pompek

Przeciwskazania Brak Przysiad 60 kg MC 70 Wyciskanie 70 kg Posiadam Ławkę regulowaną 80 kg obciążenia gryf prosty/ łamany 4 hantle podstawki do pompek oraz drążek . Jedyny minus mam taki że nie mam miejsca do robienia przysiadów z ławki muszę dzwigać gryf z ziemi .

Uhu, jednak zostane przy obwodach. Nie usmiecha mi się dojść do 20 pompek, a potem (będąc totalnie zajechanym!!) schodzić od 19 i niżej . Dobra trening zmieniam. Przerwy między obwodami 2 minuty (potem zejde niżej). Obwód: 1) Burpee (całe ciało) - 20 (do ustalenia). 2) Brzuszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 3) Wykroki (uda) [...]

[...] - dlatego dałem podchwytem z myślą o bicepsach i prostownikach, a nachwyt na grzbiet. Co z tymi pompkami na poręczach, a klasycznymi, które lepsze, a może zmiast odwrotnych pompek dać poręcze(dipy), a na klate np. pompki na krzesłach(klasyczne)? Myślałem nad podciągania(nachwyt/podchwyt) po 5p, a reszta po 10p. Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]

[...] go z dużym zapasem siły, zobaczymy kiedy wymiękne ;) Gdy robiłem trening typowo masowy klaty 1 raz w tygodniu to nawet siła mi spadła bo podnosiłem więcej po samym robieniu pompek niż gdy zacząłem ćwiczyć na ławce;) po progresji doszedłem z 78 do 85 w miesiąc potem znowu stałem i po kliku tygodniach częstszego treningu opartego na progresji (2x [...]

[...] :) w srode nie daje nog poniewaz caly czas sa w ruchu i dlatego dalem na piatek.. rece mam przyzwyczajone do "ruchu" bo nie raz po klatce na drugi dzien mam po kilkaset pompek;/ w8mp250 wlasnie [...]

4 serie pompek na poreczach (tylko gorna polowa ruchu, dowieszaj obciazenie) 3 serie wyciskania francuskiego lezac 2 serie sciagania drazka wyciagu gornego (pod koniec fazy pozytywnej staraj sie "rozerwac" drazek)

Zrozumcie że organizm potrzebuje też regeneracji i katowanie klatki kilka razy w tygodniu czy robienie pompek mija się z celem. Pomocy nie szukałbym w zwiększonej ilości ćwiczeń w tygodniu na klatkę a poszukałbym przyczyn w regeneracji, odżywianiu, technice wykonywania ćwiczeń odstępach między seriami czy doborze ciężaru. Twój staż to zaledwie 8 [...]

Przejrzałem kilka tematów z programami na brzuch, oraz dotyczących robienia pompek. Domyślam się, że zapewne błądzę, jednak po to jest forum, aby zadawać pytania, a akurat podobnego tematu do mojego nie mogłem znaleźć :)

Co do drazka - nie mam mozliwosci zainstalowania go u siebie. Dipsy - jak poprzednio, nie mam za wiele sprzetu do uzytku. Co do pompek - robilem, ale zrobilem schematyczna 12 w powtorzeniach i powtarzam teraz z faza negatywna.

napisalem ze nie cwiczylem rok ale tak naprawde to przez rok nie bylem na silowni bo nie mialem mozliwisci. ale cwiczylem bicepsa tricepsa typu wiazdy pod luzko czy cos w tym stylu podciagalem sie na drazku robilem setki pompek. dlatego chcialbym gotowy plan na mase cos o odrzywianiu bo jestem ciemny wogole nie wiem co znacza skruty itp

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : wykonać w 1 serii 25 pompek na poręczach, wykonać 25 podciągnięć nachwytem Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Krav maga (od 2 miesięcy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta ze sztangą, [...]

nie spinaj sie bo nie pisałem tego zlosliwie, wrecz przeciwnie :-) a co do obciazen to TAK. po pewnym czasie zrobienie np. x pompek nie zrobi już na Tobie wrazenia, dlatego na siłce ciągle zwiekszamy ciezary. mozesz osiągnac podobny efekt kladąc sobie jakiś ciężar na plecy i robiąc te przykładowe pompki (nie wiem jak cwiczysz wiec to tylko [...]

[...] ( najlepiej twaróg półtłusty), dużo warzyw i owoców, dajesz oliwę z oliwek, orzechy włoskie/migdały. Z WODami to używaj z nich tylko ćwiczenia żeby samemu coś zaplanować na własny trening. Polecam 15 pompek, 20 brzuszków i 10 przysiadów i coś takiego 5 razy. Opisz jak Ci poszło jak zrobisz ten WOD to pomyślimy nad innymi WODami. Pozdrawiam

[...] biała,czerwona,pekińska,seler.Niedługo będzie sałata,szczypiorek.Na wiosnę to już będę miał multum warzyw do wyboru. Trening ok.Najtrudniejsze pompki.Od drugiego obwody 15 pompek musiałem robić na kilka razy z przerwami w między czasie.Dodatkowo łamałem się w pasie-ciężko było utrzymać pozycje po brzuszkach. Generalnie nieźle się spociłem. [...]

posługuj się zrzutami diety z potreningu.pl. jezeli 15 pompek to dla Ciebie wyzwanie to kolejne tygodnie poświęc zdobyciu siły na choćby miernym poziomie, zamiast porywac się na układanie WODów

15 pompek nie jest wyzwaniem,normalnie w serii robię 25-30.Wyzwaniem jest robienie tego na czas w połączeniu z innymi ćwiczeniami. Napisałem też że problemy pojawiły się po drugim obwodzie... Dokładnie rozpisanej diety myślę że wrzucać nie ma sensu.To co jem od dwóch dni i tak jest olbrzymim krokiem naprzód w porównaniu z tym co było wcześniej.Po [...]

Skoro tak radzicie to czemu by nie spróbować. Mam jeszcze pytanie czy to normalne, że po serii głębokich pompek na poręczach bardzo bolą mnie przez 5-10 min te kości które zaczynają się u dołu szyi ? Drążek robić nachwytem czy podchwytem ? Zmieniony przez - jabycwodz w dniu 2011-09-30 13:07:06

A masz możliwość wykonania na swojej siłowni pompek na poręczach ? czy z tym ćwiczeniem miałeś kontakt ?

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] po 12 powtórzeń Brzuch 3 serie wszystkiego po 20 powtórzeń skłony w leżeniu płasko skręty tułowia w leżeniu "spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko trzymanie w pozycji pompek do odmowy (~40 sec) 5 minut na rowerze bezpośrednio po treningu 30g białka z mlekiem 0.2% kolacja 20 45 , 338 kcal, B 42, tł 10, ww 19 no i właśnie się zastanawiam czy [...]