PROPOMP

czyta ktos SDW - sport dla wszystkich?
sa tam arty o dyscyplinie propomp - pompowaniu na czas - 1min, 15min, 30min, 60min.
ktos przymierza sie do treningu pod tym katem?

9letni chlopak zrobil ponad 1000 pompek w godzine..
a jakis ciezszy koles - 1838 !! no ladnie..

co sadzicie o tym sposobie rywalizacji? moim zdaniem ok

regulamin - przerwy kazdy robi jak chce, w seri robi ile chce opwtorzen (czy ile moze. generalnie to popuje sie przez okreslona ilosc czasu..

wyczytalem tez, ze jeden fotograf z pisma Kulturystyka i fitness zrobil 75 pompek na 3 taboretach w ciagu 1 minuty..

jakies pomysly na trening? same pompki? silka? 2-3 razy w tygodniu?

hehe..
mie się pozmieniały priorytety.. (poza normalną siłką ciągnie mnie drążek i przedramiona - chwyt!) ale temat godny uwagi..
tym bardziej, że dużo ludzi jest ZA..

może sprawdzę się na minutę i zapodam wynik.. zobaczymy jaki regres ;)

siema
w KiF któryś z zawodników spytany o trening odpowieddział ze pompki ale do tego na pewno siłownia -- trening ogólnorozwojowy lub na wytrzymałość (poszukaj takiego na forum)ale poczekajmy aż wypowie sie ktoś jeszcze

pozdr

moze nie cwicze za duzo ale ja zeby poprawic sie w pompkach robiłem tak: po kazdym treningu na siłce robiłem pompki seriami dwie pierwsze na maxa a trzecia ostatnia robiłem tak zeby zostało mi siły tak jeszcze na dziesiec. tak mi doradził instruktor. jak zaczyńalem robiłem ok 25 pompek po dwóch miesiacach robie tak ok 50. pozdro

kiedys robilem 3serie po 10... :) ale to daaawno.. z 7-8lat temu..
zanim zainteresowalem sie treningiem z wolnymi ciezarami to robilem pompki - okolo 200 w 4-5 seriach po40-50 powtorzen:) i zajmowalo mi to jakies 25min.. (dlugie odpoczynki).. oczywiscie nie od razu!! doszedlem do takiego wyniku z wiekiem:) jednak liczby ciesza tylko na poczatku.. potem zaczalem robic z roznymi szerokosciami rozstawu dloni coby szlo na miesnie dobrze - jak np na trica dlonie mam jedna przy drugiej palcami do przodu, to zrobie z 15powtorzen.. tak 3 serie i musze rozszerzyc pozycje..

moj rekord to 80 pompek naraz.. wkurzony bylem i chcialem odreagowac.. bylo tak: 72 (pobilem dawny rekord 50 powtorzen),80 (nowy rekord),50 - czyli 202pompki :) nigdy nie powtorzylem tego wyczynu..

wlasciwie to wszyscy (ktorych znam) to cwicza, zeby zrobic jak najwiecej pompek w jednej serii. robia normalnie serie po 30-40 powt, ale co jakis czas sprawdzaja sie seria na maxa. no i ja tez tak robilem - do zalamania. mozna jak Ronowicz pisał:
robic 3 serie na maxa - tak cwiczyc!!
jednak ja musze mies jakas liczbe - cel do ktorego moge dazyc - jak powiem 50 do ma byc 50 i bedzie!!(ale realny cel! bo jak powiem 1000 to raczej nie bedzie)

tutaj sie sprawa komplikuje.. pro pomp.. trzeba jakos rozlozyc sily na okreslony czas.. lepiej zrobic serie 2x50 czy 4x20..? to juz sprawa indywidualna.. ale podstawy treningu sa chyba jednakowe.. potem to juz taktyka.. znajomosc wlasnego ciala..

ps
godzina to dlugo, ale na dystansie 15 min moznaby powalczyc.. no i na dystansie 1 minuty tez - jako rozgrzewka.. :)

