Kolejne HST do sprawdzenia

A nie uważasz, że to trochę za szybko, żeby robić z pompek i drążka podstawowe ćwiczenia w planie?

nie uwazam ze za szybko.

Wlasnie co to ma do rzeczy?
Dlaczego chcesz najlepsze ciwczenia zostawiac na pozniej?

to po tych wszystkich podpowiedziach ulozylem takie cos:

Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) – 2 serie

Wyciskanie na skosie - 2 serie
Pompki na poręczach - 1 seria

Wiosłowanie - 1 seria
Podciąganie wąskim chwytem – 2 serie

Wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria

moze byc?

Zaczałem czytac te posty i nadal nie rozumiem dlaczego nikt po prostu nie wezmie podstawowego planu i nie zacznie nim cwiczyc tylko przesiaduja ludzie godzinami na forum i komplikuja sobie plany zamiast po prostu zaczac cwiczyc.

kilobb, ano pewnie to, że kolega ani jednego powtórzenia nie pociągnie

siro13, dostałeś tu więcej dobrych porad i planów niż nieraz się w 10 tematach w Treningu dla początkujących nie trafi (masz bonus za to, że trafiłeś do właściwego działu ), a na koniec tak z***ałeś - naucz się czytać, albo przerzuć się na mniej angażujące intelektualnie zajęcie

Piorunos, dokładnie - zmora tego forum...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 22:52:14

radosuaf heh to ja Cie chyba wcale nie rozumiem.. albo Ty siebie

popatrz tu:
1. Przysiad/MC.
2. Wycisk/Dips.
3. Wioslowanie/drazek.
4. Wycisk na barki.
to jest ten plan ktory zamiesciles na poczatku

teraz tu:
Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) - 2 serie

Wyciskanie na skosie - 2 serie
Pompki na poręczach - 1 seria

Wiosłowanie - 1 seria
Podciąganie wąskim chwytem - 2 serie

Wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria
to jest ten ktory ja zamiescilem...

no i gdzie widzisz tu zebym cos zje***?? jedyna roznica jaka ja zauwazam jest to ze u mnie nie ma MC, i nie bedzie :)

poza tym zastosowalem sie do Twoim wskazowek dot. tego zeby cwiczyc na skosie, zamiast na plaskiej, zeby robic waski chwyt, zamiast szerokiego.. No to gdzie z*******?????????????

"/" oznacza, że jedno ćwiczenie robisz na treningu A, a drugie na B. Tak ja to rozumiem, może kilobb pomoże. Bardziej łopatologicznie:
A
1. Przysiad
2. Wycisk
3. Wioslowanie
4. Wycisk na barki.

B
1. MC.
2. Dips.
3. drazek.
4. Wycisk na barki.

Po drugie, ja optowałem za wyciskiem płasko. Ale może faktycznie trochę mnie poniosło. Przepraszam.
Zastanów się chociaż nad tym RDL. Jeśli chodzi o obciążenie kręgosłupa, przysiad jest 5x bardziej w tym kierunku.

Pozdro.

Cholera, może to zamienniki mają być... Wiesz co, sam nie wiem, poczekamy na speców od HST .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-03 11:29:40

siro 13
moim zdaniem twoj plan jest ok. tak jak juz ktos wspominal, nie baw sie w dyskusje tylko zacznij cwiczyc. nawet jesli masz bledy w planie to nastepnym razem je poprawisz, bo bedziesz mial wlasne doswiadczenie a nie tylko cudze opinie.
dzieki za soga.

spoko spoko.. to ze ja ten hst zaczynam od poniedzialku to jest juz postanowione, tylko do tego czasu chce jak najbardziej ten plan dopracowac, zeby bylo w nim jak najmniej bledow.. a moze to "/" ma jakis zwizek z tym ze w hst cwiczy sie miesnie antagonistyczne po sobie no nie wiem... specowie od HST.. pomozcie :)