[...] trenować na wytrzymałość. Nie chodzi mi właśnie o to, aby mieć wielkie buły i podnosić 150kg na klatę, ale mieć ładnie umięśnione ręce i postarać się robić np. te kilka pompek na palcach. Kilka pompek na jednej ręce by było dobrze na początek. Każdy chyba zna sylwetkę Bruce'a więc zdjęcia nie muszę zamieszczać. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś [...]
Witam wszystkich! Ostatnio uszkodziłem swój nadgarstek. Stłuczenie. Kiedyś miałem go poważnie złamanego. Nie mogę wykonywać normalnych pompek na płaskich rękach bo po prostu ból jest zbyt duży i robię te pompki nie symetrycznie (prawa ręka podtrzymuje całe ciało). Zauważyłem natomiast że bez problemu mogę robić pompki na pięściach. Czy da to [...]
Witam. Otóż podczas dzisiejszego treningu klatki gdy wykonywałem serie pompek na triceps na ,,Waszych'' poręczach tz. Keltonowskich urwała się prawa rurka (która jest przyspawana od dołu). Wydaje mi sie ,że spaw był o wiele za słaby ,ze tak się stało.A tym bardziej ze praktycznie trzeci raz używałem tych poręczy do wykonywania pompek. Daje kilka [...]
[...] ludzi, którzy w temacie takiego treningusiedzą. "przez 2 tygodnie robilem pompki dzień w dzień... siedziałem na gg i zamiast czekac az ktos napisze co 15-20 minut robilem pompki dziennie wychodzilo ok 500 serie robilem pierw po 40 pompek i robilem 10 serii co 3 dni dokladalem 1 serie a co 6 dni dokladalem 5 pompek do kazdej" dziękuję pzdr k.
Czy pompki powodują zanik wzrostu? Pompek dokładnie tyle wykonuje codziennie: - www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek @ @ @ Mam jeszcze jedno pytanko. Mógłby mi ktoś ułożyć przykładowy plan treningowy? Zawierając w nim domowe ćwiczenia na moje cele: - Rzeźba(klata, biceps, kaloryfer) - Siła, Ogólnie chce mieć b.dobrą rzeźbę łącznie z bicepsem oraz [...]
Witam ,Chłopaki co myslicie o robieniu pompek ,pompek na poreczach itd w dni miedyz treningowe ,te poza silownia ? jesli tak to po ile ,czy to wzmocni jakos miesnia ? moze troszke wyrzezbi ? czy jednak przeszkodzi w regeneracji ? http://www.youtube.com/watch?v=jG2jZK_QklI&feature=related ... w ogole powiedzcie mi jak tacy ludzie trenuja ,jestem [...]
[...] dowiedzieć jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. Maxymalnie zrobię 30 pompek pod rząd a brzuszków z +100 . bardzo proszę o odp. z góry dziękuje
Hej. Mam 14 lat i dziennie robie ok 40 pompek, ludzie piszą po różnych forach że w tym wieku to moze byc szkodliwe dla zdrowia . Mogł by mi ktos napisac plan ćwiczeń np ile moge zrobic pompek brzuszkow itp. Ćwiczę od tygodnia waże 55 kg, jeżeli to istotne Prosze o pomoc :) Zmieniony przez - RonaldoCR9 w dniu 2009-12-09 18:56:36
Nie pokoi mnie jedna rzecz. Wczoraj zrobiłem 100 pompek planowo i 130 "za karę" (nie pytajcie), 120 brzuszków planowo i 200 "za karę" + inne ćwiczenia, ale skupmy się może na pompkach. Zrobiłem 230 pompek, a jestem początkujący i wczoraj czułem to w klacie i myślałem, że dzisiaj też będę czuł, a tutaj nic. Co może być tego powodem? Aha - przerwy [...]
chcialbym jakas rozpiske badz link to domowego treningu np.2-miesiecznego pompek.Do tej pory nie cwiczylem pompek .Sprobowalem jedna serie i zrobilem max .40 powtorzen.Dobre jest to cwiczenie na rozwoj klatki czy tez tricepsa wiec chcialbym sprobowac takiego treningu .Dodatkowo cwicze tez na silce 5x w tygodniu juz ok.10 lat.
