SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompek

  • Wrzesień - 17 lat, siłownia / co i jak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrostu i ważę 63-65KG. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię z tego powodu, gdyż chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić, z moją sylwetką. W domu robię tylko pompki i brzuszki(pompek na dzień około 100, brzuszków tak samo, wiem, mało..) Nie mam żadnych przyrządów w domu, tak jak mówiłem robię tylko pompki i brzuszki ale we wrześniu mam zamiar kupić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2014-08-09 21:50:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] mi szczególnie na mięśniach piersiowych. Jak ćwiczę? 2-3x w tygodniu siłowo (ćwiczę w domu, więc martwy ciąg, 8 serii po 17 hantlą 15 kg na rękę - na obie i 8 serii po 15-20 pompek. I kilka razy aeroby - bieg ok 20-30 min, lub skipping/skakanka ok 30 min. Lub rowerek , stała prędkość ok 33km/h przez 20-30 min. Czy brać kreatynę/gainer zawsze, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2009-12-30 19:48:59 Liczba szacunów: 0
  • Szybkie Odchudzenie + powrot do typowej silki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dojadam jakies witaminy w tabletkach 10 lat temu chodzilem tak z rok na silke (amatorsko ale regularnie) i mimo wszystko (brak sportu przez 10 lat) dawalem rade zrobic kilka pompek na 1dnej rece Obencie trenuje 4ty miesiac. po 2 tygodniach "zapoznawczego" odwiedzania silki zaczalem sie przykladac + unikac jak ognia slodyczy + jedynie okazjonalnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-04-21 15:10:54 Liczba szacunów: 0
  • 5dniowy splint na mase i poprawienie definicji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:Ławka rególowana, wyciag góra dół, wszystkie chwyty, stacja do prostowników grzbietu, prasa do nóg, modlitewnik sztangielki, sztanga gieta, porecze do pompek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2015-07-17 23:58:31 Liczba szacunów: 0
  • michał0_o// blog // CKD

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 pompek w czerwcu zrobiłem ich ponad 50 Tak samo drążek na początku 0, a w czerwcu już 8 :P Dobra koniec o tym co było, bo tamto to już przeszłość. Pozbycie się fatu Od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2007-11-04 18:11:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Jarlaxe - może tym razem się uda

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Trening: Niestety z braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu (ławka skośna, stojaki do siadów, hantle, gryfy, obciążenia, drążek, poręcze do pompek ) czyli w zasadzie podstawy. Do tej pory leciałem fbw ale zmieniam na push/pull 4x/tydzień Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2016-10-06 14:40:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split - Ocena i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kupiłem okazyjnie z ławką Gryf łamany Stojaki 100 kg obciążenia Sztanga prosta - do wiosny musi poczekać Drążek montowany do ściany - do wiosny musi poczekać Uchwyty do pompek Dieta : 2g białka na kg ciała i kontrola tuszów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic, w szafce kreatyna,cytrulina,białko i witaminy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2021-12-21 02:46:20 Liczba szacunów: 0
  • Poradnik Młodego Pakera

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Im lepiej wypadniesz w oczach innych tym większe uznanie będziesz budził. A więc zaczynamy: zanim gdziekolwiek wyjdziesz, powinieneś trochę poćwiczyć. Najlepiej 2 serie pompek i ze 3 na biceps. Dzięki temu mięśnie napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. Kup więc nową koszulkę z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3323 Data: 2009-01-01 21:34:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] wznosy na pięty taboret ok 26 powt + na linach pięty ok 25 powt + skoki wypychanie pięt rożnie ok 70 powt rozciaganie ok 35 min trening jest idealny? niby tam freed napisał że tylko 3 serie pompek 3 serie przysiadów 3 serie na drożku ale gdzie lydki itp ? jak powinienem ćwyczić ? dobry jest musze być szybki , silny , sprawny , zwinny itp itd

