...
Napisał(a)
Już za tydzień będę miał +20kg i drążek, kasę jakoś załatwiłem. Więc chyba te wiosłowanie wyleci i będzie podciąganie tak jak w oryginale traktora.
...
Napisał(a)
tak,to co mam to efekty głównie podciągania.
no i dalej nie pochwaliłes sie swoją pracą. Skoro już komuś dowalasz od teoretyków to wypadało by żeby praktyk się pochwalił.
no i dalej nie pochwaliłes sie swoją pracą. Skoro już komuś dowalasz od teoretyków to wypadało by żeby praktyk się pochwalił.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Już w sobotę będę miał drążek i teraz pytanie wiosłowanie zamienić na podciąganie, ale na jakie dokładnie? I ma to wyglądać podobnie do pompek?
Czyli 6/12/12/10 ?
Czyli 6/12/12/10 ?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html Wedlug mnie ten drazek. Raczki zagiete na koncach daja wygodniejszy chwyt.
...
Napisał(a)
A jezeli chodzi o trening podciagania to zrob moze piramidke. Poprawisz dzieki temu ilosc powtorzen.
...
Napisał(a)
Ale mi chodzi tylko o zamienienie ćwiczenia "Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia" to ma być szeroki nachwyt czy wąski? Jednego jestem pewnie :) więcej niż 4-5 razy się nie podciągnę wiec będę pomagał sobie nogami + krzesło. (lekko)
...
Napisał(a)
Nie bierz drążków ściennych tylko sufitowe. Chyba że lubisz sypiący się tynk. Co do dyskusji na temat wiosłowania to są różne wiosłowania. Na drążku również można sobie powiosłować ciałem w pozycji horyzontalnej sam robię podobnie choć do icecream makera mi daleko.
Dobrze że się nie podciągniesz więcej niż 5 razy. Jak przebijesz tą liczbę to wtedy zmieniasz wariant na trudniejszy np. L-pullup potem jednorącz z asystą aż w końcu osiągniesz porządne podciągnięcie jednorącz.
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-03-27 18:45:36
Dobrze że się nie podciągniesz więcej niż 5 razy. Jak przebijesz tą liczbę to wtedy zmieniasz wariant na trudniejszy np. L-pullup potem jednorącz z asystą aż w końcu osiągniesz porządne podciągnięcie jednorącz.
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-03-27 18:45:36
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Freed85 niestety będę musiał polubić sypiący się tynk bo mam jakiś lipny sufit i wątpię w jego wytrzymałość.
Już koniec tematu z WIOSŁOWANIE, teraz chcę tylko wiedzieć JAK mam się podciągać.
Dobrze, że się nie podciągam 5 razy ale i tak będę musiał podciągnąć się 12 razy.
1. przysiad z hantlami [3s. 15/12/12] 29kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 34kg
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 16kg <- tego nie ma a chcę tutaj jakieś podciąganie, łatwe pytanie a tyle zamieszania Dobrze myślę: Podciąganie nachwytem 6/12/10/8 (oczywiście z pomocą) ?
4. Pompki na trzech krzesłach [3/s. 12/12/10]
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 19kg
6/7 Pompki w podporze tyłem [3s. 12/12/10]tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie?
7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [3s. 12/10/8] 12kg tutaj tak samo pytanie.
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
9/8. Wspięcia jednonóż [3s. 15/15/12]
Już koniec tematu z WIOSŁOWANIE, teraz chcę tylko wiedzieć JAK mam się podciągać.
Dobrze, że się nie podciągam 5 razy ale i tak będę musiał podciągnąć się 12 razy.
1. przysiad z hantlami [3s. 15/12/12] 29kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 34kg
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 16kg <- tego nie ma a chcę tutaj jakieś podciąganie, łatwe pytanie a tyle zamieszania Dobrze myślę: Podciąganie nachwytem 6/12/10/8 (oczywiście z pomocą) ?
4. Pompki na trzech krzesłach [3/s. 12/12/10]
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 19kg
6/7 Pompki w podporze tyłem [3s. 12/12/10]tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie?
7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [3s. 12/10/8] 12kg tutaj tak samo pytanie.
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
9/8. Wspięcia jednonóż [3s. 15/15/12]
Polecane artykuły