WItam, w tym roku planuje iść do Slużby przygotowawczej i myślę o zwiększeniu liczby pompek. W internecie jest tego sporo od 100 pompek do innych treningow polegajacych na robieniu 50% swoich mozliwosci co pare godzin. Obecny rekord to 45 (1pompka co 1s,pozniej jak sie zmecze to wolniej) A jeżeli robię prawidłowo pompkę (3sekundy) to już max 25 [...]
[...] ponieważ nie do końca mogę zrozumieć hst mianowicie powiedzmy że jestem na ostatnim treningu dziesiątek i mam dwie serie przysiadów więc pierwszą zrobie ale przecież drugiej mi się nie uda. To chyba logiczne np. jak max zrobię 50 pompek to po zrobieniu tych pięćdziesięciu pompek i odczekaniu powiedzmy dwóch minut nie zrobię znowu 50 tylko ze 20.
Czy poprzez robienie pompek 4 serie max razy da mi to troche sily jak bede wyciskal na lawce poziomej ? Bo chcialbym rozwinac mojo klatke bardziej i moje pytanie brzmi czy robienie pompek 3 razy w tygodniu po 3 lub 4 serie max razy da jakies efekty na wyciskaniu sztangi ?? :D Chodzi tu oczywiscie o rekord jak narazie 68 kg ale poszlo w miare po [...]
Witam. Mam pewien problem. Dokładnie chodzi o np. robienie pompek. Podczas ich robienia nie mam problemu z siłą rąk ale tułów opada mi podczas ich robienia po 15-20 powtórzeniach a przy kolejnych seriach pojawia się to już po nawet 5. Chciałbym zapytać czym może być to spowodowane i jak temu zaradzić ? Powinienem wzmocnić plecy w odcinku [...]
Dziś podczas wykonywania pompek na poręczach (bez żadnego dodatkowego obciążenia na karku) pojawił się u mnie ból kręgów szyjnych. Ktoś mnie zawołał i się odwróciłem po czym poczułem ukłucie w kręgach. Wyprostowałem łeb i skończyłem serie no i po chwili się zaczęło %-) teraz musze siedzieć ze zgarbionym łbem %-) Wiem, idź do lekarza ale miał ktoś [...]
Witam. Chciałbym zaczac robic pompki, tylko ze jestem za słaby. Zrobie jakies 10-15 pompek i nie mam juz sily robic wiecej. I mam pytanie co mam zrobic, zeby robic wiecej pompek? Czy musze najpierw isc na silke, zeby miec wiecej siły? czy jak? I chiałbym jeszcze cwiczyc na drazku(ale narazie nie ma co o tym marzyc - za slaby jestem, zeby sie [...]
[...] rzeczy, mianowicie chodzi mi o powtórzenia. http://iv.pl/images/43906434791572667264.jpg Mowa jest o powtórzeniach, ale to ile mam ich zrobić? Dam przykład: Robię 10 pompek i minuta przerwy i znowu dziesięć pompek, wtedy to są te powtórzenia (2). Czytałem ten tekst ze pięć razy, zanim tu napisałem. Przepraszam za tak śmieszy temat, ale [...]
Mam 15 lat, staram się ćwiczyć regularnie na masie swojego ciała (185 cm i 72kg) ale mam z taki problem, że 10 pompek jest dla mnie dużym wysiłkiem. Dam rady podciągnąć się więcej razy niż zrobić pompek i to bez większego trudu, ale przy każdej pompce odczuwam ból i ręce mi się trzęsą. Może ktoś mi pomoże, to problem z tym, że mięśnie są za słabe, [...]
[...] Do diety dochodzą ćwiczenia domowe (pompki,brzuszki) co dwa dni: Pon,Śr,Pią Codziennie będe robił A6W. Około 30-60 min. aerobów z rana (bieganie) w dni w które nie robię pompek... Są rozpisane III dni które będe "stosował" przemiennie. Proszę o korekty bo widać że czasami brakuje białka, czasami za wiele węgli a czasami mało kalorii.Ja już [...]
Cześć. Od paru miesięcy robię pompki, ale nie mam żadnego konkretnego planu. Na dzień dzisiejszy zrobię max 70 pompek, a chciałbym w niedługim czasie zwiększyć tę liczbę dwukrotnie. Zdaję sobie sprawę, że jak ktoś robi max 10 to łatwiej osiągnie 20 pompek, a w moim przypadku 140 to trochę sporo. Ale wierzę że da się to osiągnąć, także proszę o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
