Napisałeś "Może i będzie najlepszym wyjściem to FBW, jednak ja na razie zostanę przy siłce."
FBW to nie koniecznie trening w domowych warunkach, ale ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Nie widzę przeszkód żeby nabierać masy z pomocą FBW. Bardzo dobra metoda treningowa.
Piszesz że chcesz nabrać masy? Czemu nie robisz nóg? Ćwiczenie tak dużej partii jak nogi, powoduje w organiźmie wyrzut hormonów. Ćwiczysz nogi - masz wieksze przyrosty klaty.
"A może napisz mi jaka jest hierarchia pompek?" Jeśli o to chodzi, to zależy jaka hierarchia. Jeśli pod względem SIŁY to mniej więcej taka: pompki jednorącz (i warianty które mogą znacznie utrudnić to ćwiczenie),
pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach, pompki na 3 taboretach. Zależy na jaką partię mięśniową mają być ukierunkowane, i co się chce nimi osiągnąć.
Jeśli chodzi Ci o dojście do 100 pompek, jeśli Ci na tym zależy bardzo to prosta sprawa: robisz sobie miesiąc przerwy od siłowni i zajmujesz się tylko treningami K1 i pompkami. Jakbys chciał, mógłbym Ci napisać fajny plan na zwiększenie ilości pompek klasycznych. Ale musiałbys zrezygnować na ten okres z siłowni.
Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-21 16:54:38