pompek

pompki rulez:) spokojnie możesz zwiększać ilość powtórzeń,kiedy trenowałam VVD robiliśmy po 100 pompek na rozgrzewkę,heh to były czasy...możesz też zmieniać rozstaw rąk,przy wąskim ułożeniu będzie pracował bardziej tric,przy szerokim plecy,jeśli wyciągniesz ręce wąsko do przodu,plecy na maxa dostaną w kość(patent Jackiego Chana)również pompki [...]

i co, ma dojśc do 300 pompek?? imo bez sensu. więcej się zgrzeje i spali niż zbuduje. zakładaj plecak z ksiązkami np. i rób swoje lub rób wolniej, 100% poprawnej techniki. nawet bardzo powoli, nie prostuj do końca łokci, przytrzymanie 2 sek. na dole i 2 sek w górze. zawsze trudniej trochę.

[...] kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? A na naramienne 1 seria ? Nie jestem pewien tez, czy tam jest laweczka rzymska... :-/ A zamiast tych pompek na poręczach - mmogło by być krzyzowanie linek na wyciągu na stojąco... ? Zmieniony przez - agizek w dniu 2005-04-10 09:05:57

[...] wygląd, siła.. (w takiej kolejności), pewnie, ze trenując 3x tyg. po 1,5h wyglądał bym lepiej, ale pewnie nie robił bym tylu podciągnięc na drążku na jednej ręce, pompek na jednej, szpagatu na krzesłach, brzuszków (rekord w 30 sek. - 38 w wieku 17lat) teraz nie sparwdzałem. Należy sobie pomagać, sportowcy różnych dyscyplin.. Acha jak [...]

[...] ) 5 bicek ( 10 kg ) 26 triceps ( opieranie sie tylem o kanape i opuszcanie sie ) 17 gora ( hantle w gore lezac, poziomo przy koncu ) 15 przysiady 12 rozpietki ( 10 kg ) 10 pompek 30 brzyszkow ( pelnych ) 8 bicek ( 10 kg ) 17 gora ( 10 kg ) 10 rozpietki ( 10 kg ) Jeden z ciezszych treningow ostatnio. Dieta platki (rano) zupa + kalafior ( obiad [...]

Na plecy podciąganie na drążku, lub ewentualnie wiosłowanie w opadzie tułowia jeśli nie posiadasz drążka. Dodaj coś na barki, łydki, rozpiętki wyrzuć, zamiast tego daj więcej serii pompek. Zmień kolejność.

[...] teraz jst pięknie a potem juz nie bdzie 4; oj nie przesadzaj tu chodzi o intensywnosc zeby budowac forme, zreszta skoro rzucasz dynamicznie to ni wieze ze przy Twojej wadze piłka polci nie wiadomo jak;) zreszta możesz zrobić kombo a)rzut kulaB 5 pompek c) sprint po kule i od nowa, skoro pomaga Ci partner to myśle, że czasu Ci popilnuje;)

[...] sztangi albo jakieś inne wydajne ćwiczenia na klatkę? Dodam, że takie ćwiczenia będę robił sztangielkami po 20kg. Czy takie ćwiczenia są bardziej wydajne od różnego rodzaju pompek? Co masz na mysli mówiąc „wyrzeźbienie i rozbudowa”? 20 kg to zdecydowanie za malo. No chyba, ze dopiero co zaczynasz przygode z silownia... Jakie [...]

[...] ćwiczeń dobierz jeszcze ilość serii, duże 3s, małe 2s. Jak napisał Wibor - dorzuć coś na barki - podciąganie baniaków z wodą wzdłuż ciała było by OK. Co do robienia pompek na piąstkach - jak pewnie zauważyłeś - to nie jest zbyt przyjemne, walenie pięścią w ścianę to również niezbyt mądry pomysł... Rób standardowo - na otwartych dłoniach.

Problem polega na tym, że nie chciałbym ćwiczyć nie adekwatnie do celów(SW) czyli boję się,że taki trening mnie spowolni. np coś takiego: 10 dynamicznych przysiadów 5 dynamicznych podciągnięć na drążku 5 dynamicznych pompek na poręczach I tyle, bo nie umiem nic innego wykminić Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-03-05 22:55:15

zrób 100 pompek przed weselem

[...] padły, pare dobrych rad jednak się tu ukazało, wez sobie puche noxplode'a czy innego noboostera, i łykaj po miarce w przerwie miedzy kielonami do tego co miarka 50 pompek - o ile jestes tyle w stanie zrobic do tej pory pokazałes co najwyzej iz do zbyt rozgarnietych to nie nalezysz Vice_Lord2 - nie stresuj się tak bo Twoje posty [...]

[...] hantli to tutaj moze byc problem poniewaz cwiczenia z masa wlasnego ciala na te partie beda dla Ciebie za ciezkie: mam na mysli pompki w staniu na rekach lub inne odmiany pompek: tzw. barkowe, chinskie itp. Jak Przemasso napisal cudow nie bedzie ale moze te 4 uda sie wykonac. Dziwie sie tylko ze tak pozno sie za to wzielas ale lepiej pozno niz [...]

hehe nie ma to jak odrobina radości na forum co do pompek to też kiedyś nie potrafiłem zrobić to zaczynałem z kolan a potem to fruuu szybciutko robiłem normalne

Zdecydowanie tym treningiem nie zrobisz masy. Co najwyzej zwiekszysz ilosc podciagniec i pompek, ktore mozesz zrobic, ale masa to nie tak.

[...] bez nich potrafi robić więcej. Ani jedne ani drugie nie są mu potrzebne podczas meczu zapaśniczego. Spory artykuł poświęcił Carterowi "NY Times". Potrafi zrobić 20 pompek z osiemnastokilowym ciężarem na karku, potrafi też podnosić ciężary. Jak mówi jego trener, jedyne czego nie potrafi to pokroić sobie stek. I choć wyzwaniem jest dla [...]

robilem duzo pompek POPRAWNYCH technicznie 3x tydzien. jesli masz zamiar robic wiecej ale z dupa na wysokosci mojej klatki to sobie daruj, bo jak kts ci powe zebys zrobił to cie wymslmieja tylko taki sekret

[...] domatora wszystko co sie da, jakos klimat silki mi nie sluzy;] poza tym dobra sprawa jest drążek i kółko rehabilitacyjne spoko sprawa, kazda z tych przyjemnosci to wydatek ok 20-25zl i staaaaaarczy na dobrych kilka lat;] - pozdrawiam. a tak na marginesie to jest chyba z 5 rodzajow robienia pompek tylko nu za bardzo nie ma tutaj jak pokazac;]

[...] bedziesz zgarbiony i smiesznie ebdziesz wygladał z chudymi nózkami :p za lat kilka :p... poz atym kazda partie cwicz raz w tygodniu tyle w zupełnosci wystarczy i zadnych pompek przed snem nei musisz robic.. bo nie ma to najmniejszego sensu... zakłocasz tylko tym swoja regeneracje o której tez poczytaj tak samo jak o prawidłowym planie.. jak [...]

można w dzień pleców wrzucić : 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Nogi/barki : Pompki x10 Push press x8 Brzuszki x10 Klatka/tric : - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek skakanka dwa obroty na jeden podskok - 30 sek walki z cieniem Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-06-18 19:06:11