Dzień 70, Piątek , 17.06.2011
TRENING
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters *
9 swing sztangielka**
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę
6 martwych ciągów
5 zarzutów ze zwisu
4 thrusters
3 wypady ze sztanga z przodu
2 przednie przysiady
1 mila biegu= 1,6km biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h)
Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady.
*2x9kg
** 15kg
(6-2) 20kg
czas: 53 min
Trening masakra. Przy thrusters ze sztangą powracając z sztangą w dół uderzyłam się w głowę.
Bieg wykonałam tylko silną wolą.Po treningu położyłam się na ziemi , w głowie mi pulsowało , słabo mi było.
Kila godz minęło po treningu a ja nadal do siebie nie mogę dojść
DIETA- dzień wysoki
1. omlet, truskawki
2. whey , truskawki, ogórki
3. serca drobiowe , truskawki
4. omlet , oliwa , ogórki
5. omlet, oliwa, papryka, sałata, ogórki
---------------------------------------
Marta :
jeśli po maksowaniu czujesz sie na silach, możesz coś zrobić. Np. jakiś obwod wytrzymałościowy
A jak nie... To do domu i cieszyć sie nowym maksem
Ok , mam nadzieję ,że będę miała się czym cieszyć
Fela:
No tak to już czas maksów się zbliża, trzeba zbierać siły :)Szczęściaro bez parcia na zakazane żarcie, ja też tak chcę!
Ja od jutra sprawdzam maksy. Bo ja każdy tydzień nowy zaczynam od soboty z racji , że przez oczyszczanie cofnęło mi się z niedzieli.
Ja mam tak , że najgorzej zacząć , jak zacznę to spoko inne rzeczy mogą nie istnieć.
filonka
Ann..
Anonim
Fela_72
