nie spal dobrze tej nocy. Caly czas przezywal swoje zwyciestwo. Martwilo go to ze zostal [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 15015 Data: 2006-07-21 12:46:17 Liczba szacunów: 0
[...] treningu, więcej powtórzeń itd. - dla pań, które nie potrafią się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą gumy, invert rows, - dla niepotrafiących robić pompek: można pompki na podwyższeniu; dla tych dla których zwykle pompki są zbyt łatwe: pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce lub pompki do góry nogami - ćwiczenia w [...]
Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 20:30:59 Liczba szacunów: 5
[...] rozwijaja "kosci i miesnie". W bieganiu np tez sie stosuje treningi oporowe, m.in. dla rozwoju "kosci i miesni".. Poza tym dlaczego? proponuje trening 100 metrow sprintu 20 pompek tak 5 razy :) pokazcie klase:) a nie wyciskajac na klatke :) Taki gowniany test kazy moze zrobic, dlaczego mowisz ze od razu klase by sie pokazalo? podstawowa grupa [...]
Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-16 13:37:13 Liczba szacunów: 0
[...] krótszy czas wykonania treningu... - dla nie potrafiących się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą gumy, invert rowsy, - dla nie potrafiących robić pompek : można robić damskie pompki, lub pompki na podwyższeniu, dla tych dla których zwykle pompki są zbyt łatwe proponuje pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce lub [...]
Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-31 10:10:44 Liczba szacunów: 0