siła

czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy na siłe ?
mam dwie hantelki po 2,5 kilo i expander

nie lepiej ćwiczyć zgrzewką cukru.....

Kup sobie hantle już porządne w GoSport, jeden po 70zł jest. Kup dwa żeby potem skrzywienia jakiegoś nie dostać. Jeśli chodzi o trening na siłę to nie wiem, ja zawsze robiłem hantlem podstawowym na max chyba 10kg jak się nie mylę i po 10 na każdą rękę, siedząc, serii 4-5, co 2 dni. Łapa urosła siła jakaś tam wzrosła. Aha nie zapominajmy o pompkach, barkach i tricepsie. Pompki chyba umiesz robić? :) Jeśli masz dość siły rób z klaskaniem jeśli nie zacznij od klasycznych, barki jeśli chodzi potrzeba jak mówiłem 2 hantle. Stoisz wyprostowany w miejscu trzymajac w każdej ręce hantel, i powoli równo podnosisz je na wysokości barków, ręce trochę zgięte tak jak przy bieganiu serie i powtórzenia sam już ustal, jeśli chodzi o pompki 4-5 serii do więcej po 10-20 pompek zależy ile zrobisz, najlepiej żebyś sam sobie ustalał powtórzenia i serie. Jeśli chodzi o triceps możesz robić pompki na taborecie bądź siedzisz, jeden hantel w ręce, ręka wyprostowana i zginasz w łokciu za głowę za plecy.

Ty to lepiej do szkoły idź, a potem doradzaj

Póki co zrób ten plan by przyszykować się do wysiłku.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Z ekspandrem możesz robić takie ćwiczenia z tego planu takie jak uginanie-bic, wyciskanie-barki.

barttek8 j.w. Najpierw jakakolwiek wiedza potem jaka kolwiek pomoc innym...

kapi w tym linku wyzej masz dobry art dla Ciebie. Ale w miare mozliwosci dobrze bylo kupic pare kg do tych hantelek chociaz. Bo nie mozesz liczyc na to, ze bez sprzetu zrobisz sile taka zeby wycikac nie wiadomo ile na plaskiej czy innych bojach. Jednakze jak sie wezmiesz za trening to postep niewatpliwie bedzie.

dzięki