FBW 5x5 Po HST 15-10-5

siema chciałem sie doweiedzieć czy mogę wykonać plan FBW 5x5 skoro kończyłem plan HST "dużym ciężarem" ... za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam:)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa SIŁA

Staż treningowy na słowni: 6 miech

Uprawiane inne sporty: sw rekreacja co wekend

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa,,, hantle, sztangi, drążek, dipsy, wyciągi

Dieta: odżywiam się zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam zamiar co miesiąc jeść CREA CLASSIC z VITALMAXA do wakacji

możesz

podbije jeszcze...
mam zamiar plan FBW 5x5 wykonywać jakieś 6 tyg
czy po zakończonym FBW mógłbym przejśc do planu:
Pon Barki Nogy
śr Plecy Bic
Pt Klata tric

?

Zaley od efektow. Jezeli FBW 5x5 bedzie przynosic rezultaty (a powinno nie ma sensu z niego rezygnowac. Plan, ktory zaproponowales bedzie nieefektywny, ale jezeli wprowadzisz oddzielne DT na nogi i plecy wtedy ok. Jak zechcesz.

barki i nogi to nie jest za dobre polaczenie rozloz to na 4 dni albo dodaj poszczegolne aktony do klatki i plecow.

Podbijam Panowie, mam takie pytanko...

wskazane jesst po treningu rozciąganie mięśni, lecz robiąc hst "stacyjny" priorytet too Klata i robię na nia dipsy, prócz 3 serii rozgrzewkowych pompek, po 3 serie rozgrzewkowe jak do każdej parti mięśniowej.
Co mnie trapi - robiąc Pierwszą klate pozniej nogi , plecy... pod koniec treningu po bebenku ja nie czuje wogole wyćwiczonej klaty po tych 2 seriach ciężarem roboczym, o nogach nie wspomne:P czy jest wogole sens sie rozciągac po takim treningu hst... za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam:)

rozciąganie napewno Ci nie zaszkodzi

Kazde rozciaganie po treningu jest dobre dla miesni i ich rozwoju. Wiem, ze nie zawsze sie chce, ale to kwestia przyzwyczajenia. Regeneracja i efekty treningu beda wieksze, a o to przeciez chodzi. Pzdr

dobra ile na nie przeznaczyc/ ja chwikę przeznaczam na każdy miesien po kolei...

każdy mięsień wytrzymaj w pozycji rozciągniętej ok 10s.
bez szarpania, doprowadzasz do rozciągnięcia i wytzymujesz. oddychaj spokojnie

Rozciagasz nie po jednym pociagnieciu a spokojnie powoli coraz glebszymi ruchami doprowadzasz do optymalnej pozycji i jw wytrzymujesz ok. 10s.