Program 100 pompek, siłownia i treningi K1 łącznie

Stary, nie wyssałem tego z palca, podchodziłem do tego chyba z 3 razy, popytałem paru ludzi którzy testowali, poczytałem troszkę literatury fachowej i opieram się także na własnym doświadczeniu.

Ludzie robią pompki na jednej ręce i na ławce mają, że tak powiem, przyzwoity wynik JAK NA SWOJĄ WAGĘ, poza tym pompki klasyczne są najsłabsze jeżeli chodzi o typowo siłowe uwarunkowania zaraz po damskich, więc siła super nie skoczy, uwierz.

Żeby nie było, że hejtuje czy coś, po prostu takie jest moje zdanie.

Pozdro

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-17 21:46:12

Podobnie bylo u mnie od listopada do lutego robiac te serie z tej strony z 12 doszedlem do 50 i caly czas stoje w miejscu bez jakiejkolwiek poprawy czyli 20 tygodni przyrost 38 pompek. Lepiej rób rozne rodzaje pompek mi tak doradzono i jest duzo lepiej.

Cotka dzięki za opinie, pomoże mi to bardzo. Ja sie nie wymądrzam bo nie jestem ekspertem. Teraz potrafie na raz zrobić 50-55 wiec nie jest tak źle. W takim razie jakie pompki są najlepsze? A może napisz mi jaka jest hierarchia pompek a ja sobie poszukam jak się je robi.

możesz robić pompki z obciążeniem albo na 3 taboretach.

Co proponuje? A proponuje regeneracje. Dlaczego? Dlatego, że to najlepsze wyjście, bo łączysz już SW z siłownią, więc resztę wolnego czasu przeznacz na odpoczynek, mięśnie muszą złapać drugi oddech, a tylko jeden dzień wolny to już jest mało. A więc odpoczywaj, więcej nie znaczy lepiej, pamiętaj.

pozdro

Jednak dam sobie spokój teraz z tymi pompkami, ale za jakiś czas to zrobie ;p mysle, ze za 1,5 miesiaca. Puki co skupiam sie na treningach i siłce. Musze sobie ustalić diete bo narazie nie prowadze ;/ w swój plan treningowy też musze wprowadzić kilka korekt. Mianowicie muszę pozamieniać dni ćwiczeń poszczególnych mięśni. teraz mam tak:
pon. K1
wt. bic-brzuch
śr. K1
czw. plecy-tric
pt. barki-brzuch
sob. klata-przedramie
n. wolne
Czy taki układ treningu jest odpowiedni?

a nóg nie robisz? poczytaj sobie ile korzyści daje robienie nóg. Brzuch możesz robić po każdym treningu na siłowni (chyba że robisz na treningach k1). Jak ćwiczysz sztuki walki to lepiej rób trening FBW 3x w tygodniu.

Słuchaj Fadisa - trenuj nogi i dla Ciebie przy SW najlepszym wyjściem będzie trening FBW, czyli całe ciało na jednej sesji treningowej, musisz wzmacniać całe ciało a nie skupiać się na poszczególnej partii, bo nie jesteś kulturystą tylko fighterem. Najlepiej dwa zestawy zrób, na każdym treningu brzuch na koniec. Rozłóż tak:

pon - K1
wt wolne
śr. K1
czw. FBW
pt. wolne
sob FBW
nd wolne

Dwa razy siłka, dwa razy SW i starczy, pół tygodnia ćwiczysz a pół odpoczywasz. Dbaj o michę i będzie git

pozdro

Może i będzie najlepszym wyjściem to FBW, jednak ja na razie zostanę przy siłce. Powód jest prosty, muszę zwiększyć mase ;p chce sobie wyrobić jako takie mięśnie. Nie jestem chudy ale masy mi trochę brakuje. Te ogólnorozwojowe nie będą takie skuteczne jeżeli chce się nabierać masy mięśniowej niż siłka. Jeżeli chodzi o nogi to dużo trenuję je na treningach K1. Przydało by się coś jeszcze, ale brakuje mi sprzętu na to. Jako że jestem domatorem muszę wybierać tylko takie ćwiczenia które mogę zrobić bez sprzętu, albo takie na które sprzęt mam. Na ławeczce mam niby takie coś na nogi ale to jest takie do d*upy, że szkoda na to czasu. Po prostu to jest taki szmelc i nic więcej. Jak na tym ćwiczę to bardziej mnie bolą nogi od tego "sprzętu" niż od samego wykonywanego ćwiczenia...

Napisałeś "Może i będzie najlepszym wyjściem to FBW, jednak ja na razie zostanę przy siłce."
FBW to nie koniecznie trening w domowych warunkach, ale ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Nie widzę przeszkód żeby nabierać masy z pomocą FBW. Bardzo dobra metoda treningowa.
Piszesz że chcesz nabrać masy? Czemu nie robisz nóg? Ćwiczenie tak dużej partii jak nogi, powoduje w organiźmie wyrzut hormonów. Ćwiczysz nogi - masz wieksze przyrosty klaty.

"A może napisz mi jaka jest hierarchia pompek?" Jeśli o to chodzi, to zależy jaka hierarchia. Jeśli pod względem SIŁY to mniej więcej taka: pompki jednorącz (i warianty które mogą znacznie utrudnić to ćwiczenie), pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach, pompki na 3 taboretach. Zależy na jaką partię mięśniową mają być ukierunkowane, i co się chce nimi osiągnąć.

Jeśli chodzi Ci o dojście do 100 pompek, jeśli Ci na tym zależy bardzo to prosta sprawa: robisz sobie miesiąc przerwy od siłowni i zajmujesz się tylko treningami K1 i pompkami. Jakbys chciał, mógłbym Ci napisać fajny plan na zwiększenie ilości pompek klasycznych. Ale musiałbys zrezygnować na ten okres z siłowni.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-21 16:54:38