rozplanowanie planu treningowego

Witam
Moj staz treningowy to 1 rok.
Cwicze 5 razy w tyg.

Mam pytanie.. W jakie dni moge dolozyc np. Pomki, podciagniecia na drozku tak aby nie przeszkadzalo zbytnio w czasie regeneracji poszczegolnych miesni.

Moj plan treningowy:

Pon.
Klatka + triceps

Wt.
Biceps + brzuch

Śr.
Barki + brzuch

Czw.
Plecy + brzuch

Pt.
Nogi

Czy moge w czwartek dolozyc te pomki i podciaganie na drazku??

Klatka + triceps to złe połączenie. Przy wyciskaniu na klatkę obciążasz również triceps. Zamień triceps na biceps, a we wtorek zamiast bicka daj triceps.

Podciąganie śmiało wrzuć w czwartek, a pompki raczej nie są Ci potrzebne. Zależy jeszcze jakie zawarłeś w tym dniu ćwiczenia, bo o nich nic nie napisałeś.

3 tyg. Temu do klatki dolozylem triceps ale zmniejszylem trening tricepsu o 1 cwiczenie.... Co jakies 1-3 mies. Zmieniam plan treningowy

Podciąganie to fundament treningu pleców. W dodatku trening nóg po grzbiecie to bardzo kiepski pomysł. Odnośnie pompek mogą pełnić funkcję uzupełniającą treningu piersiowych.

Nic o Tobie nie wiadomo, wypełnij pełną ankietę działu.