Poniedzialek
Siłownia- Klatka 3 serie po 10 powtorzen 44kg!!! Ławka normalna
Klatka - lawka skosna 3 serie po 10 powtorzen ok 38kg
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg
Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok 40kg
3/4 serie brzuszkow miedzy cwiczeniami na klatke
Biceps
Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek.
Dobranoc:P
Wtorek.
Solownia to samo co wczoraj na klateczke tylko delikatniej czasem upuszcam ktores z cwiczen. Dodaje do tego TRICEPS.
Brzuszki jak w poniedzialek.
Przed snem 6 Weidera i 3/4 seri pąpek po 20x
Dobranoc
Sroda
Barki
wiciskanie sztangi prostej na siedzące za glowa.
Unoszenie hantli na siedzace
Unoszenie hatli do przodu na stojaco
Brzuszki jak zawsze
Basen 12 basenow kraulem! 10 basenow zabka . ze 2 z deska Zalezy od samopoczucia ale niegdy nie robie mniej niz napisalem.
6 weidera 3x 20 papek i spac!!!
Czwartek
6 weidera papki
Piatek
Klatka z poniedzialku z biceps
Sobota
klatka delikatniej niz zwykle z triceps.
Niedziela
Basen
Dobranoc
Co o tym sadzicie??? Moim zdaniem za duzo mam klatki i chyba zastapie to cwiczeniami na triceps biceps, czy barki. PRosze o pomoc. Mysle tez nad tym ze na basenie pracuja duza partia miesni i niewiem jak pogodzic to wszytsko. Cwiczilem w tym systemnie 2 miesiace i schudlem 12kg. ale terz juz niechce tracic na wadze tylko wyrzezbic cialo i spompowac miesnie:P
^^