pompek

W ramach wprowadzania nawyku zaraz po przebudzeniu wykonałem 30 pompek. Układ ten co zawsze, tj: 10xClose Push-Ups, 10xTriceps Extension, 10xDiamond Push-Ups. Dziś to już 28 dzień:-)

[...] weszło w nawyk, bo co by się nie działo to je zrobię. Ostatnio prawie zaspałem na zajęcia i mimo wszystko tą trzydziestkę zrobiłem. Ciekawe. Myślę nad dodaniem do tych pompek OSR Rocking. Te 20-30 powtórzeń mogę śmiało zrobić przed czy też po, albo nawet przed i po :-) Taka myśl, w sumie luźna i jeszcze do przemyślenia. Póki co dziś w [...]

[...] Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press) 24 maj Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day Dziś Dzień zacząłem standardowo od 30 pompek..po 4 godzinie, bo mam kilka przedsięwzięć w pracy. Po południu w planie B&S, ale o tym później.

[...] Biegałem w zeszłym roku, w tym jednak liczę jak bym zaczynał od początku. /SFD/Images/2015/6/6/c258579535724508bce76b422c20be4d.jpg 5 czerwiec Dzień zacząłem jak zawsze od pompek. Dzisiaj znów padło 40 powtórzeń. Dalej w ciągu dnia trening wyglądał tak: PRZEBIEG SESJI TRENINGOWEJ Start: 16:50. Koniec: 17:45 Warm-up: standard Bent & Sinister: [...]

Witam. Poranek klasycznie zacząłem czyli Push-ups. Nie piszę o tym, bo to codzienny rytuał ale czasem wspomnę. Dziś weszła kolejna seria 40 pompek Seiken. Razem to już 121 dni ciągłości i suma to 3880. Po kawie z masłem i rodzynkami wyszedłem z kulą 16kg i wykonałem kilka powtórzeń Bent Press w ramach praktyki. I tutaj napiszę o moim układzie [...]

[...] oczekwiać w czasie takiego biegu w tempie konwersacyjnym? Mój dzień dziś zaczął się dość wcześnie, bo już o 4:00. Po 5 zrobiłem sobie kawę z masłem i walnąłem swoje 40 pompek. Dzieciakowi chyba ząbki znowy idą i marudna jest. Teraz siedzi z tatą w kuchni i pije kawę (tzn ja piją a ona się bawi :-) ) EDIT: Zapisałem się na półmaraton, a [...]

Czy są tego jakieś efekty? Tych X-dziesięciu pompek dziennie?? Liczba iście zacna,ale.. GTG - czyli jakieś siłowe zagrania - dają siłę, a takie 40x? Na co to się przekłada? 1. konsekwencja - OK 2. ...???

[...] dopiero za drugim razem). Wziąłem syrop przeciw-wirusowy i ibuprom (bo mnie jeszcze łeb zaczął nap*****czać i chyba gorączka się pojawiła). Żeby jednak nie było, swoje 40 pompek dzisiaj też zrobiłem :-) W międzyczasie na służbie. Odpukać czuję się już lepiej. Może to tylko jednodniówka? Okaże się jutro. Treningu jednak dzisiaj nie będzie. [...]

Ron: myślę, że spokojnie ze 30 przynajmniej kilka razy pobiegnę. Mam świadomość tego, że dopiero po tylu km zaczyna sie "zabawa", dlatego na pewno nie raz te 3 dyszki będę chciał przebiec:-) Dziś lajtowo, tylko trochę pompek, a dokładniej: 30-30-27-24-50 z przerwami po 75 sekund. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/9/21 21:31:35

[...] w tych granicach co stary merc ropę :-) Jak do tej pory jestem zadowolony. ---------------- AKTUALIZACJA 5 październik Generalnie nic nie zrobiłem oprócz standardowych 50 pompek 6 październik Trening zgodnie z planem, w godzinach popołudniowych zabrałem się za 10k KBSC. Czas jak mi zajęło wykonanie 500 wymachów z odważnikami (kolejno w [...]

