15 latek - trening

Witam , mam 15 lat, jestem nowy na tym forum , i chcialbym prosic was o pomoc. Waze 70 kg wzrost 175cm . Do dyspozycji mam drazek , laweczke+sztange, hantle 2kg 5kg 10kg , i nie dlugo bede mial worek do boksowania. I prosze was zebyscie dobrali mi jakis trening poszczegolnych partii w jakie dni i jaka intensywnosc. Nie chce zadnej super masy czy cos w tym stylu , chcialbym poprostu podkreslic sylwetke no i jakby to powiedziec byc w lepszej sprawnosci fizycznej. Gram tez w druzynie szkolnej pilki noznej , co jakis czas mamy mecz , treningi mamy ale to tam tylko z pileczka se biegamy. Dobra nie bede was zanudzal , wiec moje pytanie jest. Moglibyscie powiedziec jakie partie miesni powinienem cwiczyc i w jakie dni , jaka intesywnosc treningu itp. Z gory dzieki za odpowiedz . Pozdro :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzezba,Kondycja

Staż treningowy na słowni: w ogole, czasami wyciskam na laweczce u siebie w garazu

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek , sztanga , laweczka , hantle

Dieta: nie mam zadnej

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

cel- nie masz co rzeźbić.kondycja- biegaj i rób interwały, dieta- popatrz na 10 wskazówek żywieniowych, trening- rób na razie z obciążeniem własnego ciała- drążek, pompki klas, pompki w podporze tyłem, przysiady itd. a po co Ci worek?trenujesz boks?

nie trenuje boksu , ale co jakis czas mozna se chyba poboksowac. Z tymi treningami na drazku to nachwyt czy podchwyt? szeroko czy wąsko? I jak mam trenowac na drazku bo znam dwie opcje, daje sobie np 20 podciagniec i probuje dojsc do tego (np . podciagnalem sie 7 razy, to potem minuta odpoczynku i znow ide tylko ze do 13 teraz i jak najmniej seriach zeby dojsc) i druga ze podciagam sie 3 razy potem 4 potem 6 i potem znow 4 i 3 (oczywiscie mozna zmieniac liczby)

jak nie trenujesz boksu to jak chcesz poboksować? czy Ty naprawdę uważasz,że bezmyślne napieprzanie w worek to boksowanie? w ten sposób możesz bardzo łatwo narobić sobie złych nawyków i kontuzji. co chcesz osiągnąć takim waleniem? najlepiej zmieniać uchwyt, a ile razy możesz się podciągnąć np nachwytem?

myslalem ze pomoze , troche kondycji nabrac i w ogole ale ok. Nachwytem gdzies do 10 , podchwyt okolo 20

to rób normalnie 4 X 10 np.ja zrobiłbym tak:
10 drążek
20 przysiadów
15 wznosów na palce na 1 nodze i 15 na drugiej
15 pompek klasycznych
15 w podporze tyłem
i tak postaraj się 3 takie obwody oblecieć na przykład, ale może ktoś ci to jeszcze rozsądniej ułoży nie wiem. popytaj:D
a na boks to się najlepiej zapisz- jesteś w dobrym wieku:)


Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-01-17 20:44:32

ok dzieki , sprobuje