pompek

mialem to samo w 3 aptekach w pl. w gdansku np nigdzie nie chcieli mi sprzedac ani pompek ani igiel. na szczescie od czego sie ma znajomych w pogotowiu

siema zamiast pompek francuskich daj pompki na poręczach pozdrawiam

[...] (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Tak wygląda plan treningowy - myślałem o 3 seriach pompek przed snem, załóżmy 15-20-25, systematycznie zwiększając ilość powtórzeń edit: pompki, żeby dodatkowo klatę wzmocnić Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2012-12-29 [...]

Acha ,Drazekm ,nie nabieraj mnie ,jak to Karaś robi - zrobisz takich pompek pewnie z 20 bez problemu. ;)

Ja to i tak raczej wiem ze tylu pompek w takim tempie to nie zrobie, z gory zakladam ze nie zalicze i zrobie tylko z ciekawosci, wiec w moim przypadku lekki poslizg czasowy ma male znaczenie :-) Tym razem to nie moderator tylko sam Wycwiel uznal ze bedzie poprawial zadanko bo omsknal sie o sekundke :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

[...] Teraz go nikt nie zobaczy gdyż madzia edytowała swój post i usunęła filmik ze swoim wykonaniem (może z powodu wyglądu na bardzo zmasowaną?). Ja to i tak raczej wiem ze tylu pompek w takim tempie to nie zrobie, z gory zakladam ze nie zalicze i zrobie tylko z ciekawosci, wiec w moim przypadku lekki poslizg czasowy ma male znaczenie Tym razem to [...]

[...] sam ze sobą jak to tłumaczysz to po co robi zamieszanie ? Wstawiasz wykonanie albo nie 30 razy możesz się zastanowić zanim klikniesz Wyślij ... Sprawdziłem tak zmieniła wypowiedz do której dałeś link ale nie dziwne ze tylko wy widzieliście film z wykonaniem pompek na tylu obserwujących ??? Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-08-11 21:41:15

W FBW powinny być proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Sztanga się najlepiej sprawdza. Zamieniłbym i sztangą robił łapy. Dodatkowo mc nie powinien być razem z przysiadami w jednym trenie. Co do pompek jako ćwiczenie na klate, to widziałbym tutaj sztangę na płaskiej i wio. Bez izolowanych, proste ćwiczenia na żelastwie

znalazłem coś i tam jest o zrobieniu do 130 pompek heeh ja tyle nie zrobię :/ nie wiem czy nawet do 30 dam radę :p ale to i tak był by szczyt

Tak jest ciśniesz 150 a 30 pompek nie dasz rady. Jak tyle ciśniesz to powinieneś już po 3-4 latach treningów na siłowni czego nie widać po Twoich zdjęciach. Jak na siłowni klatki nie zrobiłeś do tej pory z wyciskaniem 150 kg to w domu tym prędzej nie zrobisz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-14 09:46:42

[...] ciężarami to ja raczej się nie bawie ; o] Dobra dzięki.Ułoze plan tak jak rozpisałeś dodam jeszcze to ćwiczenie na triceps co ktoś wcześniej napisał i się zobaczy. A tera zmam ejszcze jedno pytanie. Czy jakbym np. Poza treningiem robił CODZIENNIE po 2-3 serie pompek po 10. To wpyłwa to na regenreacje mieśni.?? Tj.Czy się regenerują czy nie?

[...] serii na klatkę w tygodniu - ja wiem że wydaje Ci się że więcej to lepiej, ale niestety tak nie jest a często to nawet gorzej. Pompki diamentowe są cięższą odmianą zwykłych pompek a jeżeli jest możliwość to zawsze warto wykonywać trudniejszy wariant danego ćwiczenia ewentualnie dodawać obciążenie. Na biceps nie potrzebujesz 5 serii hantlami [...]

dobre ćwiczenia na kark: Pozycja jak do pompek tyle ze stoimy na samej głowie i stopach Mostek na głowie cośmiękkiego przyładamy do ściany przykładamy głowę i napieramy jakbyśmy chcieli przestawić ścianę. Powiem ze to ostatnie najbardziej mi sie podoba i najbardziej czuje po ty mięśnie karku. jeszcze jedno ćwiczenie widziałem w filmie [...]

Trening WOD ! 5 podciagnięć 10 pompek 15 przysiadów 20min - zrobione 14 obwodów :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eb9590027304923b4bc9b6f2b9033a7.jpg

hmm wolał bym coś w zaciszu domowym . mam do dyspozycji rowerek treningowy ale nie sądzę aby na nim dobrze się ćwiczyło hiit albo jakis interwal.Ta moja propozycja pompek drazka i przysiadow jest zla ?

po co 2 razy wyciskanie skos górny?masz wersje rożne pompek na poręczach a jak nie to daj 4s do ćw1 a 3 do ćw2. zamiast prostowania siedząc bym robił hack przysiady,na łydki jedne wspięcia wystarcza, Podciąganie lin wyciągu dolnego bym zrezygnował i na barki było by ok.

starszy jestes,wiecej wazysz, pompki trudniej robic chcesz robic wiecej pompek to je rób po prostu, ale inaczej niz robisz,tzn regularnie a że dyspozycja bywa różna w zalezności od dnia to chyba nie jest nic nadzwyczajnego nie?

[...] mam stycznośc na poważnie od jakiegoś miesiąca.. mam 17 lat i chciałem sobie poprawić sprawność fizyczną i ogólna sylwetke ciała zwlaszca na klatce... oprocz tego ze do pompek zwyklych dochodzą cwiczenia na triceps oraz cwiczonko na miesnie brzucha.. popmki wykonuje 3 razy dziennie.. zaczełem od zwykłych 3 x 15 powtórzen.. + te dodatkowe [...]

Zwiększenie ilości powtórzeń poprawi wytrzymalość mięśniową i może troche rzeźbę klatki ale dobrze by było dołożyć jakiś plecak z obciążeniem . Co do pompek to powinieneś zmieniać szerokość rozstawu dłoni ,mozesz robić tez pompki z nogami na podwyższeniu .Rób więcej niz 3 serie co najmniej 9 serii i nie codziennie. Odżywianie to nie taka prosta [...]

jako rozgrzewke uznalem 20 pompek, i po 5 powtorzen kazdego cwiczenia mniejszym obciazeniem.