PLAN DO OCENY!!!

CEL: Kratka na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion.

Wiek: 17
Waga: 55kg
Wzrost: 172cm

Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia


Wtorek:
Legendarny absII - mięśnie brzucha

Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie
Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 12 pow 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10 pow 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM SZTANGA Z TYŁU: 12 pow 3 serie

Środa:

Trening Viet Vo dao ( pompek ani ćwiczeń siłowych tam nie ma tylko sparingi i uderzenia na worek poduchy itp)

Czwartek:

Legendarny abs II

Pompki ręce szeroko 12 pow 3 serie
Pompki ręce węziej mniej więcej szer ramion 12 pow 3 serie
Pompki ręce szeroko nogi na stołku 12 pow 3 serie

Sobota:

Legendarny absII - mięśnie brzucha

Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie
Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 12 pow 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10 pow 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM SZTANGA Z TYŁU: 12 pow 3 serie

Więc powiedzcie co o tym sądzicie?

Witam.
Otrzymałeś już stosowaną odpowiedź :
https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_i_korekty-t844527.html

Pozdrawiam.