DamiosL - przygotowania

Check - 09.07 na czczo. Po podjedzeniu nie ma śladu, jest w miare dobrze jak na start budowania masy.

mogles spokojnie wbijac na zawody i startować w Binkowskim

Dokładnie! W chuu byś tu namieszał! Ziom, jedź do Władka!!

Ja się nie znam, ale na moje oko jak Koledzy wyżej
Przecież to jest pod start, nietuzinkowa klasyczna sylwetka.

Nie no, bez przesady! I nawet mi tak nie piszcie bo zamiast się cieszyć z wykupionych wakacji to będę siedział i płakał, że mogłem do Władka/Sopotu jechać

tez nie wiadomo jakby stanal na scenie koło zawodników, ale wstydu by napewno nie było

09.07.2017r

Niedziela taka jaką uwielbiam. Piękno słoneczko, ciepło, człowiek wyspany wstaję od razu w lepszym humorze. Z rana śniadanko i na trening. Grane dziś barki z tricepsem, coś tam nagrałem. Ciężary dalej wyczuwam. Trochę mi się słabo zaczęło dziś na treningu robić pod koniec robienia barków, nie wiem czemu i w zasadzie ten triceps z mocną siłą woli zrobiłem, no ale jakoś poszło. Później podczas cardio się wyciszyłem, dotleniłem i było spoko. Coś dziś też udało mi się nagrać. Wrzuciłem z innego ujęcia ostatnio też poruszone unoszenie na barki - nie wygląda to chyba jakoś dziwnie i rzeczywiście tamto ujęcie tak to powodowało. Po treningu szama i wyjście na pokaz Fiata 126P dla Toma Hanksa




Trening - Barki+Triceps+Cardio

Wyciskanie żołnierskie RAMPA5 (60kg) + regres
Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/10x14kg/10x16kg/8x18kg
Podciąganie sztangi do brody 10x40kg/8x45kg/7x45kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg
Face Pull 20/15/12/10/10

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x25kg/9x35kg/8x40kg/6x40kg
Imitacja pompek na poręczach 12/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 15/10/10

Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h

















Dieta

1. Jajecznica z parówką low fat na cebulce+ warzywa


2. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + maliny + banan + jabłko


3. Kurczak + ziemniaki + warzywa + masło migdałowe


4. Kurczak + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i masłem migdałowym + budyń



5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + kiwi + jogurt grecki 0% tł. + masło migdałowe


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
BCAA - 15g podczas treningu
Extremall - 6g przed treningiem
Omega 3 - 2g go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji

na jakies siłowni cwiczysz?

Fitness Center 24.

kedyś w koncu trzeba się zgadać, mam jutro wolne w pracy ale nie wiem jak bedzie z czasem, pisalem do Wojtka K to on koło 17 trenuje, ale chyba w tej porze nie dam rady, jutro sie okaże, bo myslalem zeby cos machnąc