SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu klaty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 134
Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 roku z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie mi rozwój masy.
Więcej o mnie:
Wiek : 20
Staż : 1,5 roku
Dieta : jak najbardziej
Możliwość wspomagania suplementami.
Wymiary :
Klata : 90cm
Biceps : 35 cm
Barki : 110cm
Udo : 52 cm
Waga : 64kg
Wzrost : 177cm
Żeby nie było śmiechu dodam, że zaczynając odwód mojego bicepsa wynosił 29cm
Teraz moim priorytetem jest zabudowanie klaty a wydaje mi się, że te mięśnie rozwijają się najtrudniej w moim przypadku. tu poproszę o radę, jaki trening itp.

Przedstawiam mój obecny plan:

Pn
Klata:
Wyciskanie płaska 4 serie /8,8,6,6
Skos rozpiętki 4 serie /8,8,6,6
Wyciskanie sztangielkami 4 serie /8,8,6,6
Pompki na poreczach / 3 serie /ile wlezie

Triceps:
Na wyciągu / 4 serie /8,8,6,6
Wyciskanie francuskie 4 serie /8,8,6,6
Pompki na poreczach /3 serie /ile wlezie
Wyciskanie do klaty /4 serie /8,8,6,6

Środa:
Plecy :
Na wyciągu 4 serie /8,8,6,6
MC 4 serie /8,8,6,6
Wiosłowanie 4 serie /8,8,6,6

Biceps:
Na stojąco gryfem łamanym 4 serie /8,8,6,6
Na stojąco sztangielkami 4 serie /8,8,6,6
Leżąc na ławce skośnej 4 serie /8,8,6,6

Piatek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie /8,8,6,6
Wykroki 4 serie /8,8,6,6
Uginanie na ławeczce leżąc 4 serie /8,8,6,6

Co sądzicie o tym planie ? Co w nim zmienić ? No i najważniejsze co zrobić z tą klatą żeby był widoczny efekt ? Tu pewnie ma znaczenie moja budowa 'ekto' więć proszę o rady.Czytałem dużo o tych treningach ale nie wiem jakie rozwiązanie będzie najlepsze.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 583
1,5 roku ogółem, "Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy" ----> Dział trening dla początkujących.

ZAPRASZAMY www.arena.rudykot.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 134
7 miesięcy po przerwie na regeneracje trwajacą 1,5/2 miesiące
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Wyrzuc plaska, a na jej miejsce daj pompki na poreczch. I nie zadne "maksy", a progresja obciazenia co serie o co trening.

Pompki na poreczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8
Rozpietki lawka plaska 3x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3943 Napisanych postów 45158 Wiek 254 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339382
I przy tym stazu w zupelnosci wystarczy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny - forma na lato

Następny temat

aero przy armagedonie

injelly