problem z klata.

witam, panowie poradzcie mi co mam zrobić zeby klata zaczeła rosnąc.
moj plan na klatke to : WL , WL-skos , wyciskanie hantli i rozpiętki.
ćwicze klate raz w tygodniu. siła idzie po malutku w góre a klata nic. moj staz to prawie 2 lata.. probowalem zmieniac co 2 tyg treningi.. robiem fbw ale ciągle nic. jakies rady ?

Jak z dietą ?

Masz poręcze do pompek ?

Pokaz cały plan i dodaj ankiete bo nie wiadomo nawet ile serii czy powtórzeń wykonujesz.

dieta jest.
pompek nie robie.

Plan:
WL: 4 s (12-10-8-6)
WL skos 3 s (12 10 8)
Wyciskanie hantli : 3 s (12 10 8)
Rozpietki 3 s (12 10 8)

Jak zauważyłem masz 18 lat być może twój wzrost, kośćca i mięśnie nie jest jeszcze w pełni zakończony. Potrzebujesz jeszcze czasu. Ale z drugiej strony trenujesz 2 lata i już nauczyłeś mm. klatki p. pracować z obciążeniem .
Ćwicz k.p pod różnymi kontami. Akton dolny to wyciskanie na płaskiej, a. środkowy to m.in ww pompki na poręczach z pochyleniem do przodu w fazie koncentrycznej ruchu ale również brama, a.górny to przede wszystkim wyciskanie sztangi jak i zarówno hantli na ławce skośnej.(poszukaj kilka ćw. które bedą ci najlepiej pasować)
Pamiętaj aby trening zaczynać od grupy mm. którą chcesz rozbudować. Nie ćwicz tricepsa po klacie, czy barków,nóg skup się na jednych mm .Może nie przykładasz się wystarczająco i nie czujesz pompy mm. na końcu treningu. Co nie znaczy , że należy dużo targać żelastwa po prostu staraj się czuć i prowadzić ciężar.

Zmieniony przez - mmkmrmk7 w dniu 2011-03-30 19:22:29

mm?
ćwicze klatke z bice , i trening ten jest bardzo motywujący.. a pompy nie czuje. ćwicze w domowych warunkach, nie mam do dyspozycji bramy. myśle ze to tez zalezy od genetyki. szybko przybieram na masie ale nie mam typowej budowy kulturysty, tzn nie mam rzeźby jak to maja niektorzy, nawet jak wazylem 30 kg mniej to nie miałekm zarysu mięśni
więc jak mam ćwiczyć

mm- mięśnie, mięśniowa itp.

Genetyka swoje tworzy. To jak wyglądają twoi rodzice w dużej mierze rzutuje na twój wygląd. Pół genów od mamy pół od taty i nie koniecznie tych najlepszych. Jesteś mezomorfikiem lub endomorfikiem.
Piszesz, że szybko przybierasz na masie ale czy masz tendencje do tycia?
Jak ważyłeś wtedy 30 kg to normalne a teraz ile ważysz?
Plan treningowy w zależności czy masz nadwagę chodzi o to czy czasem nie gromadzisz t.tłuszczowej w okolicy pasa czy nie.
Powinien charakteryzować się większą intensywnością.W twoim przypadku masz wąski wachlarz możliwości. cw.w domu.
Wykonuj ćw. kolejno wyciskanie na płaskiej sztanga 4s-15 powt. hantle 4s-12powt, na skosie 4-15 sztanga lub hantle co lepiej czujesz (sprawdź), rozpietki 3-12. Stosuj jeszcze dodatkowo progresje nawet o 1-2kg w 3-4 serii. Między seriami do 1 min odpoczynku . Po tyg. 30 sek.
Jeśli klatke cię nie pieczę i masz siłę to wykonaj 2 serie po 25 pompek na podłodzę.Jeśli pali to 1 seria 15 powt.
Trening który ci przedstawiłem to trening z naciskiem rzeźba-wytrzymałość. Zastosuj go np. na 3tyg. zakładając poniedziałek, środa, piątek, dni treningowe do 25 min.
I daj znać czy to na ciebie działa.

ok od soboty zaczynam. mam tendencje wlasnie do gromadzenia sie tłuszczu na brzuszku. teraz waze 113 kg , tendenci do tycia jako takich nie mam , na masie przypbieram (mam bardzo duzo na plusie kcal w diecie) ale zebym był jakoś obtłuszczony to nie-jedynie oponka na brzuchu... ale klatka stoi nie mam nic zarysu. nie jestem tez spaśnięty(patrz zdjęcia w profilu)
progresje stosuje tj.
WL:
1 seria 60 kg 12 razy
2 seria 65 kg 10 razy
3 seria 70 kg 8 razy
4 seria 72.5 kg 6 razy
progresje daje tez w innych ćwiczeniach.
będe robil krotsze przerwy (teraz około minuty-1,5)


ps. SOG POLECIAŁ

i moglbyś mi napisać plan na klate ? zeby było czytelne

Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-03-30 22:20:17

fakt mogłem zobaczyć twój cały profil, mój błąd
Ale co chciałbyś się jeszcze dowiedzieć?, ciężar dobierasz taki aby wykonać faktycznie daną ilość powtórzeń.Jeśli nie możesz to zmniejsz ciężar i skończ ćwiczenie. Minimalizuj przerwy.
Wyciskasz 100, wiec mm.piersiowy jest tylko trzeba go popracować pod różnymi kontami z większą intensywnością.(większa ilość serii, powtórzeń)
Twoje ramiona to 44cm więc może być , że pracują bardziej trójgłowe ramion. Nie blokuj w stawach łokciowych podczas wypychania ciężaru w górę


Zmieniony przez - mmkmrmk7 w dniu 2011-03-31 12:23:22