Plan jest do poprawy:
Przysiad bułgarski z hantlami 3serie
Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2s
Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 2s
Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s
Wyciskanie hantli stojąc 2s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz francuza itd.)
Coś na brzuch
Masz tu FBW odpowiednie dla Ciebie na etapie na jakim się aktualnie znajdujesz. Trenuj 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Rób cotygodniową progresję ciężaru. Po 6 tygodniach pierwsze efekty będą zauważalne, o ile odżywianie będzie racjonalne Dokup drążek rozporowy, bo podciąganie musi być - podstawowe ćwiczenie na plecy. Wiosłowanie jako główne ćwiczenie nie rozwinie tak pleców jak podciąganie. Nic nie zmieniaj tylko trenuj.