pompek

[...] kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) standardowo 5 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY MINI TRENING domowy (mam w domku hantelki 2x1kg i postanowiłam je wykorzystać); stepper – 10 min 50 pompek przy ścianie (5x10) 50 przysiadów do kąta prostego (5x10, na przemian z dziesiątkami pompek, tempo szybkie) PLANK – 2 min!!!!!! (szok) wznosy tułowia z [...]

[...] Motywacje jak na razie mam wiec mam nadzieje ze jak najdluzej bedzie mnie ona trzymac :] Tylko jeszcze 1 pytanie: tzn. mam naprzyklad robic 100 brzuszkow ze skretami i ile pompek?? dziennie, i na drugi dzien bez skretow i ile pompek?? czy jakas przerwe ze co drugi dzien?? Jezeli ktos chcialby mi pomoc to BARDZO bym poprosil zeby mi ulozyl taki [...]

Ninja maja ciekawe rozgrzewki :-) Miekka pilka i gracie w "zbijanego" czyli jak trafisz kogos pilka to robi 5 pompek ale jak osoba ktora rzucasz zlapie ta pilke to Ty robisz 10 :-D Potrzebne male pilki, albo cos podobnego ( my uzywalismy takich obciazen co sie zaklada na nadgarstki albo kostki) Stoicie w okregu i zmieniasz pozycje i jednoczesnie [...]

bylem na tym treningu mma. rozgrzewka trucht- krążenia glowy, ramion, przeplatanka podskoki, odstawno dostawny, 40 pompek, dalszy trucht, sklony, trucht, 50pompek z przytrzymaniem po ostatnim powtórzeniu, trucht, sklony z poglębieniem, trucht, pompki 60 z seriami po 10 przytrzymanie chwile kolejne 10 ( tutaj juz zrobilem 50 i chcialem odpuscic, [...]

w książce jest napisane - ,,każdy kto nie miał wczesniej żadnych osiągnięć sportowych po 6 do 8 miesięcy metodą Lafaya będzie w stanie wykonać znaczną ilość pompek na jednej ręce i tyle samo podciągnięć". Zatem skoro Ci stuknął rok to ja się pytam ile razy pompek na jednej i podciagniec :P

[...] w srode zapomnialem Po treningu nie bylo niestety juz czasu na aero Zmeczenie: 7/10 Pompa: 9/10 Najdziwniejsze jest to, ze mialem uczucie spompowanej klatki (czesciowo od pompek) i plecow Nie wzialem do pracy jedzenia i to byl blad. Zajechalem do ojca i wszamalem to co bylo- placki ziemniaczane I posilek 50g WPC + banan II posilek jajecznica [...]

[...] trening 14.30-17.15 po treningu: po każdym ćwiczeniu 25m sprintu i przerwa przepraszam ale nie mam pojęcia jak nazywaja sie te ćwiczenia, robilismy je dzis 1 raz - 8 pompek z wyskokiem i dotknieciem kolan (nawet nie wiedziałam, że tak potrafie.. :O pewnie niezbyt poprawnie ale kilka razy dotknęłam kolan) - 10 pompek "spiderman" (nie wiem [...]

[...] 2 min w połowie a tak na okrągło jazda, jazda, jazda}:-(. skończyłem w niecałe 30 min z ta przerwą. masakra jak się np trafiło pod rząd 10,11,9,6 burpów.... albo 9,10,8 pompek( pompki w CF nie są na szeroko tylko na trica z akcentem na dole w postaci oderwania rak). potem potrenowałem pompki w staniu na rekach i DU. po takim wodzie udało mi [...]

IMHO - sztanga niewiele Ci pomoze, bo zeby robic duzo pompek, trzeba robic duzo pompek , a moze Ci zaszkodzic, jesli przetrenujesz miesnie. Wiec jesli Twoj cel jest taki - 100 pompek - skup sie na nich. Pozdrawiam

Trening: 1. przysiad 15kgx10, 22kgx5, 29kgx5, 29kgx5, 36kgx3 2. MC na prostych nogach 22kgx10, 32kgx5, 39kgx5, 54kgx4, 59kgx2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up <----to wywalam, bo nie ogarniam techniki Wiec 4 obwody po 15 burpee i 10 pompek zajęły mi 18 minut. Zobaczymy w przyszłym tygodniu Po tym 25 minut aero. Dieta:Dzień [...]

