SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny - forma na lato

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 832

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1471
Poniedziałek:
Klata+biceps
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8
Wyciskanie hantli skos w gorę 12 10 10 8
Odwrotne pompki na poreczach 12 10 10 8
Wyciskanie hantli z suplimacja 12 10 8
Rozpietki 12 10 8
Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 8
Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12 10 8
Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12 10 8

Sroda:
Barki+Triceps:
Barki:
Wyciskanie sztangi za glowy 12 10 10 8
Unoszenie hantli na wyskoksc klatki chwytem mlotkowy 12 10 10 8
Arnoldi 12 10 10 8
Wzniosy ramion na boki siedzac 12 10 10 8
Triceps:
Pompki na poreczach 4x8
Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 3x8
Wyciskanie hantla za glowy 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8

Piatek:
Plecy+motyl+kaptur
Plecy:
Sciaganie drazka do karku + cwiczenie na grzebie 12 10 10 8
Sciagnaie drazka do klatki + rozpietki odwrotne 12 10 10 8
Sciaganie trojkta do klatki 12 10 10 8 + 2 podciagnie na drazku do karku
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8
Motyl:
Wiosłowanie sztanga chwytem młotkowym 12 10 10 8
Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 10 10 8
Kaptur:
Wzniosy samych barkow z wyprostowanymi ramionami 12 10 10 8

Dieta jest.Nogi robie we wtorek i niedziele do tego jazda rowerem pokoojowym.Prosze ocenic,gdyby byly bledy napisac je.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 304 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2625
"Nogi robie we wtorek i niedziele" pokaż plan na nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3941 Napisanych postów 45157 Wiek 251 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339367
Wrzuc cwiczenia na te nogi.

Poza tym z grubsza trening przeladowany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 583
Jak zwykle z przeładowaniem treningu muszę się nie zgodzić ;)

ZAPRASZAMY www.arena.rudykot.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1471
Nogi:
Wtorek:
Przysiady ze sztanga 12 10 10 8
Wspiecia na palcaach 3 x max
Niedziela:
Uginanie nog na maszynie
Wspiecia na palca

Zapomnialem dodac ze przedramie robie w srode.
Ale co jest przeladowane ?
Brzuch robie codziennie abs II
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1471
OStatni moj cykl to Storm.Po nim mialem mega przyrosty nic nie spadlo tzn kiedys czulem sie spompowany jak chodzilem teraz juz nie ale zrobilem ponad 4 kg i sie utrzymalo.Po Storimie porobily mi sie roztepny pod pachami i na bicpach.
Zasaniawiame sie czy na nastepny cykl kupic znowu Storma 821 g czy zestaw nitro II 550 g +mono.Bedzie to cykl przed wakacjami wiecej bede chcial rzezbic nie masowac a odzywka sie wspomoc :) Prosze o rady w sprawie treningu i Cyklu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Nogi biednie. Zamiast rozrzucac je na wtorek i niedziele poswiec im jeden dzien, najlepiej na poczatku tygodnia, kiedy masz najwiecej sil.
Pon: nogi
Wt: klatka + tric
Sr:
Czw: plecy + tyl barku + bic
Pt: barki

Przysiady ze sztanga na barkach 5x10-6
Wykroki 4x12-8
Zuraw 4x10-8
Uginanie nog lezac 3x12-10
Wspiecia na palce stojac 4x10-25
Wspiecia siedzac 3-4x10-25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3941 Napisanych postów 45157 Wiek 251 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339367
Teraz reszta treningu:

KLATKA

Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze

1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc.
2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog
3A.Wycisk hantli z supinacja
3B.Brama

Technike pompek znasz?po krotce-
nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy)
pozycja techniczna przez caly ruch
lokcie ida na boki
nie blokujesz lokci w koncowej fazie

BICEPS

Tez przeladowany.Max 3cw x 3s.
1.Tak ale gryf prosty
2.Pokusilbym sie tutaj o mlotki
3.Moze jakas izolacja-choc niekoniecznie

BARKI

Wplotl bym zamiast ktoregos cw. face pulla-jest to bardzo dobre cwiczenie na cale barki.

TRICEPS


Pompki na poreczach masz(nie oficjalnie) jako cw.glowne w klatce-wiec tutaj sklonilbym sie w kierunku wycisku w waskim-raczej w wersji 1/2 ROM-by zbytnio nie angazowac barkow-klatki.
W dalszej kolejnosci jakas forma francuza
Na koniec izolacja/pomper.

PLECY

Tutaj niestety trzeba zmienic wszytsko,bowiem wyciagi ci plecow nie zbuduja.
Widze ze w treningu nog-ballomus dal na dwojki-zurawia-wiec w tren9ingu plecow martwy ciag daj jako cw.glowne.Bez rozpisywania:
1.MC
2.Drazek
3.Jakas forma wiosla
4.Szrugsy

Praktycznie taki trening rozbuduje cale plecy.


Odnosnie cyklu-nie ten dzial ale jezeli porzedni miales minimum miesiac temu(najlepiej ok 2) mozna w sumie kupic jakis suplement-ale to dieta bedzie najwazniejsza.
Co kupisz twoj wybor-ale fakt storm jest godny uwagi.
Ale istnieja inne mocne stacki-np x-pand ktore w polaczeniu z mono dadza wspaniale efekty.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-10 20:34:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
wypełnij ankietę bo bez tego i z tym co przedstawiles do oceny wlaściwie nie ma sensu przystepować do poprawiania...

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1471
Wyciskanie plasko musi zostac jest to moje ulubione cwiczenie.Wieceej jakie cwiczenia proponujecie do tego.
Co do bicepsa to taki trening moze byc:
Uginanie ramion stojac podchwyt 12 10 8
Uginanie ramion mlotkowo stojac 12 10 8
Modlitewnik podchwytem 12 10 8 ??

A co z tricepsem wyciskanie wasko jakos mi nie wchodzi.
Wiecej co proponujecie do francuza lezac i sciagania drazka nachwytem ? i ile serii ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
4 serie pompek na poreczach (tylko gorna polowa ruchu, dowieszaj obciazenie)
3 serie wyciskania francuskiego lezac
2 serie sciagania drazka wyciagu gornego (pod koniec fazy pozytywnej staraj sie "rozerwac" drazek)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lekka zmiana treningu nóg

Następny temat

Zmiana treningu klaty

injelly