SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trenować jak Bruce Lee

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 587

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

+-55kg

Wzrost

169cm

Cel treningowy

wytrzymałość

Uprawiane inne sporty

piłka nożna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 48
Cześć wszystkim,
mam 16 lat i chciałbym zacząć porządnie trenować na wytrzymałość. Nie chodzi mi właśnie o to, aby mieć wielkie buły i podnosić 150kg na klatę, ale mieć ładnie umięśnione ręce i postarać się robić np. te kilka pompek na palcach. Kilka pompek na jednej ręce by było dobrze na początek. Każdy chyba zna sylwetkę Bruce'a więc zdjęcia nie muszę zamieszczać. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał od czego bym mógł zacząć.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25541
a jak masz z dostepem do silowni?

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 48
Niestety słaby, najbliższa siłownia jest dość daleko, a jeszcze do tego mam szkołę. Na początek chciałbym robić ćwiczenia, które można wykonać w domu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25541
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2210
I słusznie. Bruce Lee z tego co mi wiadomo trenował głównie (albo i tylko) z obciążeniem własnego ciała.
Jego filozofia treningowa polegała na wiecznej redukcji. Ponoć uważał on, że aby być najlepszym nie trzeba nic dodawać, tylko eliminować wady.
Myślę, że tutaj absolutnym core będą takie ćwiczenia jak Dragon Flag i L-sit. Bruce był w nich mistrzem. Na Youtubie masz pełno filmików z "prostszymi" wersjami, które przygotują do tych ćwiczeń.
Idąc dalej: żeby rozwinąć pompki i różne ich wariacje trzeba... robić pompki. Także chcesz robić pompki na jednej ręce? Rób różne ich wariacje. Im więcej zrobisz klasycznych, tym bliżej celu będziesz. Wielu kulturystów rezygnuje z tego ćwiczenia gdy robi już więcej niż 20, bo zaczyna iść w wytrzymałość a nie w siłę czy masę, ale Tobie chyba o to chodzi? O wytrzymałość i - co najważniejsze dla Bruce'a - dynamikę.
Podciąganie i dipsy również radzę ćwiczyć. Zainwestuj w drążek, bardzo Ci się przyda. Są to świetne wielostawowe ćwiczenia, które rozwiną Twoją siłę funkcjonalną, a na której w tym wypadku powinno Ci najbardziej zależeć.
Chcesz jeszcze wszystko "przyspieszyć"? Zacznij typowy, masowy, kulturystyczny trening - ale bez izolacji, na samych wielostawach. Po co? Aby poprawić trochę swoje wyniki w podstawach. MC, Przysiad, Wiosłowanie - to również może Ci się przydać, bo pracuje przy nich praktycznie całe ciało i może to być świetna baza do kolejnych redukcji. Ale to już niekoniecznie, bo jak piszesz, że dostępu do siłowni nie masz - obędzie się bez. Bruce jej nie potrzebował :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 48
Dziękuję Wam za świetne rady!

Jak tylko trochę o tym poczytam od razu zabieram się za ćwiczenia.

Pozdrawiam serdecznie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 15 latka :)

Następny temat

dni trenigowe

redox