pompek

[...] body pump, bo stwierdziłam, że mi mało. ogólnie robienie MC sztangą z 10kg wprawiło mnie w rozbawienie, jak właściwie sama mi ta sztanga latała, no a potem jak przyszło do pompek i chciałam robic normalne męskie pompki, to prowadząca (wspomniana już kiedyś w spamie) powiedziała-cytuję-"Joasia (nienawidzę jak ktoś do mnie mówi "joasia", bo to [...]

bo Ty to stary koksiarz jesteś a co do pompek to mam kumpli co sie łądnie na nich wyrobili jezeli chodzi o sile w wyciskaniu... i to na samych pompkach

No nogi to nawet odemnie ma mniejsze znaczy sie ma 3 cm wieksze od moich hehe dzieki aleg Ale to cycki mam od pompek Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-13 23:46:27

[...] bieg w bokserski x20 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna seria wykonana w 3 minuty między seriami 1 min przerwy. dodatkowo - jeszcze jedna seria pompek - Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png [...]

No i właśnie miałem zamiar zastartować w WL a przede wszystkim wygrać pompki :-) Szkoda że nie ma pompek :-{

[...] -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Aeroby: 25 min łoo wykończył mnie ten trening konkretnie. jakieś 10 min psychicznie się przygotowywałam zanim zaczęłam. Rolki:55 min Wybrałam się dzisiaj z bratem [...]

[...] (dodalam powtorzenia, przy ostatniej serii te 33kg pozadnie mnie wymeczylo) 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 1ox, 4s (hurra 10 pompek!!) 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 15kg (oh jak tu bylo dzisiaj ciezko, straaasznieee) 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x PO [...]

[...] %-) 24.06.2014 Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, 15x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 12x, 2s, 15x 2s - o kurde 15 pompek ja! uwiezycie!!??8-) 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslo sztanga 4s, 15x15kg [...]

[...] i powinny być tworzone z troszke większym rozmachem a nie tylko 3-4 maszyny( u mnie jest 1 gdzie jest drążek,poręcz ei chybaławeczka skośna i 2 gdzie jest stepper, twister rowerek i jeszcze cos - typowe aero) - a własnie drążki, ich kombinacje, poręcze, uchwyty do pompek - to jest pomysł! gratz za uliczny trening a nie rezygnacje "bo święto":-))

[...] https://www.youtube.com/watch?v=CMd-qcUC6hI Wydaje się troszkę skomplikowane technicznie. Wypróbuję wkrótce. Wzięłam udział w konkursie na wykonanie jak największej ilości pompek w ciągu 3 minut. Pompki robię zawsze po treningu klatki, różnie 20-30 max. Więc wprawa jest. Zrobiłam 40 w niecałe 1:20 min. i nie dałam rady ani jednej więcej. Można [...]

10.09.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (30/30) 45/45/50/52,5 (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami [...]

[...] przy nogach, więc jak się zapomnę to też leci gdzieś z przodu. A jak idzie wyciskanie na płaskiej? Tutaj nie ma problemu z nadgarstkami? Tak myślę, że można albo zamiast pompek dodać np. floor press - wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, albo zrobić parę drobnych zmian - np. dodając w treningu B rozpiętki po wyciskaniu na płaskiej a w [...]

A jak idzie wyciskanie na płaskiej? Tutaj nie ma problemu z nadgarstkami? Wyciskanie spoko, nic nie boli. Tak myślę, że można albo zamiast pompek dodać np. floor press - wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, albo zrobić parę drobnych zmian - np. dodając w treningu B rozpiętki po wyciskaniu na płaskiej a w treningu D można dodać dodatkowe [...]

jak mozna pierwszym razem 15 razy sie podciagnac? ja ledwo 6 razy i po takiej seri mam dosc na reszte dnia nie malo tych pompek? chodzi mi to, ze jak ktos jest lekki to spokojnie mi sie wydaje wiecej jest w stanie zrobic Zmieniony przez - boxerkokser w dniu 2012-11-03 23:21:09

[...] pomidor + wedlina drobiowa + oliwa z oliwek http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Od rana mękka na klacie z zakwasami. Szybka seria pompek i jakoś dało radę. Dziś pichciłem Kulki mocy ( przepis na forum w odpowiednim dziale ) mniammm, acz kolwiek dałem za dużo Peperoncino i piekło w palnik ( mimo, że [...]

[...] od razu kolacja 2 jaj1 + kostka twarogu http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Klatka, miał być trening nie wyszło - kilka serii pompek - szeroko rozstawione ręce - wąski rozstaw rąk - nogi w górze - poręcz http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Zwariowany [...]

Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]

[...] ponieważ wyjazd zabrał cały dzień, ale szczęśliwie dojechałem. :P 9.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 10.30 - 100g piersi z kuraka 12.00 - bułka + 100g z kuraka + woda 14.30 - snikers :D 16.00 - połowa bułeczki z ogórkiem i pomidorem 24.00 - makaron z kurczakiem + kuskus + herbata To na tyle, jutro trening pompek w 40 stopniach. xD

Dzień nietreningowy - przerwa na wakacje Dieta: 15.00 - makaron z sosem pomidorowym, zwane również Bolognese 17.00 - muffin czekoladowy 20.00 - sałatka z kurczakiem Leżenie na plaży męczy, a chciałem jeszcze zacząć ten program 100 pompek.

Tak:-] Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby [...]