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10610 Data: 2011-03-11 16:57:11 Liczba szacunów: 0
  • Trochę dłuższe plany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -ławka ze skosem (także ujemnym) -stojaki wielopoziomowe --prasa do nóg -modlitewnik -wyciąg góra i dół -2 sztangi proste, kratownica -2 sztangielki -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) Dieta: Opisana w poście Przeciwskaznania medyczne: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2011-03-20 20:54:42 Liczba szacunów: 0
  • arkadioss - trening street workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] III trening biegi interwalowe 30 sek truchtu 10 sekund sprint i to wszystko razy 6 IV trening crossfit 20 podciągnięć 15 podskokow obunoz na skrzynke 40 cm wysokosci 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 100 skokow na skakance (5 rund dla całego treningu) Narazie wymyslilem taki plan zobaczymy jak sie to wszytsko bedzie toczylo jestem juz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2013-07-11 18:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę jeśli źle to poprawiać.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i zaczołem ćwiczyć. Przez 3 tygodnie przytyłem 1,5kg w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2012-06-22 10:19:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] mnie dobra? Zbilansowana, low carb, cos innego? Nie mam pojęcia co wybrać. Jesli chodzi o trening, w tym momencie cwicze 3 x w tygodniu. Robię program 300 brzuszków i 100 pompek, ale z pompkami idzie mi powoli bo mam słabe ręce. Ćwiczę z nagraniami bo w ten sposób jest mi łatwiej się zmibilizować. Właśnie robię slim in 6 lecz też tylko 3x w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2012-11-25 02:33:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg (od tego jest rehabilitacja z ciężarkami rzędu 0,5 kg), ale chciałem poćwiczyć choć górną połowę ciała. Od tygodnia staram się rozruszać organizm za pomocą zwyczajnych pompek i podciągania i myślę, że czas wyciągnąć sztangę. Na razie ledwo chodzę, ale mogę sobie ustawić sztangę, talerze przynosić po jednym i nie będzie problemu. W związku z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-10-23 17:02:38 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - czwartek piątek. Brzuch znów zacząłem ćwiczyc, po każdym treningu 3 ćwiczenia/4 serie na brzuch. Mam do dyspozycji: hantle, krótki gryf, ławka skośna/pozioma, poręcze do pompek. Nie mam wyciągów/maszyn etc. jedno pytanie - czy jeden trening na klatę wykonywać raz na płaskiej, a raz skośnej ? Czyli, że raz wszystko robię na skośnej, a raz na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2006-07-13 17:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę poprawcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i zaczołem ćwiczyć. Przez 3 tygodnie przytyłem 1,5kg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2012-06-22 10:16:53 Liczba szacunów: 0
  • Profesjonalny trening na nowy rok.

    Temat
    Trening w domu

    [...] prawie takie jak każdego w moim wieku, ale chciałbym do tego w pełni profesjonalnie podejść. Sprzęt jaki posiadam w domu to: -drążek rozporowy -sztangielki 2x8kg -uchwyty do pompek -ekspander -dwa krzesła -deskę do prasowania A o to moje dwa plany I plan treningowy Poniedziałek Klatka 1)Pompki 2)Pompki z nogami wyżej 3)Rozpiętki Biceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-12-31 12:40:41 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułóżeniu planu ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanka tłuszczowa)), i zwiększenie siły. Aktualnie dawno już nie ćwiczyłem (koniec roku szkolnego, egzaminy gimnazjalne, sami wiecie ;)). Ale jak ćwiczę to tak: 1. 15-20 pompek z nogami podniesionymi (na jakimś przedmiocie) 2. Brzuszki 35-40 powtórzeń. 3. pompki normalne 20-25 razy 4. Spinanie brzucha ok 20-25 razy 5. Hantle 15,5kg na rękę 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2009-05-30 16:26:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Posiadam 2x2kg hantle, gumy do ćwiczeń, uchwyty do pompek. Od lutego do kwietnia ćwiczyłam tylko siłowe treningi P90X, teraz tylko Chodakowska+rolki,bieganie. ZDJĘCIA brak aparatu na dzień dzisiejszy, aczkolwiek mam zdjęcia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2015-05-25 23:18:36 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie, poprawcie,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , w szkole siedze 7 h ,3 razy w tygodniu SKS w siatkę, 4 razy tygodniowo marszo-biegi z rana po 30 min wedlug planu sizeXL , brzuszki wedlug Weidera po 15 min codziennie, 30 pompek ;] przewaznie codziennie i jazda na desce ostatni tylko przez weekend 2-5 h z krotkimi przerwami na odpoczynek mecze sie bardziej niz podczas biegu , ale bieg jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2005-06-04 16:48:34 Liczba szacunów: 0