Codzienny trening ( bic, tric, aktony )

Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz.

Plan jest do poprawy:

Przysiad bułgarski z hantlami 3serie
Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2s
Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 2s
Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s
Wyciskanie hantli stojąc 2s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz francuza itd.)
Coś na brzuch

Masz tu FBW odpowiednie dla Ciebie na etapie na jakim się aktualnie znajdujesz. Trenuj 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Rób cotygodniową progresję ciężaru. Po 6 tygodniach pierwsze efekty będą zauważalne, o ile odżywianie będzie racjonalne Dokup drążek rozporowy, bo podciąganie musi być - podstawowe ćwiczenie na plecy. Wiosłowanie jako główne ćwiczenie nie rozwinie tak pleców jak podciąganie. Nic nie zmieniaj tylko trenuj.

Okey, dzięki za poprawkę. A jak miałby wyglądać trening na klatkę ?? Czy zwykłe rozpiętki i wyciskanie w leżeniu wystarczą ?? I jak to wszystko rozplanować na dni .

Już Ci podałem - Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku. Dosłownie, klatę Ci rozerwie

Ja bym wolał jednak wyciskanie, a pompki potraktować jako osobne ćwiczenie/rozgrzewka. Czytałem że martwy ciąg nie jest dobrym ćwiczeniem dla początkujących ( ale z mniejszym ciężarem chyba nic nie powinno się zdarzyć ). W najbliższym czasie nie będę miał kasy na drążek więc może te wiosłowanie będzie dobrym ćwiczeniem na tą chwile ?

masz 50kg hmmm...moglbys robic to wyciskanie, ale na dluzszy czas, jezeli nie chcesz obciazenie kupowac, to pompki na 3 krzeslach z obciazeniem na lopatkach byloby lepszym rozwiazaniem, gdyz do tego dochodzi jeszcze ciezar ciala...

Wyciskanie leżąc- masz ławeczke? Jeśli tak to możesz dać wyciskanie hantli w chwycie młotkowym zamiast pompek, skoro tak nalegasz.

Jak na razie nie ma drążka to rób to wiosło hantlem - i tak lepsze wyjście niż inverted rows.

Ja Ci rozpisałem martwy ciąg na prostych nogach - ćwiczenie na dwugłowe ud, z racji tego że na żurawia jesteś za słaby. To nie jest klasyczny martwy ciąg, nie dawałbym Ci go zaraz po przysiadach.

Hm, ale żurawia można przecież w swoim maksymalnym zakresie robić stale go zwiększając - i tu określenie "za słaby" już nie pasuje

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-29 22:01:54

Żuraw jest najlepszym ćwiczeniem na dwugłowe, ale też najcięższym. Jeżeli ma sie alternatywę, to warto wzmocnić dwójki przed tym ćwiczeniem. Wszystko w swoim czasie, to długa droga

A bułgar mu ich nie rozbuja wystarczająco żeby na małe zakresy bociana mógł sobie pozwolić ? Nie żebym cokolwiek hejtował, po prostu lubię to ćwiczenie i, tak jak piszesz, wiem że jest skuteczne

Ok, każdy ma własny punkt widzenia Dlatego jest MCNPN, bo sam bułgar nie wystarczy za trening całego zespołu mięśni ud.