Trening zrobiony. Plan był na większą objętość, ale późno już, a ja do 2 mam czas na spanie, więc krótko i prysznic. Najpierw zrobiłem 50 pompek w ramach rozgrzewki. Potem B&S, GT i na koniec ABS. Liczba serii i powtórzeń w tabeli poniżej. /SFD/Images/2015/10/22/716f13382fbd4ab4b0716a1a2429deb2.jpg

[...] między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego była, więc spróbuję trzymać się tego systemu do końca programu na podciąganie. Zmniejszę tylko ilość tych pompek na 10-12 na rzecz napięcia. Będę "schodził" 3s - tu zatrzymam 1s - w górę znów 3s - i znów zatrzymanie na 1s. Jeszcze się zastanawiam nad dodatkowym spięcień w tych [...]

[...] Lazy Endurance za który od dziś się zabieram. Będzie dużo wymachów jednorącz i w zasadzie tylko to :-) Znajdzie się też czas na moją kalistenikę w postaci podciągania, pompek i przysiadów bo do końca Fighter Pullup Program zostało mi 17 dni. Potem pewnie dalej będę trenował w podobny sposób. Pojawi się izometria i rozciąganie. O Bent Press [...]

[...] W przerwach walka z cieniem, pajacyki i ogólnie jakieś tam podskoki, tak żeby cały czas był ruch. Dziś służba. Jest ze mną 32kg orz kółka gimnastyczne. Coś spróbuję na nich poćwiczyć i zobaczę jak wyjdzie. Może zamiast klasycznych pompek będę robił takie na kółkach? Jakaś relacja z tego co i jak później. Na razie zabieram się za angielski :-)

[...] robię wymachy taką wagą a nie większą to przynajmniej przypilnuję techniki. Nagram Wam za jakiś czas jak to wygląda. Po zakończeniu zmagań kettlowych zabrałem się za kółka gimnastyczne. Kilka powtórzeń na biceps i triceps. Kilka takich wychyleń i pompek na kolanach. Dobrze było, bez rewolucji nadgarstkowcyh, więc jest szansa że się przyjmie.

[...] 5 powtórzeń, więc nijak się ma jedno do drugiego. W związku z tym, daruję sobie te progi i po dojściu do poziomu 5x5 będę brał się za krok następny. Tak zrobię w przypadku pompek, zresztą drążka też. Na razie jestem zadowolony z takiego układu. Szczególnie zwisochwyt mi się spodobał i na dzień dzisiejszy 4x40 sekund daję radę wytrzymać. Poziom [...]

[...] i na koniec, ostatnia seria poziomo. Tutaj będzie na stałe wejdzie taki układ, że pierwsza seria będzie właśnie z dużym kątem, a następna mniejszym. Zrezygnuję póki co z pompek poziomo do czasu kiedy nabiorę trochę więcej siły i przyzwyczaję nadgarstki do takiego ruchu. Pompki na jednej ręce: 3,1,1 Tak, zrobiłem całe trzy pompki na jednej [...]

[...] wąsko 10 PUSH OAP na kościach 5,5,5,5(+1),5(+1) LEGS Pistolet podparty 5x5 KOMENTARZ Udało się osiągnąć poziom 5x5 w pompkach na jednej ręce. Chwilę się jednak zatrzymam na tym etapie w celu poprawienia techniki, czyli mniejszym skręcaniu tułowia. Potem przejdę do kolejnego kroku, czyli pompek na jednej ręce i jednej nodze też na kościach.

[...] Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie: 3x7 Pull-up 3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3) 3x10 Squats 3x7 Chin-up 3x10 SuperSeria Biceps Curl & Triceps [...]

[...] jak ręką pozwoli to zrobię tak na 100%. Dziś jednak "słaby" dzień miałem treningowo. Czemu się dziwić jak pięciodniowy syn w domu :-) Tak jakoś wyszło że wpadło tylko 20 pompek takich trochę Hard Style i ze 2 podciągnięcia też bardziej kontrolowane . Tułów utrzymywałem w Hollow Body. Jutro będzie lepiej. Mam dyżur i zabieram KB32 ze sobą, [...]