odrzywianie 14-latka

Witam. Mam 14 lat i tylko 155cm/47kg.
Od nie dawna zaczołem trening w domu(pompki, brzuszki itp.) i chciałbym przybrac na wadze.
Co jeść i wakich ilościach? Proszę o jakieś rady jak przybrć w masę mięśniową...
Z góry thx.
Pozdro.

w tym wieku za wcześnie na masowanie i trening siłowy

jedz zdrowo
ogranicz słodycze i przetworzone produkty

ćwicz ogólnorozwojowo
biegaj z kolegami za piłką, jeździj na rowerze

korzystaj z dzieciństwa

Korzystaj ze słownika

Od samych brzuszków i pompek nie nabierzesz masy. Czytaj podwieszone posty.

Volcanodon ma racje korzystaj z dziecinstwa;) za 2 lata mozesz zaczac powoli cos myslec,chodz na w-f i zajecia poza lekcyjne<sport>nie szachy ;)

ze sie tak wtrące do tematu ;]
w tym wieku za wcześnie na masowanie i trening siłowy
dlaczego? a jeżeli moim hobby jest wlasnie masowanie i trening siłowy? Pozdr. ;)

autorze poszukaj o treningu domatora, cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala sa o wiele bezpieczniejsze niz z ciezarami a na poczatek sa w sam raz!

Witam , odswiezam temat . Mam 14 lat 186cm wzrostu i waze 60kg chcialbym przytyc 7-16kg . Co powinienem jesc w tym wieku badz czego najwiecej jakie produkty , odstepy miedzy posilkowe ? . Dodam ze malo jem w szkole, o godz. 7.00 sniadanie, 14.30 w domu i jakis maly posilek .Co radzicie ?

przeczytaj temat i porady jakie dostał kolega