2 PYTANIA

-czy przy wyciskaniu hantelek na barki...mozna je w koncowej fazie obkrecac tak by sie stykały...? i co to daje...?-
-czemu po każdym trenngu klatki piersiowej mam zakwasy??? trening nie jest zbyt intensywny:).. a przy innych partiach zakwasy wystepuje bardzo zako mimo tego ze sa trenowane praktyczniew takich samych odstepach czasu i. tyle samo praktycznie trwa regeneracja cwiczonej partii
-a czy jesli moj trening na mase wynosi 2h to mam go skrocic???
-

raz:troche dlugo dwie godz. chyba ze sie op*****.lasz...
dwa:nie widze sensu obkrecania hantelek..lepiej skup sie by miec prawidlowe opuszczenie ich..
trzy:trzy ja tez mam zawsze zakwasy na klatce..i nie dociekam czemu..
a ze popie.rdolilem kolejnosc pytan to mniejsza

Co do pierwszego pytania to: Wydaje mi sie ze mozesz ale czy robi to jakas wielka roznice i czy co daje to nie mam pojecia(MOze bedzie to jakas odmiana "Arnoldek" byc moze lepiej rozciagniesz miesnie naramienne...nie wiem...)
2.Jesli chodzi o zakwasy na klatke to kazdy ma inne cialo. Ja np. nigdy nie miewam zakwasow na bicepsy a na tricepsy mam potworne nawet od zwyklych pompekA ty masz zawsze na klatke a na co innego nie...Proste.
3. A moim zdaniem trening na mase powinienes skrucic tak zeby trwal 1h-1,5h max. Poniewaz po 60 minutach treningu organizm zaczyna wytwarzac wieksze ilosci kortyzolu(tzw. hormon stresu) ktory moze powodowac niepozadane niszczenie tkanki miesniowej

Pozdro

no to faktycznei sie nie opiepszasz ale musisz wyrzucic cos z tego planu bo ponad 40 seri to zaduzo

Zrob plecy i bicepsy, wystarczy. Reszte wy***....

MOim zdaniem nie ma juz sensu..bo juz prawie koniec tego cyklu
...


Mam jescze takie pytanie.. po tym cyklu chce zrobic trening regeneracyjny.. to musze robic jakaś przerwe po tym cyklu ..czy odrazu od nowego tygodia jazda z tydzien trening regeneracyjny a pozniej masowka??

2 pytanie...w jakim tepie nalezy opusczac sztange przy wyciskaniu..na klatkie piersiowej ma to byc szybko czy wolnO??

1.zalezy jaka chcesz zrobic regeneracje-2 tyg jesli zamierzasz cwiczyc ale tak lekko,zeby miesnie sie nieodzwyczaily albo 1 tydzien jelsi ma to byc regeneracja bierna, czyli nic calkowicie nie robisz w tym czasie
2.powinno sie opuszcza sztange w miare wolno, i musi to byc oczywiscie ruch w pelni kontrolowany

1. nie skrecaj
2. nie wiem jak dokladnie wyglada Twoj trening, czy nie jest zbyt intensywny, itd. Rozgrzewaj sie i zrob stretching przed trenigniem. Poza tym duzo ludzi ma zakwasy po rozpietkach, wiec sie nie przejmuj;)
3. skrocilbym do 1-1.5h