Chciałbym abyśćie pomigli mi w ułożeniu dla mnie diety.

Witam oto moje wymiary:
wiek:16
wzrost:173
waga:51(-.-)

Witam jestem uczniem pierwszej klasy liceum.

A więc do rzeczy otóż tak moja waga sprawia mi problemy w moim życiu i ogólnie źle się z nią czuje chciałbym coś z tym zrobić otóż czy mógłby ktoś podać diete na mięśnie dla mnie?Oraz ułożyć krótki program ćwiczeniowy jak narazie w domu ale mam zamiar zapisać się na siłownie (narazie to wstyd) mam do dyspozycji 2hantle,mogę biegać,jeździć na rowerze,robić brzuszki,pompki,mam zamiar ćwiczyć 4 razy dziennie przed 8 po szkole koło 15 koło 19 i 23.

Po okołu miesiąca diety i ćwiczeń (jeśli otrzymam od was taką pomoc) mam zamiar brać odżywki i chodzić na siłownie.

Bardzo proszę o pomoc i o nie podawanie suchych tematów na utworzenie własnej diety bo mało z nich rozumiem.

Frytki, schabowy - sam tłuszcz.
Oblicz swoje btw/kcal, żeby wiedzieć czy wystarczająco dużo jesz.
Pomoże Ci w tym dziennik posiłków VitalMax.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Jeśli zły dział bardzo serdecznie przepraszam.

dobry dział, ale nikt za ciebie roboty nie odp***doli poczytaj tematy podwieszone tam masz wszystko krok po kroku, 4 razy dziennie? lepiej raz a pożądnie:) powodzenia

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-16 22:04:42

Chłopie a co Ci nie pasuje w Twojej wadze? ja jestem w Twoim wieku 1kl;] i mam 87kg i zyje schudłem już 7 kilo... jak coś to zacznij chodzić na siłownie i to Ci wystarczy;] ew jakiś basenik

CHUDZINKAp weź się za michę dobrze Ci radze i nie szukaj tutaj diet bo takim pytaniem możesz się co najwyżej bana doprosić bo tyle jest tematów że byś się wstydził
wklejasz tutaj dietę albo temat leci

A możecie mnie jakoś naprowadzić ? Podać jakieś linki czy coś bo szukałem sporo i jeśli nawet coś znalazłem nic nie rozumiałem z tych tematów.
A ty papla żeuna ^.^

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

rano: platki owsiane (NIE KUKURYDZIANE TYPU NESQUIK) ser twarogowy (dla kazeiny) rodzinki mleko

w szkole:chleb czarny pełno ziarnisty z masłem i szynką z piersi kurczaka+marchewka/banan lub tym podobne

obiad:Ryba/piersi z kurczaka/schabowy/paluszki rybny+Frytki albo ryż + czasami jakaś zupa typu pomidorowa,rosół,barszcz itp

pod wierczorek:3 JAJKA NA miękko+otreby owsiane +oliwa z oliwek

przed snem:ser twarogowy pół tlusty+mleko

+takie ćwiczenia nie wiem czy dobre:
od razu po wstaniu rano:20 brzuszków i pompek

o 18 50 brzuszków 50 pompek 2x100 na hantlaach i z 30minut biegania/jezdzenia na rowerze

Jestem amatorem więc proszę mi poradzić co jest źle :)


Zmieniony przez - CHUDZINKAp w dniu 2009-11-18 16:04:08

nie zapominaj o zdrowych tłuszczach

Papla170, on nie chce schudnąć tylko przytyc

s.m.p.a no to dlatego dałem oliwe,za mało tych tłuszczu?co dodać (bo tran mi nie podchodzi) i w jaką cześć dnia?
ps.ćwiczenia dobre?