Ocencie moj trenig

Poniedzialek:
3 serie pompek po 15
3 serie przysiady po 15
3 serie brzuszki po 15
3 serie hantel obie ręce po 15
2 serie hantle nawijanie
10 seri spiecia brzucha po 10 przerwa 60sec miedzy seriami Wtorek:
3 serie pompek po 15
3 serie przysiady po 15
3 serie brzuszki po 15
3 serie hantle obie ręce po 15
2 serie hantle nawijanie
10 seri spiecia brzucha po 10 przerwa 55sec miedzy seriami
Środa:
3 serie pompek po 15
3 serie przysiady po 15
3 serie brzuszki po 15
3 serie hantle obie ręce po 15
2 serie hantle nawijanie
10 seri spiecia brzucha po 10 przerwa 50sec miedzy seriami
Czwartek:
3 serie pompek po 15
3 serie przysiady po 15
3 serie brzuszki po 15
3 serie hantle obie ręce po 15
2 serie hantle nawijanie
10 seri spiecia brzucha po 10 przerwa 45sec miedzy seriami
Piątek:
3 serie pompek po 15
3 serie przysiady po 15
3 serie brzuszki po 15
3 serie hantle obie ręce po 15
2 serie hantle nawijanie
10 seri spiecia brzucha po 10 przerwa 40sec miedzy seriami
Sobota Niedziela-Wolne

Mniemam że nie masz za dużo sprzetu

Więc polecam zajrzyj do "treningu w domowych warunkach"

pozdro

sprzetu jako tako narazie nie posiadam tyle co 2 hantle 3kg,1 hantel 8kg i ekspander

Poczytaj posty podwieszone tam zanjdziesz coś dla siebie

pozdro

1tydzień(26.05-1.06)
Poniedzialek:Klata+biceps+brzuch
3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10
3 serie pompki z nogami wyżej po 10
3 serie hantle po 10
spiecia brzucha 3 serie po 20

Wtorek:nogi+plecy+barki
wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia
MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia
przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20
wspiecia na palce 3 serie po max
Środa:triceps+brzuch+przedramie
pompki tylem 3 serie po 10
hantel na triceps 3 serie po10
spiecia brzucha 3 serie po 20
nawijanie 6kg 3 serie
Czwartek:Klata+biceps
3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10
3 serie pompki z nogami wyżej po 10
3 serie hantle po 10 na triceps
spiecia brzucha 3 serie po 20
Piątek:nogi+plecy+barki
wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia
MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie
przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20
wspiecia na palce 3 serie do zmecznia
Sobota:triceps+brzuch+przedramie
pompki tylem 3 serie po 10
spiecia brzucha 3 serie po 20
3 serie hantle po 10 na triceps
nawijanie 6kg 3 serie
Niedziela-Wolne
Ułozylem trenig co o nim sadzicie sa jakie duze bledy ktore moga sie odbic na efektach tego treningu?? To sa moje poczatki a nie mam kogo sie poradzic

Trening sŁaby. Widze, że masz do dyspozycji HANTELKI (co prawda tyLko 3kg ) aLe poczytaj TUTAJ: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html jest wszystko doskonaLe objaśnione.

posiadam dwa hantle po 3kg i jeden 8kg, nie dalo by sie tego planu jakos zmodyfikowac?

Zmieniony przez - dawidf18 w dniu 2008-05-27 20:13:21

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html