[...] mogę pozwolić sobie tylko na 1 trening który daje mi wycisk to jest zazwyczaj sobota albo niedziela kiedy jestem wyspany wypoczęty to robie wtedy tak : 10 podciagniec - 20 pompek klasycznych 9 podciagniec - 18 pompek odwrotnych 8 podciagniec - 16 klasycznych i tak shodze do 1 powtórzenia. a w tygodniu to tylko 1 dzien oprocz tego wezme sztange [...]

magic136 - pamietaj ze w czasie kiedy robisz jedno powtórzenie sztangą na ławce zdązysz zrobić co najmniej 5 pompek, więc tempo jest zupełnie inne. Poza tym wyciskając sztangę stosujesz kilkukrotnie większe obciążenie niż przy robieniu pompek, tak więc wydech ma tu spore znaczenie. Pompek pewnie zrobisz z 50 w jednej serii, albo więcej, a nie [...]

[...] z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 7. Pompki w podporze tyłem 100 rep na czas 8. Brzuch (wymyślam na bieżąco) 9. Rozciąganie 10-15 minut SOBOTA Na czas 100 siadów 100 pompek 100 spięć tułowia 100 wzniosów nóg 100 pompek w podporze tyłem 100 wspięć na palce jednonóż Rozciąganie NIEDZIELA 4km bieg + rozciąganie Dieta Przed i po treningowo [...]

[...] pullup 5x 4. 5x pompki wąsko 5x pompki zwykłe 5x pompki szeroko 30s przerwy 1. chinup 5x 2. dips 5x 3. australian chinup 5x 4. reverse pushup 10x 90s przerwy Potem 100 pompek w takich seriach 30 pompek 10 diamentowych 10 szerokich 20 zwykłych 10 diamentowych 10 szerokich 5 diamentowych + 5 szerokich Potem plank + plank na boki bez przerw [...]

Ha ha uśmiech będzie bo co mam się spinać niech się młodzież spina:)Ciekawe czy w konkursie pompek będę najstarszy:) Po 8 X kolejny start to 29 X - VI Wrocławskie Podciąganie na Drążku & Wyciskanie Wielokrotne.Tu będzie ciężar sztangi dla wszystkich taki sam /50kg/.Startuję w kat.+80kg i do tego w konkurencji dodatkowej "Team Ustawka 50/100"razem [...]

Czekam na jakieś tajne metody treningowe. Kiedyś robiłem sporo pompek (jak na mnie) - 200-300 na trening. Była to epoka takiego pana, który był promowany w gazecie KIF... "Pomper", ale jakiś wałek z tego wyszedł :-) W każdym razie zainspirował mnie. Zrobiłem nawet jego test - 10x20 pompek (ostatnio w moich starych dziennikach wyczytałem). Teraz [...]

[...] startowa to 84-85kg.Chyba że startuję z CC to próbuję zejść do 82kg (żeby mieć na sztandze 80kg - pasuje mi ten ciężar) ale to 1 może 2 x w roku i nic na siłę .W tym roku do pompek też by sie przydało ważyć 82kg.:-))I to jest taka moja granica poniżej której nie eksperymentuję . Inne ćwiczenia też wykonuję ale piszę specjalnie tylko o tych [...]

[...] być całkiem niezła bitwa %-). 29 kwietnia mam MP Nauczycieli w WW z 50kg Open pompki jak najbardziej w przygotowaniach pomogą.Zresztą coś ostatnio bardziej mnie ciągnie do pompek niż do sztangi.Będzie tez powód żeby w końcu zabrac się do podciągania do którego już miałem kilka podejść :-{ Pompki będę robił codziennie zwiększając objętość tego [...]

Dzisiaj wszystko zgodnie z planem :-) Przed treningiem 270 pompek Podciąganie 13/7/7 Poręcze 49/25/20/19 w super seriach -uginanie leżąc pod wyciągiem 17/17/17 -wyprosty przy wyciągu 33/33/33 Jutro 408 pompek ,marsz na bieżni 60min. + prosty grzbietu + brzuch i rozciąganie obręczy barkowej.

Tak właśnie to tak wygląda jak "pompki ze sztuk walk" %-) Nagrać nagram choć już to nagrywałem przy okazji 100 pompek w 200 sek. Powiem tak to dziwnie wygląda i wydawało mi się do niczego nie przydatne ale zmieniłem zdanie to też się przydaje oczywiście pełnych pompek nie zastąpi .Robię je jako serię rozgrzewkową.A przy okazji skoro można się z [...]