Anonim
Witam wszystkich. Nazywam się Tomek.
Założony temat ma mi pomóc w ocenie mojej techniki przez bardziej zaawansowanych użytkowników forum i uzyskania podpowiedzi związanych z moimi poczynaniami w wybranym treningu. Cel jaki obrałem wybierając ten trening ma pozwolić mi zwiększyć ciężar w podstawowych bojach tak aby można było uznać, że mogę przejść do działu dla zaawansowanych, a zaczynam praktycznie od zera. Forma dzienniku treningowego nie wchodzi w grę ponieważ nie znalazłbym czasu na codzienne wpisy dlatego zakładam taki otwarty temat, w którym w razie pojawiających się wątpliwości, pytań lub zażaleń będę mógł tu uzyskać odpowiedź.
Wyniki siłowe teraz kompletnie nieaktualne:
przysiad 99kg 5 pow 5s
wyciskanie 77kg 5 pow 5s
mc 135kg 5pow
Wyniki uzyskane rok temu w jakimś planie 5x5 z dodatkami dlatego teraz chce właśnie zacząć od starting strenght z jeszcze mniejszą objętością. (z obserwacji wynika, że małe plany najlepiej na mnie działają)
PLAN:
przysiad 3 x 5
wyciskanie leżąc 3 x 5
mc 1 x 5
pompki zwykłe 3 x 15 (później z ciężarem)
przysiad 3 x5
wyciskanie żołnierskie 3 x 5
zarzut 5 x 3
drążek 3 x 15 (później z ciężarem)
Nie chcę tu nic zmieniać. (modyfikacje tylko w ramach tych zamieszczonych w książce)
Z ciężarem startuje kompletnie od zera: 50kg mc, 40kg przysiad, 30kg wyciskanie i zarzut, 20kg wyciskanie na barki. Chcę sprawdzić technikę, jest lato więc chcę odpocząć i zaaklimatyzować organizm do treningu kiedy akurat jest gorąco (ćwiczę na poddaszu), pozatym nigdzie mi się nie śpieszy.
Pytania:
Może ktoś mnie poinstruować jak wstawia się filmiki? Chciałbym wkleić czy wszystko jest w porządku z techniką. ( ten temat jest głównie po to)
Zarzut. Nigdy tego nie robiłem czy jest sens wykonywania takim ciężarem? Czy zamienić jednak na wiosłowanie? (wolałbym żeby zarzut został tak jak jest w tej wersji programu)
Później jak się nauczę wstawię filmiki i będą dalsze pytania.
Założony temat ma mi pomóc w ocenie mojej techniki przez bardziej zaawansowanych użytkowników forum i uzyskania podpowiedzi związanych z moimi poczynaniami w wybranym treningu. Cel jaki obrałem wybierając ten trening ma pozwolić mi zwiększyć ciężar w podstawowych bojach tak aby można było uznać, że mogę przejść do działu dla zaawansowanych, a zaczynam praktycznie od zera. Forma dzienniku treningowego nie wchodzi w grę ponieważ nie znalazłbym czasu na codzienne wpisy dlatego zakładam taki otwarty temat, w którym w razie pojawiających się wątpliwości, pytań lub zażaleń będę mógł tu uzyskać odpowiedź.
Wyniki siłowe teraz kompletnie nieaktualne:
przysiad 99kg 5 pow 5s
wyciskanie 77kg 5 pow 5s
mc 135kg 5pow
Wyniki uzyskane rok temu w jakimś planie 5x5 z dodatkami dlatego teraz chce właśnie zacząć od starting strenght z jeszcze mniejszą objętością. (z obserwacji wynika, że małe plany najlepiej na mnie działają)
PLAN:
przysiad 3 x 5
wyciskanie leżąc 3 x 5
mc 1 x 5
pompki zwykłe 3 x 15 (później z ciężarem)
przysiad 3 x5
wyciskanie żołnierskie 3 x 5
zarzut 5 x 3
drążek 3 x 15 (później z ciężarem)
Nie chcę tu nic zmieniać. (modyfikacje tylko w ramach tych zamieszczonych w książce)
Z ciężarem startuje kompletnie od zera: 50kg mc, 40kg przysiad, 30kg wyciskanie i zarzut, 20kg wyciskanie na barki. Chcę sprawdzić technikę, jest lato więc chcę odpocząć i zaaklimatyzować organizm do treningu kiedy akurat jest gorąco (ćwiczę na poddaszu), pozatym nigdzie mi się nie śpieszy.
Pytania:
Może ktoś mnie poinstruować jak wstawia się filmiki? Chciałbym wkleić czy wszystko jest w porządku z techniką. ( ten temat jest głównie po to)
Zarzut. Nigdy tego nie robiłem czy jest sens wykonywania takim ciężarem? Czy zamienić jednak na wiosłowanie? (wolałbym żeby zarzut został tak jak jest w tej wersji programu)
Później jak się nauczę wstawię filmiki i będą dalsze pytania.
Krzysztof Piekarz
taran88
traktor71
