pompek

[...] ciebie takie wazne. Ale poza tym troche wyciskania, jakies ciagi. Konkretnie. Naprawde uloz jakis plan na 3 razy w tygodniu i sie go trzymaj. Moze ktos ci tu pomoze ulozyc cos fajnego. Wg mnei bez planu to zaraz bedzie totalny chaos, troche pompek, troche podciagniec, jakies sprzysiady, zniechecisz sie za gora 2 miesiace i tyle z tego bedzie.

Rozumiem, ze obecnie wykonujesz trening Roniego z poprzedniej strony? Pompek na poreczach nie wyrzucalbym nigdy. Zmieniaj zakres powtorzen, ilosc serii czy nawet ustaw to cwiczenie jako drugie, ale go nie wyrzucaj. Wycisk sztangi skos gora mozesz zastapic wyciskiem hantli skos gora z supinacja badz mlotkowo. Trzecim cwiczeniem moze byc brama lub [...]

[...] nie najlepiej ale nie tak jak pol roku temu "22cm w bicu " Od razu uprzedzam -fotki jutro -rozpis trena jutro I juz mozecie mi poradzic Odczuwam bol posrodku klatki tak jakby przy mostku czy jakos tak podzcas robienia pompek szerokim rozstawiem najbardziej i jak wypinam klate hELP Jak ja sie podniecilem jak wynalazlem ten temat

[...] idealnym rozwiązaniem jest połączenie gpp działającego na dolną jak i górną część ciała-np idziesz do lasu,znajdujesz wzniesienie,"sprintujesz" na górę,kilka pompek,kilka podciągnięć na gałęzi,schodzisz i powtarzasz. Kondycyjnych treningów nie powinno się robić dzień przed treningiem dolnej części ciała (przysiad,martwy ciąg). [...]

zamiast pompek możesz dać francuskie wyciskanie sztangi a wiosło hantlą możesz zamienić na sztangę Trening jest można powiedzieć podstawowy i na pewno da odpowiedni bodziec ale na końcowy efekt ma wpływ wiele czynnikow m.in. dieta i regeneracja jeśli trening będzie sumienny dieta dobra i regeneracja zachowana będziesz rósł Obciążenie dobieraj tak [...]

[...] sztukę walki wcale nie musza kopać gorzej, a często nawet lepiej od niejednego trenującego TKD. Spotkałem masę karateków, z których żadnego nie uznałbym za głupiego, a co do pompek - uważam, że są bardzo dobrym ćwiczeniem siłowym. "i na próżno szukać jakichkolwiek wad" Parę osób już wytkęło te wady. One po prostu są. Dlatego część [...]

[...] plecy ... Napweno nie jest jakiś super skuteczny itd. ale napewno nie jest nieużyteczny. "Spotkałem masę karateków, z których żadnego nie uznałbym za głupiego, a co do pompek - uważam, że są bardzo dobrym ćwiczeniem siłowym." Pokaż kiedy nazwałem któregoś karateków głupim , albo że tkd jest the best itd. Moje zdanie jest takie że [...]

Czyli robisz naprzemian to wszystko? Np: 10 pociągnięć, XX pompek, XX brzuszków, 10 podciągnięć itd...??

Według mnie powinieneś robić NP. 500 pompek w seryjkach każda na max Ja tak ćwiczyłem przez cały rok zanim zacząłem ćwiczyć na cezarach

[...] szybkim zejściem i wyjściem w górę i dopiero zacząć liczyć tak jak to robi prezenter na filmiku ? Między sygnałami dźwiękowymi upłynęło 100sek w czasie których wykonałem 10 pompek rozpoczynając zgodnie z opisem z dolnej pozycji i kończąc w dolnej . Jednym słowem jak Ty to obliczyłeś że przekroczyłem czas o 5 sek. ? Czy mój zegar przekłamuje [...]

" pompki ok ale czas przekroczony o 5 sek" :-? No niby jak przekroczony jak miałem nastawiony timer na 100 sek ( 1' 40" ) i wykonałem 10 pompek między sygnałami jak mam poprawić jak nie wiem co bo kontrolę przy takiej ilości nad takimi pompkami mam pełną ja to zadanie mogę zrobić na poręczach pod postacią dipów tylko muszę wiedzieć co jest nie [...]

[...] więc albo ostatnie przytrzymanie powinno być 4 sekundy i wtedy można wymagać czas 100 s, albo po sekwencji 5s ostatnia powinna być 1 na wyprost i łaczny czas 101 s Moich pompek nie będzie tak samo jak reszty z działu którzy tylko czytaja, chcę żeby ten moduł wygrał Wycwiel, więc nie zaryzykuję że przez losowanie byłbym to może ja, losowanie [...]

Nie wiem czy zrobię nie próbowałem, jak pisałem wcześniej Wycwielowi doskwiera mi kłucie w prawym barku w wl a dziś dodatkowo coś mi wlazło w prawą łopatkę więc nie mam zamiaru próbować tych pompek.

Madzia moderator wyraźnie napisał że" w ten sposób należy wykonać 10 pompek w dokładnym czasie ( to bardzo ważne ! ) 100 sekund " A że drazekm tłumaczy dokładniej niż NASA to raczej nikogo nie powinno dziwić :-)

hmm czy za wczesnie....myśle że właśnie w tym wieku zaczyna sie przygoda wielu z ćwiczeniami, ale i tak uważam że najpierw zacznij od pompek itp, a co do ziemniaków to lepszy ryż , kasza , płątki owsiane z wielu względów Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-04 19:21:27

chcesz się bić czy startować w zawodach kto zrobi więcej pompek? co do problemów z organami to do lekarza idź, niech w razie czego sprawdzi. robisz cardio? siedzący tryb życia? możliwe że przetrenowanie jak walisz te same mięśnie cały czas 5 razy w tygodniu to że robisz pompki dokładnie, powoli, ostrożnie i w sposób prawidłowy nie pomaga w [...]

[...] skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 - Butterfly 12/10/8/6 Triceps(10 serii): - Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 - [...]

[...] Co do klatki, robiłeś kiedyś pompki na poręczach w wersji na klatkę? Sam się przekonasz co do efektywności tego ćwiczenia płaską warto odstawić na jakiś czas, a później wrócić, o ile będziesz chcial, odstawiłem kilka miesięcy temu na rzecz pompek i nie mam zamiaru wracać raz na jakiś czas jedynie dodaje płaska, bo są lepsze zamienniki.

[...] podciąganie przejrzałem go dokładnie (myślałem że to kolejny plan z cyklu "trening cud") i jeśli zależy ci na sile w podciąganiu możesz go wykonywać. Natomiast co do pompek to musze cię zmartwić bo nie zrobisz nimi masy klaty pompki są dobre na wytrzymałość mięśniową. Nie możesz robić czegoś na ławeczce? Czemu te pompki chcesz traszkać?

Na systematycznosci, odpuscilem sobie slodycze. Codziennie 1 lub 2 serki wiejskie. Cwiczylem od godziny nawet do 1,5 lub 2. Drazek tylko ostatni miesiac bo chcialem jakos lekko nastawic sie pod silownie. Rozne rodzaje pompek, oraz brzuskow. Moge dac linki z ktorych korzystalem jak ktos bedzie chcial ;)