Klata+biceps
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8
Wyciskanie hantli skos w gorę 12 10 10 8
Odwrotne pompki na poreczach 12 10 10 8
Wyciskanie hantli z suplimacja 12 10 8
Rozpietki 12 10 8
Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 8
Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12 10 8
Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12 10 8
Sroda:
Barki+Triceps:
Barki:
Wyciskanie sztangi za glowy 12 10 10 8
Unoszenie hantli na wyskoksc klatki chwytem mlotkowy 12 10 10 8
Arnoldi 12 10 10 8
Wzniosy ramion na boki siedzac 12 10 10 8
Triceps:
Pompki na poreczach 4x8
Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 3x8
Wyciskanie hantla za glowy 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8
Piatek:
Plecy+motyl+kaptur
Plecy:
Sciaganie drazka do karku + cwiczenie na grzebie 12 10 10 8
Sciagnaie drazka do klatki + rozpietki odwrotne 12 10 10 8
Sciaganie trojkta do klatki 12 10 10 8 + 2 podciagnie na drazku do karku
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8
Motyl:
Wiosłowanie sztanga chwytem młotkowym 12 10 10 8
Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 10 10 8
Kaptur:
Wzniosy samych barkow z wyprostowanymi ramionami 12 10 10 8
Dieta jest.Nogi robie we wtorek i niedziele do tego jazda rowerem pokoojowym.Prosze ocenic,gdyby byly bledy napisac je.