Trening na własnej masie ciała

Witam. Mam 15 lat (rocznikowo 16), mierzę 176 cm i ważę 52 kg. Jak widać mam sporą niedowagę, a dodatkowo jem sporo, nie regularnie, lecz nie widać bardzo efektów, pewnie chodzi o metabolizm. W tematach treningu jestem zielony. Trenuję regularnie piłkę nożną, treningi mam we wtorek, czwartek i piątek, sobota mecz zazwyczaj, już kilka razy zabierałem się do ćwiczenia na własnej masie ciała, lecz bez porad i ułożonego treningu na prawdę jest ciężko, na treningach w piłkę często także mamy ćwiczenia na własnej masie ciała. Najbardziej treningi pasowałyby mi w poniedziałek, środa i sobota/niedziela. Niestety nie mam do dyspozycji siłowni. Jeśli coś jest jeszcze potrzebne to śmiało pytajcie. Prosiłbym o jakiś plan treningowy podstawowy żebym coś na masie przybrał:) Pierwszym celem to chyba będzie dobicie do 60 kg:) Jestem młody i uzależniony od rodziców dlatego trudno będzie przyjąć jakąś szczegółową diete:)

Pozdrawiam.

Witaminy zakupione :)
Na razie nie ćwiczę, nie wiem czy dobrze robię, ciężko mi obliczać ile kcal zjadam, powiem tylko że staram się jeść białko, co sprowadza się do serków, mleka, sera białego swojskiego.
Zazwyczaj pierwszy posiłek jem w szkole, często są to dwie bułki + jakiś baton. Dwa razy w tygodniu w szkole jem także drugie danie, zazwyczaj o 12:30. O 15 gdy wracam do domu jem obiad. Po szkole jem sporo owoców, kiwi, banany, pomarańcze + jakiś baton na mieście. Na kolację zazwyczaj jem produkty z białkiem, ale nie zawsze :)

Co dużo jeść, w miarę możliwości, co by nie za drogie było, dobre i "na surowo", ot tak prosto ze sklepu?

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Prime1954 w dniu 2014-05-12 19:27:33

https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html poczytaj trochę o treningu "Domatora" i coś wymyślisz . Co do jedzenia to jedz dużo warzyw i owoców , spożywaj dużo mięsa(Kurczak , wołowina) , zdrowe tłuszcze(ryby , orzechy , oliwy ) . Możesz również zakupić sobie w zwykłej aptece jakiś kompleks witamin :).
A tutaj kilka wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html :).

Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-05-02 12:22:44

Te treningi są bardziej na siłe ale z tego co czytałem na masę też będzie dobre.

Te witaminy z apteki to np. jakie?

Plan Domatora
rozgrzewka
1. 30 s utrzymywania pozycji "pompkowej"
2. bez przerwy - 60 x brzuszki
2 minuty przerwy
3. 35 pompek
4. bez przerwy - 40 spięć
3 minuty przerwy
5. trzymając ręce na łóżku, opuszczam biodra (nie wiem jak to się nazywa, podobne do pompek) - 40
6. 50 przysiadów
5 MINUT PRZERWY
i potem następne cykle, na początku trenowania 3 takie cykle dziennie, 3 dni treningu w tygodniu.
W następnych cyklach obniżam liczbę powtórzeń o ok. 10/15


takie coś sobie ułożyłem, lecz nie ukrywam że chciałbym coś bardziej nowoczesne ćwiczenia na własnej masie ciała:)

Czekam na dalsze odpowiedzi :)

W Twoim wieku nie ma jeszcze co szaleć więc cierpliwości. Pomyśl o drążku do domu. :)

A co do witamin to Olimp vita-min plus są spoko. Za 30 tabletek dasz ok. 14 zł. :)

Z tego co słyszałem to 15 lat nie jest jeszcze za wcześnie ale ok.

Na początku może do Was pytanie, zacząć ćwiczyć czy na razie sobie dać spokój, kupić te witaminki i próbować trochę przytyć?

P.S co dokładnie dadzą i jakie będą efekty tych witamin, i jeśli przytyć to na co zwracać uwagę żeby dużo tego jeść, w jakich godzinach czy często itp.

Przy takiej intensywności wysiłkowej w tygodniu naprawdę bardzo ciężko ci będzie nabrać masy , gdyż twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie dość sporę , a żeby nabrać masy jak pewnie wiesz potrzebna jest nadwyżka kaloryczna.

Co do tych witamin to jak masz trochę pieniędzy to możesz również zakupić Omege 3 .

Na taki zakup raczej się nie zdecyduję.

Czyli trenować 2 razy w tygodniu czy po prostu zmniejszyć intensywność treningu.
I czy wogóle trenować czy skupić się na diecie, kolega mówił mi także że ten plan to bardziej jest na spalanie.

Jeszcze podbijam pytanie co do tych witamin.

Zmieniony przez - Prime1954 w dniu 2014-05-02 23:45:13

Podbijam.

Najważniejsza jest dobra dieta . Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne później w przypadku gdy chcesz nabrać masy dajesz nadwyżkę kaloryczną , kiedy redukujesz dajesz deficyt . Jeżeli chodzi o nadwyżkę to na początku dałbym 300-400 kcal i zobaczył jak waga idzie , jak wiadomo proces budowania masy mięśniowej jest długi , 1-2 kg na miesiąc to jest idealnie . Nie słuchaj plotek kumpli czy innych głupot że przybierają 6-7kg masy na miesiąc bo to są brednie. Co do witamin mimo wszystko radziłbym ich trochę kupić a z racji tego że grasz w piłkę nożną podczas intensywnego wysiłku tracisz ich dużo :)

Przepraszam że się wtrące ale równiez zaczynam , i moje pytanie do pana UP.

Czyli wszelkie bieganie/jeżdżenie na rowerze nie bardzo pomaga w przybraniu masy ?
Chciałem zacząć ćwiczyć i tak na początek myślałem że jak poćwiczę sobie 30 minut (pompki/brzuszki/przysiady/podciąganie się/ćwiczenia z hantlami , będę mógł pobiegać ale coraz więcej wypowiedzi czytam że to bieganie mi nie bardzo pomoże to prawda czy jak mam to rozumieć ?