Konkurs/ Ann podsumowanie str.37

Rozumem
Przepraszam za wścibstwo

Dzień 16 , Poniedziałek , 25.04.2011
protokół insulinowy dzień 4

Trening:

4 obwody, przerwa pomiędzy obwodami : 30sek

obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek

Aeroby: 25 min

łoo wykończył mnie ten trening konkretnie. jakieś 10 min psychicznie się przygotowywałam zanim zaczęłam.


Rolki:55 min

Wybrałam się dzisiaj z bratem na rolki. kilka lat nie jeździłam z jakieś 4/5 ? Nie wiem dokładnie ale na pewno na tyle , że zapomniałam jak męcząca jest jazda.
-----------------------------------------------------

Dieta:

1. jajka, pomarańcze

2. udko z kurczaka, pomarańcze

3. karkówka,

4. łosoś,

5. whey, masło orzechowe

warzywa do posiłków: sałata, ogórki , rzodkiewki

---------------------------------------------------

Marshall u mnie trudno o inną trasę , ewentualnie mogę zmieniać na dłuższe trasę ale jak na razie się boję , że nie wrócę później do domu


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-25 19:48:44

Dzień 17 , Wtorek , 26.04.2011
protokół insulinowy dzień 5

Trening:





Aero : 25 min


Uwagi:
wyciskanie : powtórzyłam ciężar + dodałam serię bo 37,5kg spoko poszło. następnym razem zacznę od 30kg. dobry asekurant to podstawa
podciąganie/opuszczanie: co raz lepiej mi idzie.tylko nie wiem dlaczego wszyscy się na mnie gapią co w tym
dziwnego to ja nie wiem
obwody masakra.po wczorajszych treningu czułam całe ciało co trochę przeszkadzało mi w dzisiejszym
treningu oraz trening zrobiłam po 1,5 godz śniadania to zdecydowanie za krótki czas na takie treningi . ale jaka radość była , że skończyłam przed 15 min.

-----------------------------------------------------

Dieta:

1. jajka, pomarańcze, mandarynki

2. karkówka , pomarańcze, mandarynki

3. łosoś ,ogórki

4. serca , cukinia

5. whey, masło orzechowe, sałata, rzodkiewki, ogórki


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-26 19:36:23

ktoś mi sztangę zahaczył
ja wczoraj na siłce musiałam sie wydrzeć na jednego gościa, bo zaczął sobie z mojej sztangi talerze ściągać

wszyscy się na mnie gapią co w tym dziwnego to ja nie wiem
spróbuj zrobić sobie wiszenie 90 st., to jest dopiero atrakcja sezonu

Albo nietoperki

Dzień 18 , środa , 27.04.2011
protokół insulinowy dzień 6

Trening:





Aero : 25 min

Uwagi:
Kombinacja to jest jakaś masakra. ciężko o progres. następnym razem powtórka będę walczyć o wyciskania żołnierskie przy 27,5kg
obwód ale się zmęczyłam , przy wznosach z opadu mocno czuję lędźwie- coś mi się wydaje , że są słabe bo ciężko idzie mi to ćwiczenie. Najważniejsze , że idzie do przodu.
-----------------------------------------------------

Dieta:

1. jajka, arbuz

2. whey , pomarańcza

3. karkówka, ogórki

4. wątróbka z kurczaka, oliwa, cukinia

5. whey, ogórki

-----------------------------------------------------------------
Lady M : spróbuj zrobić sobie wiszenie 90 st., to jest dopiero atrakcja sezonu
A tak też sobie wiszę. pewnie większość na siłowni uważa mnie za jakaś walniętą.

Martucca : Albo nietoperki
jeszcze by mnie wywieźli do psychiatryka jedynie co próbowałam ostatnio to przewroty w przód na takich drążkach

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-27 17:31:11

Dzień 19 , czwartek , 28.04.2011
protokół insulinowy dzień 7

Te treningi tak wykańczają , że po staje się senna. ale z tego co zauważyłam nie jestem jedyna.

Trening:

100 sit up

50 thrusters *

25 mc **

100 push up (70 męskich , 30 na podwyższeniu)

50 thrusters

25 mc

100 box jumps

50 thrusters

25 mc

*2x8kg
**35kg

czas: 38:46:9min

Aero : 22 min

Uwagi:
Męczarnia. thrusters jest okropne. miałam ochotę rzucić tymi sztangielkami.

Tak się zastanawiałam można do thrusters użyć sztangi ?
-----------------------------------------------------

Dieta:

1. jajka, pomarańcze

2. whey , pomarańcze, mandarynki

3. udko z kurczaka,oliwa, ogórki

4. łosoś , jajka, oliwa , marchew

5. whey, masło orzechowe

Tak się zastanawiałam można do thrusters użyć sztangi ?

Oczywiście że można

Można, można. Łatwiej jest

Dzień 20 , Piątek , 29.04.2011
protokół insulinowy dzień 8

Dobrze , że dzisiaj bez treningu bo jestem pozbawiona energii. Treningi mega wykańczają. Ciekawe czy efekty będą tego godne.

Trening:
DNT

-------------------------------

Dieta:

1. omlet , pomarańcze

2. whey

3. łosoś, truskawki

4. jajka, oliwa, ogórki , papryka

5. whey, masło orzechowe, ogórki, papryka

---------------------------------

Hubert, Martucca dzięki za odpowiedź. pytałam na przyszłość bo przy większych ciężarach z hantlami może być problem a sztanga ułatwiłaby sytuację.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-29 18:32:50