[...] odpoczynek 20 sekund Zaraz po tym: 12x Pompki 15sekund przerwy 10x Pompki 15sekund przerwy 8x Pompki 15sekund przerwy a na koniec takie ćwiczenie: Układasz się tak jak do pompek na wyprostowanych rękach Plecy proste tyłek niewypięty napinasz brzuch i odliczas 1 minute. Według mnie to na początek wystarczy. Tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce [...]
plan ok mozesz dac 3x pompek zamiast 1max barki ok
[...] technika i dzwigałeś plecami, biodrami a nie czworogłowymi, nie wiem jaki stosowałeś rozstaw, glębokość lecz mogę się domyślać w takiej sytuacji, kiedyś Antoś dość dobrze w jakimś art. uchwycił sedno sprawy na przykładzie przysiadów Toma Platza dotykać niekoniecznie musisz brodą klatki; wypchnięte uda, łokcie na boki to podstawa pompek na klatkę.
[...] dla mnie, muszę się wstrzymać z jakimkolwiek treningiem obciążającym kolana i stawy kostne, więc właściwie nic nie mogę :( Ewentualnie myślę o podciąganiu na drążku i trochę pompek (chociaż to obciąża kostki, ale głównie mam problem z kolanami). Jakieś pomysły ? Mam skierowanie na rentgen, usg, badania krwi. Za dwa tygodnie kolejna wizyta i się [...]
rozumiem, a czy moznaby jakos rozsadnie ten plan ulozyc nie wywalajac pompek na poreczach? zalezy mi na tym cwiczeniu bo o dziwo najgorzej u mnie jest ze srodkiem klatki i... dolem! - zawsze duzo cwiczylem na skosie w gore i ten obszar mam nieproporcjonalnie lepiej rozwiniety - przy odpowiedniej technice pompki ponoc mocno angazuja dol klatki (nie [...]
[...] Po pierwsze radził bym kupić jakiekolwiek sztangielki z regulowanym obciążeniem. Klatki i pleców to nie przemęczałeś; na klatkę tylko 1 ćwiczenie?? Skoro masz poręcze do pompek to przecież mogłeś robić pompki na poręczach pochylając się do przodu - wtedy pracuje głównie klatka, poza tym to by była doskonałą rozgrzewka dla tricepsów. Dalej co [...]
aa i w niedziele chciałbym dołożyć superserie 1)wyciskanie hantli do góry na ławce pod kątem 45s 10 razy +20 pompek 3 serie 2)podciąganie na drążku 10 razy + unoszenie sztangi/ hantli leżąc na brzuchu na ławce pod kątem 45s 20razy
Obecnie mam podobny problem :) za pierwszym razem doszlo do naderwania miesnia i zlekcewazylem sprawe 3 tyg jeszcze smigalem na treningi az w koncu nie moglem robic pompek (lekarz postraszyl operacja itd) dostalem kilka lekow i masc po 4 tyg bylo ok obecnie kupilem suplement Joint and tissue Repair firmy myogenix i moge stwierdzic ze pomaga [...]
nogi przed klate do treningu B daj siady(i ze sztangą a nie sztangielkami),zamiast prostowania w siadzie,a do treningu A zamiast prostowania w siadzie daj np wykroki. Bic i Tric kwestia dyskusyjna czy w ogóle powinny być... a jeśli powinny to na tric dipsy,zamiast pompek w podporze
[...] a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na mase zewnetrznych rejonow klatki, przy uzyciu odpowiedniego ciezaru. Podwieś ciężar do pompek. Wiem, że Krzych chalił, ale On pisze, że robi rozpiętki na dziesiątkach... Poza tym masę robisz atakując wielkie grupy mięśniowe. Małe to uzupełnienie. - [...]
[...] 4x po 12-8 uginanie 4x po 12-8 Barki: sztanga sprzed glowy siedzac 4x 14-12-10-8-6 progres unoszenie hantli na boki 4x po 10 i taka maszyna na tyl barkow 4x po 10 co do pompek to nie dam rady robic ich z obciazeniem, bez robie ich po okolo 9-10 w serii, wiec to nieduzo. napewno za malo eby dac obciazenie. a co do nog to suwnice, prostowanie [...]
zamiast pompek możesz dać francuskie wyciskanie sztangi a wiosło hantlą możesz zamienić na sztangę Trening jest można powiedzieć podstawowy i na pewno da odpowiedni bodziec ale na końcowy efekt ma wpływ wiele czynnikow m.in. dieta i regeneracja jeśli trening będzie sumienny dieta dobra i regeneracja zachowana będziesz rósł Obciążenie dobieraj tak [...]
Mięśnie obręczy barkowej są przykurczone i klatki piersiowej, nie polecam dużych ilości pompek czy ćwiczeń na klatke piersiową(polecam np. podciągnięcia na drążku, które rozciągają takowe mięśnie).Natomiast mięśnie grzbietu są zbyt rozlużnione, mówiąc praktycznie ich tonus jest bardzo słaby, należy je wzmacniać.wykonywacćwiczenia tak by ich nie [...]
[...] siłę nóg. Z tego planu nie bardzo wynika byś w ogóle chciał ćwiczyć siłowo/masowo w domu,a jedynie pod kątem aerobowym... nie widzę wiec sensu robienia brzuszków w domu sni pompek. No chyba ze w te dwa dni miałeś zamiar coś poprawić jeśli idzie o wygląd Twego ciała,ale jeśli tak to chciałbym tylko zauważyć że ciało ma nieco wiecej mięśni niż [...]
a np jakbym dorzucił do pompek i brzuchów w dni wolne od MT przysiady jeszcze ?
Wiesz przydałoby sie jak byś mógł załatwić sobie jakieś hantle majlepeiej regulowane to dużo by pomogło Co do pompek to napewno cos pomoga ale raczej po 40 powt poprawi sie wytrzymałość mięsniowa a masa dużo nie wzrośnie jeśli juz pompki to bierz sobie plecak i coś do niego wkładaj tak żebyś nie robił więcej niz 12 powtórzeń . Daj znać czy dasz [...]
[...] pracuje fizycznie) widac efekty diety!!! Tylko rodzice się śmieją ze mnie że jem tyle jajek i co dzień he he mam tylko problem z tą owsianką rano, rzadko ją jem. Co do tych pompek niesymetrycznych, to są one pokazane w atlasie ćwiczeń w „treningu domatora” jedna reka jest blisko ciała a druga daleko od ciała, większy wtedy [...]
[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej 2s a co do pompek na poreczach to ile mam ich robic? tez tylko 12?
jak to jakie?:) wisisz i do góry:) najlepsze ćw na rozbudowanie szerokości pleców... poręcze do dipsów czy do zwykłych pompek też dość łatwo zmontować... znawcą nie jestem ale wydaję mi się że nie powinno ci to przeszkadzać... ale można najpierw trochę zbij i dopiero pełna motywacja i ogień...
[...] Ad.3. Myślałem, że dam to ściąganie drążka wyciągu, bo w atlasie pisało, że można nim zastąpić podciąganie, ale jak to ok. Ad.4. imo nie zrobię poprawnie technicznie pompek na poręczach... Wyciskanie wcześniej robiłem 32/34,5/40/42,5 (10/8/6/4) powoli technicznie, więc technika jest. MC i przysiadow nie robilem wczesniej wiec bede robil [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
