Witam, Hmm, jesli uda ci sie zrobic to co J. Chan, to gratuluje, kiedys probowalem z przeskokami: dlonie- nadgarstki, myslalem, po pierwszym ze sobie cos zlamalem, lepiej zaczac od czystych pompek na nadgarstkach, ale nie widze specjalnego sensu (co to ma dawac??- no chyba, ze pozniej chcesz lac ludzi nadgarstkami ) Pozdrofka
[...] a w następnym treningu dodasz wszędzie po 2,5kg to wiesz, że progresujesz. Natomiast jak w pierwszej serii robisz 15 powtórzeń w ostatniej 8 czy 6 to samo zmniejszenie ilości powtórzeń sprawi, że dołożysz obciążenia bo to oczywiste. Pompki jest ćwiczeniem klatkowym/tricepsowym, a nie grzbietowym więc nie dodawaj pompek do treningu grzbietu.
[...] Ich treningi zakładają stosowanie coraz trudniejszych wariantów ćwiczeń w miarę wzrostu siły i takim treningiem można zyskać znacznie więcej niż klepaniem w nieskończoność pompek i podciągania na drążku. http://pl.youtube.com/watch?v=Q-9t2E02jf0 Popatrzcie na barki i ramiona tego gościa z filmu, 60 to on raczej nie waży. Jak widać jak ktoś chce [...]
Jasne. Jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz :) Drobne wiec porady jeszcze przyjmij: - zawsze rozgrzej dobrze ramiona przed przystapieniem do pompek - przerwy mozesz stosowac dluzsze niz 30 sek. - musisz sam wyczuc jak bedzie dobrze dla Twoich miesni - nie przechodz do kolejnego etapu / tygodnia jesli nie zaliczysz pozytywnie testu - wowczas [...]
Badania robiłem tuż przed wejściem na cykl. Więc mam punkt odniesienia do odbloku. Jeśli chodzi o ankietę działu to na chwilę obecną mogę podać tylko tyle: Biceps: 39 cm Klatka 110 W pasie 84 Udo 57 Pośladki 97 Łydka 39 Waga 79 kg Wzrost 183 Wyciskanie na ławeczce 1 raz 100kg Podciąganie siłowo maks 17 razy Maks pełnych pompek na poręczach 35
[...] palcem po kręgosłupie to czuję, że nie jest idealnie prosty, zakrzywia się jak na obrazku po prawej, tylko nie w takim dużym stopniu. http://www.rehababy.com.pl/img_art/0111_0004.JPG Czy wykonywanie pompek w staniu na rękach nie pogorszy sprawy? Dodam, że plecy mnie bolą lekko pod tyłkiem. Zmieniony przez - Boruc w dniu 2012-10-07 17:44:00
To jest chyba najlepsza metoda.Zalozyc sobie ze chcesz zrobic np.200 pompek i robisz seriami maksymalnymi.Tylko cholerne trzeba miec samozaparcie bo po 50 sie odechciewa tego. Pozdrawiam
Kiedyś moja mi powiedziała do żartu że mam zapadniętą klate. Mówie jej to zrób 5 pompek. Zrobiła 3, przez 2 dni miała zakwasy i doceniła to co robimy. Pare razy nawet była ze mną na siłowni. Teraz mi mówi "dobrze że ćwiczysz bo jak po ciąży przytyje to Ty nadal będziesz fajnie wyglądał"!!!
[...] 2x wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa) tylko tego mi się nie widzi aż 5 serii, rób 4 serie na jednym treningu na ławce płaskiej, a na drugim zamieniaj to na 4 serie pompek na poręczach, możliwie z obciążeniem. Wtedy będzie GIT uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x francuzy 3s A bez prio FBW 3 razy w tygodniu: Przysiady 4x/MC 4x [...]
Rośniesz, ciężko coś w tym wieku zbudować jeżeli nie ma się dobrej genetyki. 330zł najlepiej spożytkujesz jeżeli kupisz sobie drążek i poręcze do pompek. Zacznij jeść, a na początek weź trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
[...] akcesoria, które zaczęliśmy wypuszczać: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html i wiele, wiele innych Tu masz fajną recenzję tej ławki: http://www.youtube.com/watch?v=-UzF0xIY5fg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powodu taki cel osobisty kiedys lubilem robic pompki i chcialbym dojsc do 100 i utrzymywać to. Jak warzyłem 70-72 kilo to robilem cos koło 70 ale po przytyciu do 80 jest straszna lipa. 1 seria pompek przed trenigiem może byc dobrym pomyśłem ale nie wiem czy by pomogła zwiekszyc wytrzymałość.
odstawiam tą sztange ale dalej będę robił uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie bo mam zbyt małe mięśnie przedramion Dołożę jeszcze kilka typów pompek i wtedy wrzucę mój plan do oceny
Mam pytanie.Bo nie wiem czy to ma sen.Chodzi o to , że ćwiczę trochę na siłowni tzn. jakieś 4 razy w tyg. i do tego codzienne robie jakieś 1500 brzuszków i 1000 pompek.Czy to ma sens?Chce zwiększyć masę mięśniową ale szybko tyje i dlatego robie aż tyle tego .Pomóżcie !!! Z góry thnx!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za miłe słowa jednak bardziej by mi się przydały szczegóły :) Dodam jeszcze, że nie mogę robić pompek, ponieważ półtora miesiąca temu miałem zdjęty gips z ręki (kość złamana tuż obok nadgarstka) i wciąż odczuwam ból kiedy je robię.