UWAGA!!!
moze zrobimy taki konkurs na sfd - kazdy poda swoj wynik po 15 minutach pompowania? w sumie to mozna podawac wyniki w kazdej kategorii, co jakis czas ktos (organizator) podsumowywalby wszystko w tabelce i wklejal na forum.
obowiazywalyby zasady fair play - ale to chyba oczywiste :)
co o tym myslicie?
wrzuce ankiete

jestem za.. ale podstawa jest tu szczerosc :)

narazie 3 do 3, ale ja jestem za, przydało by się coś takiego na forum.

odswieze troszke bo jakas mala reakcja na propozycje :) a dla mieszka to wogle sog za pomysl :)

uuuuu!!
dzieki za soga

aktualnie jest 8 do 3..
wrzucajcie pomysly odnosnie regulaminu czy cos...

1. czasy - 1min, 15min, 30min, 60min.
2. czas musi mierzyć druga osoba
3. jeśli pompka w momencie zakończenia czsau nie będzie pełna to się nie liczy (Nie ma zaokrąglania w górę)

ad1,ad2 - gdyby proba byla robiona w pojedynke, to koniec czasu zauwazonoby po wykonanej pompce.. chociaz wlasciwie mozna na podlodze polozyc zegarek elektroniczny z budzikiem.. i problem z glowy..
ale za to obecnosc obserwatora motywuje (moze jakies badanie socjologiczne jeszcze przeprowadze :) )

no to moze jeszcze poczekamy jakis tydzien, zeby sie regulamin wyklarowal. jak macie jakies pomysly to skopiujcie te 3 punkty i dopiszcie swoje

pozdro


poprawka - 10 do 3

jako ze podalem swoje dawne osiagniecia ;) w pompowaniu, to dla orientacji podam swoj wynik:
po treningu klaty i trica (cykla na mase) na wykonczenie zrobilem pompki:
- na rozgrzewke 30
- zegarek pod nos i 1min START! zrobilem 60 pompek - palce do przodu, rozstaw dloni szerzej niz barki (wychodzi na to, ze takie pompki szerokie są krótsze i szybciej mozna taka wykonac).
PRZEBIEG:
#0-30sek - 45 powtorzen i kryzys
#30-45sek - odpoczynek
#45-60sek - 15 powt.
w sumie 60.. tutaj przydalaby sie taktyka.. wystrzelilem jak z procy i po 30 sek. padlem. wydaje mi sie ze jakbym zrobil przerwe pomiedzy 2535sek to machnalbym wiecej.. bylyby serie 2x35powt.. choc pewnie sa mocarze ktorzy robia z pelna szybkoscia przez cala minute.. w kazdym razie zabawa jest przednia. metoda prob i bledow mozna dojsc do optymalnej sytuacji - moze lepiej wolniej a rytmicznie..
pewnie kazdy bedzie mial inaczej.. POLECAM próbe (ja robilem bez partnera- ot tak.. próba)

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2005-06-12 21:21:50

odswiezam

robcie proby i podawajcie wyniki - zeby bylo wiadomo o jakich liczbach pompek mowimy.

minuta to niewiele.. sprawdzcie nawet bez jakichs przygotowan..

ja przez 4 miechy (wrzesień-grudzień 04) trenowałem pomki co 2 dzień i z 40 na maxa doszedłem do 90(oczywiście max w jednej seri). wczoraj próbowałem i było tylko 40(teraz ćwicze na siłowni i przytyłem z 6-7 kilo)


teraz zaczynam terenowac na max w minute

ma ktoś jakjies materiały o tym??

Zmieniony przez - tomek. w dniu 2005-06-18 11:25:28

fajny pomysl ale kazdy moze inaczej pompki robic(jeden moze robic pelne a drugi robic byle jakie).wzialbym udzial ale niestety nie moge na razie cwiczyc(dopiero za jakis tydzien).