Trenning!!! Cwicze juz wedlug tego 3 miech. Do OCENY

Witam SErdecznie!!! Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy. Na poczatku chcialem zredukowac tkanke tluszczowa i tylko to mnie interesowalo z prawie 80 kg waze po 2 miesiac 68 kg. Teraz moim celem jest rzecz jasna wieksze miesnie:P:P:P Chcę sie ladnie wyrzezbic. O to moj plan co o nim sądzicie??? Czy dobrze trenuje kazda partia miesnie wpisujcie swoje sugestie!!! Bardzo mi zalezy!

Poniedzialek
Siłownia- Klatka 3 serie po 10 powtorzen 44kg!!! Ławka normalna
Klatka - lawka skosna 3 serie po 10 powtorzen ok 38kg
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg
Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok 40kg
3/4 serie brzuszkow miedzy cwiczeniami na klatke
Biceps

Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek.
Dobranoc:P

Wtorek.
Solownia to samo co wczoraj na klateczke tylko delikatniej czasem upuszcam ktores z cwiczen. Dodaje do tego TRICEPS.
Brzuszki jak w poniedzialek.

Przed snem 6 Weidera i 3/4 seri pąpek po 20x
Dobranoc

Sroda
Barki
wiciskanie sztangi prostej na siedzące za glowa.
Unoszenie hantli na siedzace
Unoszenie hatli do przodu na stojaco
Brzuszki jak zawsze

Basen 12 basenow kraulem! 10 basenow zabka . ze 2 z deska Zalezy od samopoczucia ale niegdy nie robie mniej niz napisalem.

6 weidera 3x 20 papek i spac!!!

Czwartek
6 weidera papki

Piatek
Klatka z poniedzialku z biceps

Sobota

klatka delikatniej niz zwykle z triceps.

Niedziela
Basen
Dobranoc

Co o tym sadzicie??? Moim zdaniem za duzo mam klatki i chyba zastapie to cwiczeniami na triceps biceps, czy barki. PRosze o pomoc. Mysle tez nad tym ze na basenie pracuja duza partia miesni i niewiem jak pogodzic to wszytsko. Cwiczilem w tym systemnie 2 miesiace i schudlem 12kg. ale terz juz niechce tracic na wadze tylko wyrzezbic cialo i spompowac miesnie:P

Cwicz cale cialo na jednym treningu - trening FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A6W jako dodatek ok, ale daruj sobie te papki ( POMPKI) :P przeszkadzaja w regeneracji. Poczytaj w dziale odzywianie na temat diety masowej bo ona pozwoli ci nabrac miesni. Niestety cwiczac na mase konieczny jest dodatni bilans kaloryczny wiec przygotuj sie, ze moze choc nie musi wrocic troche tluszczu to akurat zalezy od twojej przemiany materii.



Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-06 13:39:10

Sry zapomnialem

Wiek 17 lat
waga w chwili obecnej 68kg( chce wazyc wiecej ale w miesniach a nie tluszczu jak do tej pory!!!)
silownia 5x w tyg basen 2x, weider i papki codziennie
Dieta- brak( nie jem slodyczy ani czipsow i ogolnie mniej)
Suplementy- brak
Cwicze- leci teraz 3 miesiac

Nom mam zamiar przecwiczyc bez diety jeszcze stydzien i w lutym chyba zakupie hmb i przejde na diete. A w marcu kupie kreatyne.
Myslisz zeby usunac papki??? Ale wydaje mi sie ze od nich idzie mi sila...

Jak zlapiesz troche tuszczu zrobisz mala redukcje. Tak to jest, ze tylko nieliczni maja taka wspaniala przemiane, ze lapia sucha mase bez tluszczu. Skoro miales problem z nadwaga niestety do nich nie nalezysz.To normalna kolej rzeczy, ze cwiczy sie w cyklach masa - redukcja. Wez sobie do serca plan, ktory opisal georgu w poscie, ktory ci wkleilem to naparwde lepsze wyjscie niz trening dzielony.
Co do papek (POMPEK) pamietaj jak wazna jest regeneracja miedzy treningami. To wtedy miesnie rosna a takie serie pompek psuja ten proces. Jezeli zastosujesz sie do planu georg'a pompki beda zbedne a wrecz niewskazane.

Nie czekaj z dieta do lutego pomysl/poczytaj o niej dzis a zastosuj ja jutro.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-06 13:52:46

Nom wlasnie z ta przemiana u mnie jest kiepsko:/
I boje sie tej diety na mase... Mam na rzezbe i na mase i chyba wybiore ta na rzezbe... Bo jak mi pujdzie w brzuch to padne.
Moim priorytetem jest brzuch. Stawiam glownie na niego... I tak zzucilem elegancko sadelko , ale zostala mi skora... I teraz zanim to sie zregeneroje... Jak cos moge zapodac zdjatka przed 6 weidera i po ... I ja jestem zadowolony!!! odpoczelem 2 dni i zaczelem robic od nowa:P

HMB nie kupuj, chyba ze zapas na kilka miesiecy, ale to dziala synergicznie z kreatyna najlepiej.


Co do planu
Poniedzialek
Siłownia- Klatka 3 serie po 10 powtorzen 44kg!!! Ławka normalna
Klatka - lawka skosna 3 serie po 10 powtorzen ok 38kg
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg
Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok 40kg
3/4 serie brzuszkow miedzy cwiczeniami na klatke
nie rob brzuchow miedzy seriami. rob 3 pierwsze cwiczenia po 4 serie stosuj progresje w pierwszych dwoch przypadkach czyli zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtorzen 12-6
Biceps
Co na ten biceps? 2 cwiczenia po 4 serie starcza, rowniez progresja

Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek.
Dobranoc:P
Nie rob pompek, trening klatki wystarczy
Wtorek.
Solownia to samo co wczoraj na klateczke tylko delikatniej czasem upuszcam ktores z cwiczen. Dodaje do tego TRICEPS.
Brzuszki jak w poniedzialek.

Przed snem 6 Weidera i 3/4 seri pąpek po 20x
Dobranoc
Zrob sobie wolne, klata raz na tydzien starczy, max 2 razy przy splicie.

Sroda
Barki
wiciskanie sztangi prostej na siedzące za glowa.
Unoszenie hantli na siedzace
Unoszenie hatli do przodu na stojaco
Brzuszki jak zawsze

Ile serii?

Basen 12 basenow kraulem! 10 basenow zabka . ze 2 z deska Zalezy od samopoczucia ale niegdy nie robie mniej niz napisalem.
malo plywasz. Wiecej plywania, mniej skokow do wody
6 weidera 3x 20 papek i spac!!!

Czwartek
6 weidera papki

Piatek
Klatka z poniedzialku z biceps

na **** znow klata? Zrob plery z tricem na przyklad. Brakuje w planie nog, dodaj je do barkow.

Sobota

klatka delikatniej niz zwykle z triceps.

Niedziela
Basen
Dobranoc

Co o tym sadzicie??? Moim zdaniem za duzo mam klatki i chyba zastapie to cwiczeniami na triceps biceps, czy barki. PRosze o pomoc. Mysle tez nad tym ze na basenie pracuja duza partia miesni i niewiem jak pogodzic to wszytsko. Cwiczilem w tym systemnie 2 miesiace i schudlem 12kg. ale terz juz niechce tracic na wadze tylko wyrzezbic cialo i spompowac miesnie:P


Plan ogolnie do dupy, poprzegladaj posty i plany innych mozesz poleciec schematem a pozneij dobrac cwiczenia pod siebie.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-01-06 13:55:29