Kolejny plan treningowy.

Już za tydzień będę miał +20kg i drążek, kasę jakoś załatwiłem. Więc chyba te wiosłowanie wyleci i będzie podciąganie tak jak w oryginale traktora.

tak,to co mam to efekty głównie podciągania.
no i dalej nie pochwaliłes sie swoją pracą. Skoro już komuś dowalasz od teoretyków to wypadało by żeby praktyk się pochwalił.

Już w sobotę będę miał drążek i teraz pytanie wiosłowanie zamienić na podciąganie, ale na jakie dokładnie? I ma to wyglądać podobnie do pompek?
Czyli 6/12/12/10 ?

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sciany-120cm-d006.html

Który lepszy i ponawiam pytanie.

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html Wedlug mnie ten drazek. Raczki zagiete na koncach daja wygodniejszy chwyt.

A jezeli chodzi o trening podciagania to zrob moze piramidke. Poprawisz dzieki temu ilosc powtorzen.

Ale mi chodzi tylko o zamienienie ćwiczenia "Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia" to ma być szeroki nachwyt czy wąski? Jednego jestem pewnie :) więcej niż 4-5 razy się nie podciągnę wiec będę pomagał sobie nogami + krzesło. (lekko)

Nie bierz drążków ściennych tylko sufitowe. Chyba że lubisz sypiący się tynk. Co do dyskusji na temat wiosłowania to są różne wiosłowania. Na drążku również można sobie powiosłować ciałem w pozycji horyzontalnej sam robię podobnie choć do icecream makera mi daleko.

Dobrze że się nie podciągniesz więcej niż 5 razy. Jak przebijesz tą liczbę to wtedy zmieniasz wariant na trudniejszy np. L-pullup potem jednorącz z asystą aż w końcu osiągniesz porządne podciągnięcie jednorącz.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-03-27 18:45:36

ups, nie doczytalem dokladnie ;d

Freed85 niestety będę musiał polubić sypiący się tynk bo mam jakiś lipny sufit i wątpię w jego wytrzymałość.

Już koniec tematu z WIOSŁOWANIE, teraz chcę tylko wiedzieć JAK mam się podciągać.

Dobrze, że się nie podciągam 5 razy ale i tak będę musiał podciągnąć się 12 razy.






1. przysiad z hantlami [3s. 15/12/12] 29kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 34kg
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 16kg <- tego nie ma a chcę tutaj jakieś podciąganie, łatwe pytanie a tyle zamieszania Dobrze myślę: Podciąganie nachwytem 6/12/10/8 (oczywiście z pomocą) ?
4. Pompki na trzech krzesłach [3/s. 12/12/10]
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 19kg
6/7 Pompki w podporze tyłem [3s. 12/12/10]tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie?
7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [3s. 12/10/8] 12kg tutaj tak samo pytanie.
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
9/8. Wspięcia jednonóż [3s. 15/15/12]