pompek

[...] (faza łączona tzn super seria.) do środy gdy robię plecy tym nowym treningiem oraz w treningu nóg zamiast łydek dodam wykroki z hantelkami i w treningu klatki zamiast pompek klasycznych to pompki z klasnieciem, w wt i czw po treningu obwodowym/crossfitowym wyeliminuje ćwiczenie hantelkami bicepsa i po kapturach jak zrobię dodam 20 [...]

[...] Czasami wykonywałem to ćwiczenie z ciężarem na udach, który był ściągany w momencie, gdy nie mogłem już zrobić następnego powtórzenia, a wówczas wykonywałem jeszcze kilka pompek Dziękuje proszę o wpisywanie się Treść artykułu została zaczerpnięta ze strony autorstwa Roberta Kucharczyka Jeszcze 2 Linki dotyczące tricepsa już istniejące na [...]

Pompek - http://www.sfd.pl/temat235590/ tylko ze tutaj masz podstawowe rzeczy, zadnych na recpete itd bo to juz lekarz musi Artur - pogadamy za 5, 10 lat czy dalej bedziesz mial takie same zdanie ...

Pompek 16 ja mam to samo co Ty miales...Napisz mi prosze jak to dalej wygladalo i co zrobiles.Please!!!!

Jedna seryjka pompek na poczatku to bardzo fajna sprawa. Byle by sie nie "przegrzac" Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

ławka skośna zbędna, poręcze do pompek też. Drążek jakiś może być, ławka bez sztangi Ci się nie przyda, zamiast łamanej kup zwykła długą sztange, hantelek nie kupuj, jak już to kupujesz obciażenie i osobno gryfy wyjdzie taniej. ławka by się lepsza przydała, ławka i osobne stojaki. Obciążenie poszukaj u nas w targowisku czy na olxie [...]

ławka skośna zbędna, poręcze do pompek też. Drążek jakiś może być, ławka bez sztangi Ci się nie przyda, zamiast łamanej kup zwykła długą sztange, hantelek nie kupuj, jak już to kupujesz obciażenie i osobno gryfy wyjdzie taniej. ławka by się lepsza przydała, ławka i osobne stojaki. Obciążenie poszukaj u nas w targowisku czy na olxie [...]

Czyli po koleji : -Uchwyty do pompek możesz kupić, wygodniej się pompki robi , ale można się bez nich obejść. -Drążek jak najbardziej -Hantle też chociaż lepiej jakbyś kupił 2x20kg -Łamany też dobry pomysł, jeżeli masz więcej pieniędzy to proponuje jednak z obciążeniem żeliwnym, a nie bitumicznym -Ta ławka co podałeś ma sporo minusów. Nie [...]

Z góry mogę już powiedzieć, że pompek i przysiadów nie zaliczę. Podciąganie jak sprawdzę to dam znać, ale powinienem ledwo zdać. Tylko tak się zastanawiam czy rzeczywiście zawsze trzeba w takim wypadku robić podany tam poniżej trening? Jak zaczynałem rok temu siłownie to żadnego z tych testów bym nie zdał, ale po ok. 4 miesiącach treningów już tak.

[...] w średniowieczu) czy jakiś dodatek typu "sprawni jak żołnierze"że biegacz długodystansowy powinien na teście siły wykonać min 300 przysiadów z masą własnego ciała, 60 pompek oraz 15 podciągnięć wykonanych na tempo góra raz zatrzymanie ,dół dwa zatrzymanie. Powinien obsesyjnie dbać o siłę i wytrzymałość mięśni brzucha oraz pleców. To jako [...]

[...] i klasyczne pompki ok ( po 12 pow ), ale przy pompkach z nogami wyżej już spuchłem i zrobiłem 8 pow , potem barki bic i tric ok . Drugi obwód to już masakra klasycznych pompek tylko 8 i to z wielkim trudem . Myślę że narazie będę wykonywał tylko pompki klasyczne a dopiero za jakiś czas dorzuce znogami wyżej . A i na plecy dałem unoszenie [...]

Gdybyś czytał uważnie SSwiki wiedział byś, że jeżeli nie jesteś w stanie technicznie wykonać zarzutu możesz go zastąpić wiosłowaniem. Jeżeli nie możesz wyciskać na klatkę, to może dipsy zamiast pompek ? Wystarczą dwa stabilne krzesła, a jak nie to zawsze można pospawać sobie poręcze.

aha 1. Zamiennie przysiady z martwym ciągiem, czyli jak mam w planie 2 serie pełnych przysiadów - zamienić to ewentualnie na 1 serie pełnego przysadu i jedną serię martwego ciągu? czy inaczej? czy w tym przypadku nie traciłbym 1 serii na 4-głowy uda? 2. Jestem początkujący czy martwy ciag jest odpowiedni, czy lepiej go stosować po dłuższym czasie [...]

Pompek wykonanych prawidłowo zrobię na chwilę obecną, tak mi się przynajmniej wydaje, 11 :-) Przy unoszeniu nóg strasznie mną buja :-) Nie wiem czy mi się uda podciągnąć na drążku do końca miesiąca, strasznie ciężko :-)

[...] wracajac do chodakowskiej to aktualnie cwicze raz lub 2 razy w tygodniu kilera co jest treningiem interwalowym z wieloma cwiczeniami gimnastycznymi. kilka serii burpees, pompek, brzuchow jeszcze nikomu nie zaszkodzilo. wykonuje kilera na pulsie 150- 160 wiec jest to dla mnie naprawde wysilek, ktory znacznie poprawia kondycje. poza tym cwicze [...]

ja robie wlasnie tak jak w atlasie jest to opisane, nie wiem gdzie wyczytales inaczej...inny typ oddychania widzialem przy cwiczeniu biców ..czyli podczas unoeszenia wdech,a podczas opuszczania wydech.. co do pompek jezeli je robie...to z pozycji wyjsciowej , jak opuszczam sie na ramionach biore wdech...kiedy unosze - wydech

Ok, nagram bardziej z boku te pompki :-D nie wiem dlaczego sie tak cofam, przy zwykłych pompkach na podłodze tak się nie dzieje, tylko jak na czymś stoję... hm... może powinnam na uchwytach do pompek spróbować, wtedy nawet jakąś taśmę dałoby radę przeciągnąć.

[...] jak dla mnie możesz wrzucać :-D Oglądam w przyspieszonym tempie, więc jakoś to idzie ;-) Ty silna jesteś i brzuch też masz mocny :-) Nie wiadomo, ile Szajba przysiadów zrobi, może będziesz musiała dobić z brzuszkami do 300 żeby go pokonać ;-)%-) A uchwyty są fajne, nie tylko do pompek, poziomkę też na uchwytach robiłam i wtedy jakoś to szło :-)

[...] winko i plank...Dobrze, że na końcu są kropki świadczące o nie wymienieniu wszystkiego co robię }:-(. Przyznaję, że plank jest ważny dla mnie a codzienny trening utrzymuje zdolność do jego wykonania. Dygresja o planku zrodziła się z komentarza Viki do wcześniejszych pompek oraz stwierdzenia przez Tsuname braku techniki wykonywania ćwiczenia.

Dygresja o planku zrodziła się z komentarza Viki do wcześniejszych pompek oraz stwierdzenia przez Tsuname braku techniki wykonywania ćwiczenia. Że Fanss ma skłonność do skojarzeń już gdzieś czytałam, ale że Pan to jeszcze nie zdążyłam :-D cóż... bede mieć to na uwadze ;-)