pompek

Masakryczny test! Przeciętny człowiek po 100 przysiadach ledwo może chodzić na drugi dzień! Podziwiam, że podjąłeś próbę ale nawet nie śmiem pytać na czym ona polegała bo na 300 przysiadów, 200 pompek i 100 podciągnięć oraz 2x1600m biegu to trzeba być super przygotowanym dużo wcześniej!

[...] pkt - np za 54 brzuszki to chyba było 90pkt Potem są pompki, bieg wahadłowy oraz bieg na 3km (w oporządzeniu lub w stroju sportowym) Więc jest strategia - np zrobić dużo pompek lub brzuszków - to wtedy nie trzeba zarzynać się na biegu lub jeżeli ktoś dobrze biega to nie musi martwić sie o brzuszki lub pompki. Ja niestety na wszystkim daje [...]

80 pompek z jakimkolwiek obciążeniem to szacun ;) Nie mówiąc o przysiadach %-)

[...] - mcnpn 10x WOD 3 - jednorącz 8kg - swing 10x - snatch 10x - push press 10x - squat 4 obwody, 90 sekund przerwy między obwodami. Podsumowanie: 40 podciągnięć 40 wioseł 120 pompek 240 przysiadów 80 ruchów MC 160 ruchów push press 40 swingów 40 podciągnięć sztangi do brody Wypiski z diety nie ma. Jest ok 3000kcal (2500+cheat) Zmieniony przez - [...]

09.02.2014 Micha dokładnie taka sama jak wczoraj. Pójdę sobie na siłkę, pojeżdżę rowerkiem stacjonarnym, zrobię parę przysiadów, pompek podciągnięć (może po 100) i się rozciągnę baaaardzo porządnie. Czyli taki jakby off

[...] 12 x 20 kg 10 x 20 kg Pompki w podporze tyłem 10 10 10 Wspięcia na palce siedząc 60 x 35 kg 60 x 35 kg 60 x 35 kg Kolejny rozczarowujący dla mnie trening, dziwi mnie ilość pompek na poręczach, że w drugiej serii robię więcej niż w pierwszej... Francuza dawno nie robiłem, ciężar więc mały, ale i tak dało popalić. W piątek wyjeżdżam na parę dni, [...]

[...] warianty cwiczen:pompki szeroko lub wasko, z partnerem na plecach lub z klasnieciem. Przysiady: Przysiad wyskok do gory, przysiad wyskok kolana do klatki itp Caly obwod wykonywany jest 10-15 razy Czyli pomki/brzuchy/przysiady i sprint, minuta przerwy i druga seria tylko ze inne warianty pompek, przysiadow i brzuszkow Trening trwa okolo godziny

[...] 16.00 – ok. 250g /SFD/Images/2015/11/14/a6f5fbe2e2624500b673915c63e646ce.jpg Cardio 20 min na orbit reku /SFD/Images/2015/11/14/c374f905e7e64f12be8338d9a4581aad.jpg Troszkę pompek, brzuszków, podciągnięć i dipsów ;) /SFD/Images/2015/11/14/e24c7092323c43369f01fa8709742d49.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC [...]

[...] że zapomniałam o pompkach, przypomniało mi się dopiero w czasie aerobów i zrobiłam je na końcu (przed rozciąganiem) ad. D - pompki - ogłaszam, że nie umiem robić męskich pompek, znowu tylko 1 męska i 16 damskich (o 1 więcej niż ostatnio), ale było baaaardzo ciężko podsumowując - jednak FBW dzień po dniu to masakra byłam mega zmęczona, lało [...]

[...] i udało mi się skończyć całą serię, ale wymęczyłam się ad. D - pompki - przyznam się, że trochę ćwiczyłam w te dni co mnie nie było i jest progres, zrobiłam 10 męskich pompek i dobiłam 10 pompkami damskimi (duży progres, jestem bardzo zadowolona) podsumowując - jestem bardziej zadowolona niż z poniedziałkowego treningu DIETA : I posiłek: [...]

[...] sobie za duzego, masz si emiescic w zakresie, mozesz oczywiscie miec w pierwszej serii 15 ruchow a pozniej dolozyc ciezaru i jeszcze zrobic ok 12 ruchow, ale oczywistym jest tyu raczej cwiczeie na jednym ciezarze. jak widac, ciezary na tyle male ze serii rozgrzewkowych nie potrzebujesz. Starczy ogolna i moze pare pompek i przysiadow na sucho

[...] bez przerw dłuższych niż seria drugiego poszła szybciutko to dodaliśmy na rozruch. Jutro barki pójdą w clean & press i dobitka hantelkami no i triceps mocniej a jak będzie czas to kaptury też dostaną swoja porcję. Film z pompek konkursowych: https://www.youtube.com/watch?v=a_8EaZz24tM Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-28 15:47:44

[...] opaski na kostki z uchwytami do wyciągu i rękawice dla żony (z różową wstawką, żeby mnie nie korciło :-D ) Muszę jakiś łańcuch kupić, żeby jakoś podwieszać te talerze do pompek no i przerobić łamaną sztangę na olimpijskie talerze. dostałem smsa, że jutro mogę podjechać po uchwyty, także powoli robi się komplet, zapytam go jutro czy zrobi mi [...]

Np. co do pompek odwrotnych to wiem, że pierwsze 4 zrobiłem słabo, ale jak mi koledzy powiedzieli, że źle schodzę (kamerzysta zasłaniał mi widok z lustra) to poprawiłem %-)

jeszcze jedno małe pytanie jesli ci nie szkodzi nie rozumiem sensu cwiczenia K2. to znaczy.. tricepsy pracują podczas pompek (troche) w 'D' (bardzo), w C (troche), i jeszcze kolejne ćwiczenie na same tricepsy praktycznie? ty je robisz?

U mnie ćwiczenie A5 najlepiej działa na triceps i na klatkę też w mniejszym stopniu. Ćwiczenia "B" robię tak, że mam średniej wysokości krzesła bez oparć i na nie daje uchwyty do pompek, które ułatwiają chwyt i podnoszą trochę wysokość :).

[...] kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 7,5 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 20 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 40 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 15 kg 5. Scyzoryki 2,5 kg Obiec C: 1. modlitewnik 20 kg 2. wspięcia na palce jednonóż 15 kg 3. prostowanie rąk na wyciagu 15 kg 4. Spięcia w leżeniu 5 kg 5. [...]

Wybralem metode - cwicze 30 sekund i odpoczywam 90 na kazdej stacji - jednak boje sie ze nie wytrzymam np. pompek na poręczach 30 sekund i co wtedy?? przerwa i dokonczyc te kilkanascie sekund ktorem i zostana czy robic wolniej??

[...] na laweczce poziomo(4-5 serie x8-12) 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (4-5 serie x12) 4. Ciezko mi opisac te cwiczenie ale jest podobne do pompek w podporze tylem , z tym ze wykonywane na maszynie. (4-5 serie x15) 5.Modlitewnik (4-5 serie x12) 6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (3-4 serie po...tyle ile [...]

[...] po ok 45 -ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. (w zasadzie jedyna forma aktywnosci fizycznej) I czy woogle wliczac a jezeli tak to jak takie cos jak np serie brzuszkow pompek itp (jaka intensywnosc jakie EPOC)? BTW - co zwraca w tym algorytmie to mnogosc czynnikow - znacznie bardziej przekonujace niz pomnoz przez cos tam dodaj i masz [...]